Illum se tanalizza għaliex in-naħa tweġġa 'meta tiġri. Il-problema hija familjari għal kważi kulħadd, hux? Anke fil-lezzjonijiet tal-edukazzjoni fiżika tal-iskola, innutajna li waqt tellieqa mgħaġġla jew twila bejn il-pajjiżi, tibda tnemnem fil-ġenb, xi drabi tilħaq il-punt ta ’interċettazzjoni sħiħa ta’ nifs u uġigħ akut, li fih huwa impossibbli li tkompli miexja. Għaliex qed jiġri dan u huwa normali li tħoss uġigħ fil-ġenb waqt li tkun għaddej, ejja niskopru!
Kawżi ta 'uġigħ fil-ġenb
Ir-runners kollha għandhom uġigħ fil-ġenb differenti. Xi ħadd jilmenta dwar kolika, oħrajn iħossu kostrizzjoni koroh, kontrazzjonijiet jew spażmi qawwija. F'xi wħud, meta tkun qed taħdem, l-uġigħ jimmanifesta ruħu fin-naħa tal-lemin, f'oħrajn - fix-xellug, it-tielet, b'mod ġenerali, jidher li l-qalb tweġġa '. Għaliex qed jiġri dan? Huwa biss li kull persuna għandha organiżmu individwali. Fl-istess ħin, aktar spiss milli le, fil-fatt ma ġralu xejn terribbli.
Hawn taħt ser nelenkaw ir-raġunijiet għaliex in-naħa tal-lemin jew tax-xellug tweġġa 'meta tkun qed tiġri, u nispjegaw ukoll kif tittaffa l-kundizzjoni. Madankollu, trid tifhem li xi drabi l-uġigħ jista 'jindika xi ħaġa serja u ma jistax jiġi injorat. Imma tinkwetax, aħna nispjegaw kif ngħidu meta tweġġa '"b'mod tajjeb" u meta - b'mod "ħażin". Aqra sew il-materjal!
1. Għaġla ta 'demm lejn l-organi interni tal-kavità addominali
Waqt il-mistrieħ, madwar 70% tal-volum tad-demm jiċċirkola fil-ġisem tal-bniedem. It-30% li jifdal jimtlew b'organi interni, bħala riżerva. Is-sehem ewlieni jittieħed mill-fwied u l-milsa. Matul il-ġirja, iċ-ċirkolazzjoni tad-demm inevitabbilment tiżdied. Għaliex qed jiġri dan, tistaqsi? Dan huwa meħtieġ għall-provvista f'waqtha tal-organi u l-muskoli kollha tax-xogħol bl-ossiġenu, kif ukoll sustanzi utli. Bħala riżultat, id-demm ifur il-peritoneu u l-ħruġ ma jlaħħaqx mad-dħul. Il-fwied u l-milsa, li l-membrani tagħhom huma kompletament magħmula minn truf tan-nervituri, jintefħu, jiżdiedu fid-daqs u jibdew jagħfsu fuq organi oħra. Dan hu għaliex persuna tesperjenza uġigħ akut.
Uġigħ meta tiġri fl-alla tax-xellug ifisser li l-milsa qed tbati. Jekk inti interessat għalfejn in-naħa tal-lemin tweġġa 'meta tkun għaddej, l-aktar taħt il-kustilja, allura huwa l-fwied.
2. Nifs mhux xieraq
Fi tifel u adult mhux imħarreġ, in-naħa tal-lemin jew tax-xellug tweġġa 'meta tkun qed taħdem minħabba teknika ta' nifs ħażina. Fl-istess ħin, ħafna drabi jidher li s-sider ta 'fuq jew il-qalb iweġġgħu addizzjonalment. Fil-fatt, ir-raġuni hija nifs irregolari, intermittenti jew baxx, li bħala riżultat tiegħu d-dijaframma mhix mimlija biżżejjed ossiġnu. Jirriżulta li l-fluss tad-demm lejn il-qalb jonqos, iżda għall-fwied, għall-kuntrarju, ifur. Huwa għalhekk li s-sentiment ta 'uġigħ jimmanifesta ruħu.
3. Tiġri fuq stonku mimli
Jekk kellek ikla tal-qalb inqas minn sagħtejn qabel il-ġirja tiegħek, tistaqsi għaliex xi ħaġa tweġġa 'hija iblah. Wara li tiekol, il-ġisem huwa okkupat li jiddiġerixxi l-ikel, jikkonsma nutrijenti, jaħżen ir-riservi - kull ħaġa oħra, imma mhux attività fiżika. U hawn int bil-ġirja tiegħek, u anke intensa. Kif jista 'wieħed ma jibdiex indignat? Lanqas tistaqsi għaliex u dak li jweġġa ’meta tiġri wara li tiekol - fin-naħa tal-lemin jew ix-xellug. X’aktarx ikollok uġigħ fl-istonku! Għandek tipposponi l-workout tiegħek sakemm l-ikel jiġi diġerit.
4. Mard tal-fwied, tal-frixa jew tal-marrara
Meta l-frixa tweġġa ', persuna tħoss uġigħ taċ-ċintura dejjem jikber. Bil-fwied marid, dan jiżdied fid-daqs, jista 'anke jinħass. Bil-ġebel fil-marrara, l-uġigħ huwa akut u intollerabbli, persuna trid tgħawweġ u huwa diffiċli li tiddritta.
Kif ittaffi l-ispażmu?
Allura, sirna nafu għaliex, meta tiġri, in-naħa tal-lemin jew tax-xellug tiegħek tweġġa ', issa ejja insemmu kif teħles mill-uġigħ.
- Minħabba l-għaġla tad-demm lejn l-organi interni.
Kun żgur li saħħan qabel ma taħdem. Jsaħħan il-muskoli u jħaffef il-fluss tad-demm, u jħejji lill-ġisem għall-istress. M'għandekx tgħabbi żżejjed il-ġisem b'distanzi twal wisq fl-istadju tal-bidu ta 'karriera ta' ġiri. Għaliex ma żżidx it-tagħbija gradwalment? Meta tħoss kolika jew bugħawwieġ, bil-mod u ħu pass mgħaġġel. Tagħmilx brejk f'daqqa taħt l-ebda ċirkostanza. Ibqa 'miexi, ħu nifs profond, u pprova tirrilassa ż-żona addominali tiegħek. Agħmel liwjiet. Bil-minkeb jew bi tliet swaba ', agħfas ħafif is-settur bl-uġigħ.
- Minħabba nifs mhux xieraq.
Ftakar x'għandek tagħmel jekk in-naħa tiegħek tweġġa 'waqt li tkun qed tiġri minħabba teknika ta' nifs ħażina. Ir-ritmu ideali huwa 2 * 2, jiġifieri, kull 2 passi, nifs 'il ġewwa jew barra. Nifs mill-imnieħer, neħħi mill-ħalq. Biex ittaffi l-ispażmu tal-uġigħ, naqqas il-veloċità, ħu pass u ħu nifs profond. Żomm in-nifs tiegħek għal 10 sekondi, imbagħad itwi xofftejk f'tubu u neħħi bil-mod.
- Minħabba l-ikla mhux diġerita.
Qatt ma tiekol ikel pikkanti, żejtni, moqli qabel ma tagħmel il-ġirja. Għaliex? Tieħu wisq ħin biex tiddiġerixxi. Jekk il-lezzjoni hija diġà fuq l-imnieħer, u tlift l-ikel, tiekol insalata tal-ħaxix jew banana, ixrob te ħelu. Filgħodu, tista 'tiekol kolazzjon żgħir ta' proteina, iżda mhux inqas minn siegħa qabel il-klassi. Idealment, 2-3 sigħat għandhom jgħaddu bejn l-aħħar ikla u l-ġirja.
- Jekk tissuspetta marda kronika tal-fwied, il-marrara jew il-frixa.
Fuq l-iċken suspett ta 'marda kronika, għandek tieqaf titħarreġ u immedjatament tara tabib. Nirrakkomandaw li tirrinunzja għal ikel xaħmi, pikkanti u moqli u ma toqgħodx tieħu ikliet abbundanti bil-lejl.
Miżuri preventivi
Allura, sirna nafu għaliex in-nies jista 'jkollhom uġigħ fil-ġenb, u qalilna wkoll kif għandhom jaġixxu f'kull waħda mis-sitwazzjonijiet. Issa ejja nitkellmu dwar kif tevita sintomi spjaċevoli.
- Jekk it-tifel / tifla tiegħek għandu uġigħ fin-naħa tax-xellug jew tal-lemin waqt li jkun għaddej, staqsi jekk hux qiegħed jagħmel warm-up u jekk għandux wisq xogħol. L-ammont ta 'xogħol għall-prinċipjanti għandu jkun adegwat. It-tifel għandu gradwalment iżid l-istamina u s-saħħa.
- Qatt tinterrompi l-ġirja tiegħek f'daqqa - l-ewwel mossa għal pass, imbagħad waqqaf gradwalment. F'dan il-każ, ma jkollokx uġigħ wara l-klassi;
- Tiekolx sagħtejn qabel il-workout tiegħek jew tixrob wisq. Għaliex ma taqtax l-għatx tiegħek 40 minuta qabel ma tolqot il-korsa? Fil-proċess, tista 'tixrob, imma ftit ftit, f'xi sips żgħar;
- Tgħallem tieħu n-nifs profond u ritmiku.
Meta tara tabib?
Aħna qallek kif taħdem sewwa sabiex in-naħa tiegħek qatt ma tweġġa ', u nixtiequ naslu għal konklużjoni ġenerali. Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, il-problema hija kkawżata minn taħriġ ħażin, eżerċizzju eċċessiv, jew tmexxija ħażina. Għal xi raġuni, in-nies isibuha diffiċli biex jistudjawhom minn qabel u b'hekk jippreparaw sewwa.
Madankollu, f'xi sitwazzjonijiet il-problema tista 'tkun aktar serja. F'liema każijiet għandek toqgħod attent u tikkonsulta tabib?
- Jekk l-uġigħ huwa akkumpanjat minn sintomi addizzjonali - sturdament, dubbien quddiem l-għajnejn, fsada fl-imnieħer, konvulżjonijiet;
- Jekk l-ispażmu ma jitlaqx, tmur għall-agħar kull minuta;
- Meta tweġġa ', simultanjament ma' sensazzjoni ta 'tagħfis fis-sider. Huwa akkumpanjat minn tinnitus u mdardar tas-sensi. Jista 'jindika problemi tal-qalb;
- Jekk hemm konfużjoni, diżordni mentali.
Ftakar, jekk in-naħa tax-xellug jew tal-lemin tiegħek taħt il-kustilja tweġġa 'waqt li tkun għaddej, x'aktarx li għadek eżatt żidha bl-intensità tal-workout. Madankollu, bl-ebda mod ma tinjora s-sintomi msemmija hawn fuq. Għaliex? Minħabba li d-dewmien jista 'jiswa l-ħajja. Jekk persuna tilmenta li l-lemin tagħha jweġġa 'meta niġri, spjegalha r-raġunijiet possibbli, imma tinsiex tagħti parir, bħala l-aħħar għażla, biex tikkonsulta tabib. Ir-responsabbiltà għal saħħtek tinsab biss f'idejk innifsek.
