L-eżerċizzju bi strixxa elastika għall-fitness jippermettilek twettaq workouts effettivi mhux biss id-dar, iżda wkoll waqt vjaġġ jew vaganza. Il-vantaġġ ewlieni tal-lastiku huwa t-trasport faċli tiegħu għal kwalunkwe post. Bl-għarfien ta 'ċerti eżerċizzji, tista' dejjem tibqa 'fil-forma.
Benefiċċji tal-Użu ta 'Fitness Gum
Il-benefiċċji ewlenin ta 'fitness gum huma:
- Il-kapaċità li taġġusta l-livell tat-tiġbid, jiġifieri t-tagħbija waqt it-taħriġ. Jista 'jkollok faxex elastiċi ta' ebusija differenti biex tbiddel il-pass tal-attività.
- L-aktar eżerċizzji effettivi tal-medda elastika jiffokaw fuq l-iżvilupp tal-muskoli tar-riġlejn u l-warrani.
- Meta l-muskoli jitgħabbew, il-forzi fuq il-ġogi jiġu mminimizzati, bħal fit-taħriġ tal-fitness standard.
- Jekk huwa impossibbli li taħdem bil-piż, l-elastiku jkun analogu eċċellenti.
- Tista 'tħarreġ kullimkien, f'kull ħin.
Regoli biex isiru eżerċizzji tas-saqajn bi strixxa elastika tal-fitness
Biex tlesti l-eżerċizzju b'suċċess, trid timxi mar-regoli li ġejjin:
- Trid tuża t-tagħbija korretta waqt l-eżerċizzju. Jekk l-elastika hija dgħajfa, itwiha bin-nofs u aħdem f'dan l-istat.
- M'għandekx tipprova żżid bil-forza t-tagħbija fuq il-grupp tal-muskoli lil hinn minn ċerti għanijiet predeterminati.
- Kull eżerċizzju għandu jingħata 10-15-il darba, 2 settijiet.
- Waqt it-taħriġ, il-muskoli tal-istampa, il-warrani u l-koxxa tar-riġel għandhom jiġu mġebbda kemm jista 'jkun. Kull involviment tad-dahar t'isfel, is-sinsla twassal għal tagħbija mhux korretta.
- L-elastiku jista 'jibdel il-pożizzjoni tiegħu - taħt l-irkopptejn, fuq l-għekiesi, taħt l-irkopptejn. Huwa meħtieġ li tikkontrolla t-tqegħid tal-elastiku u aġġusta jekk meħtieġ.
- Fi kważi l-eżerċizzji kollha, ir-riġlejn jinżammu l-wisa 'ta' l-ispalla jew aktar għal użu effettiv ta 'l-elastika.
- Meta tagħmel eżerċizzju fuq l-art, huwa rrakkomandat li tuża tapit jew wiċċ artab ieħor. L-għadam jista 'jolqot l-art, u joħloq skumdità li tinterferixxi mal-prestazzjoni tal-workout tiegħek.
- Jekk l-elastika tħossha ssikkata wisq, tista 'tħollha. Wara dan, huwa rrakkomandat li gradwalment iżżid it-tensjoni tagħha.
- Għandu jiġi nnutat li l-ilbies tal-lastiku jista 'jaffettwa mhux biss l-effettività tal-workout, iżda wkoll is-sigurtà ġenerali. Matul il-klassi, tista 'tiċrita u tagħmel ħsara. Biex jiġi evitat dan, huwa meħtieġ li l-gomma tiġi spezzjonata regolarment għall-integrità. Jekk ikun hemm tiċrit, il-gomma għandha tinbidel.
Eżerċizzji għat-taħriġ tar-riġlejn u l-warrani bi strixxa elastika tal-fitness
Hemm numru ta 'eżerċizzji li se jaħdmu fuq il-grupp tal-muskoli tar-riġlejn u l-warrani. Huwa rrakkomandat li żżomm rekord ta 'x'inhi t-tensjoni għaddejja matul is-sessjoni. Jekk parti oħra ġiet miżjuda mal-gruppi elenkati (ħlief għall-istampa), allura l-eżerċizzju għandu jitwaqqaf u jiġi ċċekkjat għall-korrettezza.
Jaqbeż bil-ħtif
Banda elastika eżatt taħt l-irkopptejn. Matul qabża żgħira, għandek tifrex riġlejk mal-ġnub, mingħajr ma tgħawweġ irkopptejk.
Sekwenza ta 'eżekuzzjoni:
- Oqgħod nofs, baxxi l-ġisem 'il quddiem (imma tlaqqax). L-idejn huma paralleli ma 'xulxin, is-swaba' jippuntaw 'l isfel. Irkopptejn mgħawweġ u mifrudin, saqajn usa 'minn spallejn.
- Matul il-qabża, is-saqajn jitniżżlu sal-wisa 'ta' l-ispalla, l-irkopptejn jibqgħu mgħawġa. L-idejn huma mgħollija 'l fuq mir-ras biex ikunu paralleli jew ċapċap.
Pass tal-ġenb
Strixxa elastika fil-livell tax-shin. Il-mixi laterali jista 'jissejjaħ ukoll mixi laterali. Il-prinċipju tal-eżerċizzju huwa l-moviment sekwenzjali tar-riġlejn meta jimxu lejn il-ġenb.
Sekwenza:
- Ir-riġlejn huma kemmxejn akbar mill-wisa 'ta' l-ispallejn, il-faxxa elastika fuq il-koxox, id-dirgħajn huma miġbura f'qafla fuq is-sider. Il-ġisem huwa kemmxejn immejjel 'il quddiem.
- F'din il-pożizzjoni, sieq waħda hija mwaħħla, il-piż jiċċaqlaq miċ-ċentru bejn is-saqajn sal-waqfien fuq it-tnejn.
- Erġa 'aqbad mal-ġenb bir-riġlejn usa' mil-livell ta 'l-ispalla.
F'dan l-eżerċizzju, huwa importanti li ma tiġborx riġlejk kompletament.
Tbandal lura
Strixxa elastika fil-livell tax-shin. Mimduda fuq l-istonku, saqajn alternattivament jogħlew. M'għandekx bżonn tgħollihom 'il fuq ħafna - dan idgħajjef l-impatt fuq l-istampa.
Huwa importanti ħafna li żżomm għajnejk fuq in-naħa ta 'isfel tad-dahar, m'għandux ikun hemm uġigħ fiha. Biex tevita dan, għandek bżonn tisforza l-istampa bil-qawwa. L-eżerċizzju huwa mmirat biex jaħdem il-muskoli tal-warrani u d-dahar tal-koxxa. Dawn il-muskoli jistgħu jweġġgħu u jirrispondu għall-eżerċizzju.
Mixi lura
Faxxa elastika taħt l-irkopptejn. F'pożizzjoni semi-bilqiegħda, pulmuni baxxi lura jsiru skond il-prinċipju tal-mixi.
Sekwenza:
- Saqajn wisa 'ta' l-ispalla, irkopptejn mgħawġa, pelvi mdaħħla, abs tensjoni. L-idejn jistgħu jinżammu f'pożizzjoni maqsuma quddiemek. Il-ġisem huwa kemmxejn immejjel 'il quddiem.
- Agħmel pass żgħir lura bis-sieq tiegħek. Ir-riġlejn jibqgħu l-wisa 'ta' l-ispallejn, ma jistgħux jitilqu.
- Nimxu r-riġel l-ieħor lura, bħal fil-mixi normali.
Matul l-eżerċizzju, il-muskoli tal-warrani u l-koxox ta 'fuq għandhom ikunu ssikkati.
Tbandal mal-ġenb bi squat
L-elastiku jogħla eżatt taħt l-irkopptejn. Ir-riġel jitbandal minn pożizzjoni bilqiegħda, l-idejn jitpoġġew 'il quddiem u sal-qadd.
Sekwenza ta 'eżekuzzjoni:
- Pożizzjoni nofs squat, armi mqiegħda 'l quddiem. Jistgħu jingħalqu. Ir-riġlejn għandhom ikunu usa 'mil-livell tal-ispalla. Il-pożizzjoni ġenerali tal-ġisem hija mmejla 'l quddiem. Il-ġisem kollu għandu jkun bħallikieku persuna tkun bilqiegħda fuq siġġu b'dirgħajha mifruxa.
- Il-ġisem huwa estiż għal pożizzjoni wieqfa, waħda mir-riġlejn qiegħda titbandal mal-ġenb. F'dan il-punt, huwa importanti li tgħolli għal ċertu livell u ttejjeb ftit ir-riżultat tiegħek ma 'kull moviment. Matul l-irfigħ, l-idejn jistgħu jkunu fuq iċ-ċinturin, jew fi stat qasmu.
Kukkudrill
Elastiku taħt l-irkopptejn. Pożizzjoni fuq l-art, mimduda fuq il-ġenb tiegħek. Trid tpoġġi idejk taħt rasek, isserraħ minkebek mal-art. Ir-riġlejn huma mgħawweġ fuq l-irkopptejn. Is-saqajn għandhom ikunu mgħollija. F'din il-pożizzjoni, ir-riġel ta 'fuq jogħla u jaqa'. Ta 'min joqgħod attent għall-fatt li s-saqajn ma jmissux l-art.
Forceps
Elastiku taħt l-irkopptejn. Huwa fil-pożizzjoni ta 'nofs pont. Ix-xfafar tal-ispalla għandhom imissu mal-art, ir-ras tistrieħ fuq it-tapit. Idejn f'pożizzjoni ħielsa ħdejn. Il-warrani u l-parti t'isfel tad-dahar f'pożizzjoni elevata. Is-saqajn huma fuq l-art, l-għarqbejn huma ppressati sew kontra xulxin.
Ta 'min jagħti attenzjoni speċjali għal dan, billi jekk l-eżerċizzju jitwettaq ħażin, jintuża l-grupp tal-muskoli ħażin. Ir-riġlejn jinfirxu mal-irkopptejn mal-ġenb. It-tensjoni massima għandha tinħass fil-ġenbejn, fl-abs u fil-muskoli tal-warrani. L-eżerċizzju jikkonsisti fit-tixrid tar-riġlejn mal-ġnub u fl-istat oppost.
Medda elastika hija mezz effettiv għal attivitajiet sportivi kostanti, jekk m'hemm l-ebda opportunità fiżika biex tittratta aċċessorji tal-piż, kif ukoll meta tivvjaġġa. Medda elastika hija sostitut għal espansur li jista 'jintuża fuq kwalunkwe grupp ta' muskoli.
- Meta tħarreġ saqajn u warrani, huwa rrakkomandat li tingħata attenzjoni għall-pożizzjoni wieqfa u bilqiegħda, biex il-ġisem jinżamm fil-livell indikat.
- L-irkopptejn huma fil-biċċa l-kbira tal-każijiet mgħawġa u l-pelvi tinġibed lura.
- Kull muskolu fil-ġisem għandu jkun immonitorjat għal effikaċja massima.
- Jekk l-impatt waqt l-eżerċizzju jmur lil hinn mill-muskoli tal-warrani u r-riġlejn, għandek tissikka l-istampa u tittrasferixxi t-tensjoni għaż-żona mixtieqa.
- Biex tevita korriment, huwa rrakkomandat li tissorvelja l-kundizzjoni tal-lastiku, tużax stirat wisq.
- Jekk it-tejp isir ċar waqt l-eżerċizzju, għandu jkun imgeżwer f'żewġ dawriet u kompli l-eżerċizzju. Huwa aħjar li tibdilha fl-eqreb każ.
