Kull persuna mill-inqas darba f'ħajjitha ħasbet dwar kif tibda taħdem. Xi ħadd jiskopri li t-telgħa sal-5 sular f'daqqa waħda saret biċċa xogħol kbira, ieħor ma jidħolx fil-jeans favoriti tiegħu, it-tielet qed jaħseb dwar l-iżvilupp tiegħu, fiżiku jew spiritwali.
Sabiex it-tmexxija ssir drawwa favorita, sabiex ma nieqafx dak li bdejt fin-nofs, huwa importanti li tidher kif tibda taħdem sewwa. Trid tkun taf kif tipprepara kif suppost għal-lezzjoni, kif tixgħel, liema azzjonijiet tieħu biex ma tkunx diżappuntat fit-taħriġ. Se nitkellmu dwar dan kollu f'dan l-artikolu.
Kif tixgħel biex taħdem?
Jista 'jkun diffiċli għal persuna li tixgħel attivitajiet fit-tul jekk qatt ma ġrew qabel. Ejja nagħtu ħarsa lejn l-aqwa tliet raġunijiet li n-nies jieqfu jiġru:
- Fiżika. Huwa diffiċli għal ġisem mhux ippreparat li jegħleb it-tagħbija, id-distanza hija diffiċli, minħabba dan, persuna ma tieħux pjaċir mill-klassijiet u tarmihom;
- Psikoloġiku. Huwa diffiċli li ġġiegħel lilek innifsek tqum mill-couch artab u toħroġ fit-triq, u anke tibda taħdem. U sadanittant, fuq it-TV hemm serje favorita, tè sħun ġo mug, telefon u netwerks soċjali fil-viċin. Huwa importanti li titgħallem toħroġ miż-żona ta 'kumdità tiegħek - bil-mod, din hija waħda mill-ħiliet ewlenin li jwasslu għas-suċċess.
- Jitkissru l-aspettattivi. Tgħallimt kif tibda tiġri, ħadt programm ta 'taħriġ, teżerċita regolarment ... imma ma tarax ir-riżultat. Trid tkun iddeterminat minn qabel għal "relazzjoni" fit-tul mal-ġiri. Jiġifieri, tikkonvinċi lilek innifsek biex tiġri mhux biss sakemm tilħaq il-piż mixtieq jew f'perjodu stabbilit, imma taċċetta għal kollox li t-tmexxija hija minn issa parti invarjabbli ta 'ħajtek. Kif taħsel snienek.
Kif tibda taħdem għall-prinċipjanti?
Ħafna nies jiddeċiedu li jibdew jiġru, jixtru lilhom infushom tagħmir sportiv, jiġu fil-park u ... ma jafux x'għandhom jagħmlu wara. Jiġru bla ħsieb, mingħajr l-ebda skema, joħorġu malajr, joħonqu, jgħajjew, ma jissodisfawx l-għan tagħhom li "jiġru 5 dawriet" u huma diżappuntati.
Int taf x'inhu fil-qalba tat-tmexxija għall-prinċipjanti - programm ta 'taħriġ, huwa skema ċara u li tinftiehem, li ssir billi jitqiesu l-abbiltajiet fiżiċi ta' persuna li qatt ma ġriet qabel. Bl-għajnuna tiegħu, tkun tista 'tibda b'mod preċiż u gradwalment iżżid il-pass, ma tgħajjix u ma titlefx l-interess. Int ser tistudja bil-kalma xahar wara xahar, tifraħ fil-kisbiet tiegħek u tħossok kburi bih innifsek.
Allura, jekk qed tistaqsi kif tibda taħdem mill-bidu nett b'mod korrett għal Bidu, iċċekkja l-programm tagħna, li huwa perfett għal nies li qatt ma telgħu fuq treadmill qabel. Il-bażi ta 'din l-iskema hija r-regola - huwa meħtieġ li wieħed jalterna l-mixi u l-ġiri, u, fil-bidu, l-ewwel jingħata aktar ħin, aktar tard il-valuri għandhom ikunu ugwali, u meta ssir runner "avid", il-ġiri għandu jibda jisposta l-mixi.
L-intervalli mogħtija huma alternati sabiex il-ħin totali tal-workout ikun 40-60 minuta. Il-workouts kollha jibdew u jintemmu b'mixja ta '5 minuti flimkien ma' eżerċizzji ta 'nifs. Wara 2-2.5 xhur, tinduna li int qiegħed iżżomm id-distanza bil-kalma mingħajr transizzjonijiet għal pass, u tista 'tibda tintroduċi taħriġ ta' intervall, tiġri 'l fuq, iżżid il-pass jew id-distanza.
Kif nipprepara għall-klassijiet?
Wara li għażilt programm ta 'ġiri għall-prinċipjanti, it-tabella tal-lezzjoni ġiet studjata u maħduma, wasal iż-żmien li tmur f'ħanut tal-isport għat-tagħmir it-tajjeb. Ibda billi tagħżel iż-żraben it-tajbin.
X'għandhom ikunu ż-żraben tal-ġiri ideali?
- Dawl - mhux aktar minn 400 g;
- Is-sieq titgħawweġ sew;
- L-għarqub huwa molla;
- Il-par tax-xitwa huwa iżolat u b’lazz issikkat;
- Is-suletta mhix tiżloq.
L-ilbies għandu jkun komdu, komdu, u ma jrażżanx il-moviment. Fis-sajf, T-shirt jew T-shirt li tieħu n-nifs u xorts 'il fuq mill-irkoppa huma kkunsidrati bħala l-aħjar għażla. Fix-xitwa, huma jilbsu skont prinċipju ta ’tliet saffi: ħwejjeġ ta’ taħt termali, sweatshirt tas-suf sħun u ġakketta ħafifa u reżistenti għar-riħ bi qliezet (suit) u sneakers speċjali għat-tmexxija tax-xitwa. Fl-istaġun tal-friża, tinsiex dwar kappell, xalpa u ingwanti.
- Ejja nkomplu nistudjaw kif tibda taħdem sew - għal dawk li jibdew, aħna nagħtuk parir biex titgħallem kif tieħu n-nifs b'mod korrett. Ir-reżistenza, it-teknika tal-eżerċizzju, u l-benesseri tar-runner jiddependu fuq in-nifs. L-esperti jirrakkomandaw li żżomm ma 'fond medju ta' inalazzjoni, taħdem ir-ritmu tiegħek stess u tipprova ma tintilifx. Il-mudell klassiku huwa 3 passi għall-inalazzjoni u 3 passi għall-exhalation. Iġbed l-ossiġnu mill-imnieħer, neħħi mill-ħalq. Fix-xitwa, tista 'tiġbed man-nifs u b'ħalqek, imma għandek tieħu n-nifs b'mod strett permezz ta' xalpa.
- Għal nies li qed ifittxu tweġiba għall-mistoqsija "fejn tibda tibda biex tmexxi", aħna nagħtuk parir biex taħseb fuq l-akkumpanjament mużikali. Fi kliem ieħor, niżżel il-binarji favoriti tiegħek lill-plejer. Skond ir-riċerka, is-smigħ tal-mużika waqt li tilgħab l-isports iżid ir-reżistenza b'20%, għandu effett kbir fuq il-burdata, u ma jħallikx tiddejjaq waqt li tkun qed tagħmel ġirja.
- Jekk tiddeċiedi li tibda tipprattika ġiri ta 'kuljum, fejn għandu jibda jibda, jekk mhux isib il-kumpanija t-tajba? Ġirja maġenb xulxin fuq korsa mhix meħtieġa, u lanqas mixtieqa. L-ewwelnett, kulħadd għandu bżonn jiżviluppa r-ritmu tiegħu stess. Iżda l-preżenza ta 'persuna li taħdem bl-istess mod fil-viċin issostni moralment, timmotiva għar-riżultat, u żżid ukoll il-produttività. Sib għarus jew ħabiba li, bħalek, trid, imma ma tafx kif tibda tiġri u taħdem flimkien.
Kif tibda taħdem biex ma tieqafx?
Jekk diġà bdejt timplimenta l-pjan ta 'ġirja approvat għall-prinċipjanti, huwa importanti għalik li ma teħlisx u ma tarmix din l-impriża fil-kantuniera mbiegħda tan-nanna tiegħek. Hekk kif tipprattika, oqgħod attent għall-punti li ġejjin:
- It-tisħin u t-tkessiħ wara t-taħriġ jipprevjenu d-dehra ta 'sensazzjonijiet ta' uġigħ wara t-taħriġ, inaqqsu r-riskju ta 'korriment u sprains;
- Agħżel postijiet sbieħ għat-tħaddim - parks ħodor, binarji speċjali tal-ġiri b'ħafna nies li jaħsbuha l-istess, ix-xatt tax-xmara. Il-veduti tal-madwar huma tajbin għall-jogging - ittestjati personalment!
Jekk qed tfittex programm għal nies li għandhom piż żejjed biex jibdew jiġru mill-bidu nett, nirrakkomandaw li l-ewwel żżur lit-tabib tiegħek biex tiżgura li m'intix kontra-indikat meta tagħmel eżerċizzju. Mhuwiex irrakkomandat għal nies b'piż tqil ħafna biex jiġru - għandhom jibdew bil-mixi.
- Tgħallem it-teknika t-tajba tal-ġiri sabiex tkun tista 'tibda tibni l-potenzjal tiegħek u tkun aktar produttiv. Hawn huma r-regoli bażiċi: it-torso jinżamm dritta, l-għajnejn iħarsu 'l quddiem, l-ispallejn huma rilassati, id-dirgħajn huma mgħawġa fuq il-minkbejn u mċaqalqa fil-ħin bil-movimenti' l quddiem u 'l quddiem. Is-sieq titqiegħed fuq l-għarqub u rrumblat bil-mod fuq is-sieq. Ir-riġlejn huma kemmxejn springy, il-pass huwa ħafif, mhux wiesa '.
- Nirrakkomandawlek li tibda l-workout tiegħek bil-jogging - dan huwa l-iktar tip kalm u mkejjel ta 'jogging.
- Trid tkun taf fuq liema hija bbażata l-ġirja t-tajba għall-prinċipjanti: ir-regoli u l-iskeda. Dan ifisser li trid perfettament tikkontrolla t-teknika u r-regoli, u tmur għal ġirja b'mod ċar skont l-iskeda. Ebda indulġenzi, trasferimenti, dgħufijiet. Jekk tipposponi ġirja mingħajr raġuni tajba mill-inqas darba - 9 minn 10, dak dalwaqt se ċċedi dan in-negozju.
- Twaqqafx miri li ma jintlaħqux għalik innifsek. Huwa ferm aktar pjaċevoli li tieħu għoli żgħir bil-mod, gradwalment tibni l-potenzjal tiegħek, milli tibda immedjatament b'salib diffiċli u, fin-nuqqas li tlaħħaq, tabbanduna l-idea għall-ġid.
Jekk ma tafx meta tibda taħdem, aħna nagħtuk parir importanti ħafna: tipposponix l-ewwel ġirja tiegħek nhar it-Tnejn li ġej. Jekk iddeċidejt - ibda dritt għada!
Kif ma tiddejjaqx fuq il-korsa?
Din il-mistoqsija hija relevanti ħafna, minħabba li eżerċizzji monotoni ħafna drabi huma boring. Ikteb il-pariri tagħna - huma definittivament se jkunu utli:
- Jekk qed tistaqsi kemm għandhom atleti li jibdew jiġru, aħna nagħtuk parir biex tiffoka fuq 40-60 minuta. Dan huwa l-aħjar ħin biex tisħon u ma tgħajjiex wisq. Kun żgur li tbiddel bejn il-ġiri u l-mixi - dan jagħmel il-workout inqas monotonu;
- Issostitwixxi l-parks li tmexxi fihom. Ukoll, ibdel il-wiċċ tal-ġirja: asfalt, ramel, żrar, ħaxix. Fil-futur, nirrakkomandaw ukoll li jalternaw it-tipi ta 'ġiri - intervall, shuttle, sprint, cross twil, eċċ.
- Mexxi għall-mużika jew isma 'kotba awdjo;
- Insellem lir-runners li ġejjin b’ġesti ta ’merħba sabiex ma tiħux nifsek;
- Jekk trid tkun taf kif tibda tħaddem distanzi twal malajr, immira għal workouts ta 'kwalità strettament skont l-iskeda. Ukoll, żid id-diffikultà tal-eżerċizzji b'10% kull ġimgħa;
- Żomm djarju tal-ġiri - ikteb kemm iddum, il-ħin, is-sentimenti, dettalji oħra. Aġġeġġi jew applikazzjonijiet speċjali fl-ismartphone jgħinu biex jintraċċaw il-parametri.
Fl-aħħar tal-artiklu, aħna ser infakkarkom għal darb'oħra għaliex ta 'min jibda jiġri, kif drawwa bħal din hija utli. Il-ġiri mhux biss jgħin biex titjieb is-saħħa u jitilfu l-piż, huwa wkoll antidipressiv kbir, li jtaffi l-istress ideali. Fuq it-treadmill fil-park, billi tkun waħdek bil-ħsibijiet tiegħek, tista 'tikkonċentra fuq kompiti importanti, issib soluzzjoni f'daqqa. Din hija opportunità tajba biex tirrilassa wara ġurnata impenjattiva fuq ix-xogħol, jew, għall-kuntrarju, biex tifraħ u tqum kompletament filgħodu.
