Huwa possibbli li tixrob proteina mingħajr taħriġ, ħafna atleti novizzi qed jistaqsu. Il-muskoli se jibdew jikbru, il-ġisem se jaċċetta nutrizzjoni addizzjonali, mhux se ssir ħsara? Huwa tajjeb li ddeċidejt li tifhem dan is-suġġett, għax it-teħid mhux ikkontrollat ta 'supplimenti sportivi ma jwassal għal xejn tajjeb.
F'dan l-artikolu, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib u nispjegaw x'jiġri jekk tixrob proteina mingħajr taħriġ, speċjalment f'ammonti eċċessivi.
X'inhi l-proteina u għaliex għandek tixrobha?
Nibdew bit-teorija, ovvjament. F'termini sempliċi, il-proteina hija proteina. Biex tikkumplika ftit, huwa kumpless ta 'aċidi amminiċi, li l-kombinazzjoni tagħhom tifforma proteina.
Il-metaboliżmu tal-proteina, flimkien mal-metaboliżmu tal-karboidrati u tal-lipidi, huwa l-iktar proċess importanti tal-ħajja umana. Kull skambju għandu l-kompitu tiegħu stess. Fil-proteina, b'mod partikolari, il-provvista ta 'materjal tal-bini għat-tkabbir tal-muskoli, it-tisħiħ tas-sistema muskuloskeletali, il-formazzjoni ta' ċelloli immuni, is-sistema nervuża, eċċ.
Teħid insuffiċjenti ta 'proteini inevitabbilment iwassal għal deterjorament fil-benesseri u d-dehra. Bħala regola, se jkun hemm tnaqqis fil-piż tal-ġisem, dgħjufija fil-muskoli, u tnaqqis fil-volum tal-muskoli.
Tista 'tixrob proteina mingħajr taħriġ?
Xi nies għażżiena qed jistaqsu jekk il-proteina tistax tittiekel mingħajr eżerċizzju biex tiżdied il-piż, speċifikament mill-muskoli. Fi kliem ieħor, il-muskoli se jikbru jekk ma tagħmilx eżerċizzju, imma tixrob biss proteini.
L-ewwelnett, ejja insemmu kif jikbru l-muskoli:
- L-ewwel titħarreġ, iġġiegħel il-muskoli jaħdmu - iġġebbed, tikkuntratta, iġbed, tirrilassa.
- Bħala riżultat, il-fibri tal-muskoli jinkisru u sseħħ mikrotrawma.
- Ladarba l-workout jintemm u l-ġisem ikun mistrieħ, il-ġisem jibda jirkupra.
- Il-proteina taġixxi bħala materjal tal-bini - tfejjaq il-mikrotrawmi, u saħansitra timponi diversi saffi ta 'tessut fil-parti ta' fuq fir-riżerva. Hekk jikbru l-muskoli.
Allura x'jiġri jekk tieħu proteina mingħajr taħriġ? Naturalment, l-ammont meħtieġ ta ’proteina jiġi assorbit, u l-eċċess, sempliċement, jiġi rilaxxat mill-imsaren. Fl-istess ħin, il-muskoli mhux se jikbru, minħabba li l-ġisem mhux se jqis li huwa meħtieġ li jibgħat tim ta 'ambulanza lilhom.
Il-proteina fis-sakra tmur għal bżonnijiet oħra, li, emminni, huma ħafna. Mill-mod, tinsiex li l-cocktail fih ukoll karboidrati. Għalhekk, proteina mingħajr taħriġ hija pjuttost possibbli li tikseb piż żejjed, barra minn hekk, fil-forma ta 'tessut xaħmi.
Ejja nkomplu niddiskutu jekk huwiex tajjeb li tieħu proteina mingħajr taħriġ. Fil-fatt, jekk ma taqbiżx il-konsum ta 'proteina ta' kuljum, ma tikkawża l-ebda ħsara lill-ġisem.
In-norma tal-proteina għal adult li ma jilgħabx l-isport hija kkalkulata bl-użu tal-formula: 2 g ta 'proteina * 1 kg ta' piż.
Għalhekk, jekk raġel jiżen 75 kg, ma għandux bżonn jiekol aktar minn 150 g ta 'proteina kuljum. Porzjon wieħed ta 'proteina ħawwad - 30-40 g. Fl-istess ħin, tinsiex tgħodd il-proteina li kkunsmat mal-ikel.
Għalhekk, ħawwad tal-proteina jista 'jkun sostitut tajjeb għal ikla jew ikla ħafifa. L-iktar ħaġa importanti mhix li tmur lil hinn min-norma. Fil-fatt, l-espedjenza ta 'attività bħal din hija dubjuża ħafna. Il-proteina mhix irħisa. Jekk m'għandekx bżonn tonfoq flus fuq ikliet speċjali għaljin mingħajr għanijiet sportivi, huwa aktar faċli li tiekol bajd, fażola u laħam mgħolli. Huwa iktar bnin, b'saħħtu u aktar ta 'profitt.
Il-konsum tal-proteina mingħajr eżerċizzju jista 'jkun ġustifikat biss fis-sitwazzjonijiet li ġejjin:
- B'dieta żbilanċjata u diffikultajiet fl-organizzazzjoni tagħha. Pereżempju, f'kundizzjonijiet ta 'xogħol ħarxa, huwa impossibbli li l-bilanċ ta' kuljum ta 'KBZHU jiġi kkontrollat bil-ħeffa;
- Bid-distrofija dijanjostikata uffiċjalment mit-tobba;
- Jekk l-indikaturi ta 'saħħa ta' persuna ma jikkorrispondux ma 'standards ta' sess u età. Determinat ukoll mit-tobba biss;
- B'immunità dgħajfa.
Interess Staqsi! Tagħmel sens li tixrob proteina mingħajr ma teżerċita għal telf ta 'piż waqt li tkun fuq dieta b'kontenut baxx ta' karboidrati? Tabilħaqq, jekk persuna tikkonsma ftit ikel karboidrat, l-enerġija tiġi sintetizzata mill-proteina. Ix-xaħam maħżun bil-quddiem jinħaraq ukoll. Madankollu, m'għandekx tinġarr 'il bogħod b'dan il-proċess, għax int tagħti daqqa ta' ħarta lis-sistema immunitarja, u x'aktarx li ma żżommx massa normali tal-muskoli. Ftakar! Kwalunkwe dieta għandha tkun ibbilanċjata. F'dan il-każ biss se jagħti riżultat fit-tul.
Allura, rajna jekk huwiex possibbli li tikkonsma proteina mingħajr taħriġ, ejja nieħdu konklużjonijiet:
- Tista 'tixrob proteina jekk ma taqbiżx il-limitu tal-ħtieġa ta' kuljum;
- F'xi sitwazzjonijiet, għal raġunijiet mediċi, mhux biss huwa possibbli li tixrob shakes tal-proteini, iżda huwa meħtieġ;
- It-teħid ta 'proteina mingħajr eżerċizzju għal telf ta' piż x'aktarx ma jagħtix riżultat li jista 'jinżamm;
- Ix-xarbiet tal-proteini tax-xorb sabiex tikseb massa tal-muskoli mingħajr taħriġ huwa inutli.
Kif tissostitwixxi l-proteina fi ġranet li ma jkunux workout?
Jekk teżerċita regolarment, tista 'tixrob cocktails fil-jiem ta' mistrieħ u ta 'rkupru tiegħek. Dan jimpedixxi l-proċess kataboliku milli jaċċellera wisq, u jappoġġja wkoll il-muskoli għajjenin mill-workout tal-bieraħ.
Kif għandek tieħu proteina fi ġranet li mhumiex ta 'taħriġ? Aqta 's-suppliment tiegħek għal nofs l-ammont li tixrob fid-dati tat-taħriġ. Ir-riċeviment jista 'jinqasam f'żewġ darbiet: ixrob wara nofsinhar u eżatt qabel l-irqad.
Jekk mixtieq, l-addittiv jista 'jiġi kompletament eskluż, iżda f'dan il-jum hemm prinċipalment ikel proteiku - cottage cheese, bajd, ħalib, ħut, laħam, legumi, ġobon, eċċ. Ipprova tiekol ikel mgħolli, taqlihomx fiż-żejt u żidx karboidrati.
Riċetta li Ħawwad il-Proteina tad-Dar:
- 250 ml ħalib (pasturizzat, 2.5% xaħam);
- 3 bajdiet bl-isfar;
- Sostitut taz-zokkor;
- Frott żgħir, frott;
- Għasel (jekk m'intix qed titlef il-piż).
Ħabbat l-ingredjenti kollha bil-blender, u wara dan il-cocktail jista 'jinxtorob.
X'jiġri jekk tixrob wisq?
Ukoll, iddiskutejna miegħek jekk huwiex possibbli li tixrob proteina ħawwad mingħajr taħriġ u wasalna għall-konklużjoni li, fil-prinċipju, jekk tixrobha bil-moderazzjoni, ma jkun hemm l-ebda ħsara. Imma x'jiġri jekk regolarment taqbeż in-norma? Xejn tajjeb! Iva, għall-ewwel ftit ġimgħat, tista 'biss, jiddispjaċini, tmur it-tojlit b'mod iktar abbundanti. Se jibdew aktar problemi.
- Il-proċessi tal-putrefazzjoni tal-proteina fl-imsaren huma kkontrollati minn mikroorganiżmi speċjali. Fl-istess ħin, jiġu rilaxxati sustanzi tossiċi, li, flimkien mad-demm, jidħlu fil-fwied u l-kliewi. Bħala riżultat, dawn l-organi jinsabu taħt stress estrem;
- Se jkun diffiċli għall-ġisem biex jipproċessa u joħroġ ammont kbir ta 'proteina, u għalhekk ftit minnha joqgħod, u jifforma l-mases putrefattivi akkumulati. Illum jew għada, dan iwassal għal disturb patoloġiku tal-musrana;
- Is-sistema nervuża se tbati wkoll mill-effetti tossiċi tal-prodotti tad-dekompożizzjoni. Kull persuna se timmanifesta dan bil-mod tagħha stess: depressjoni, għeja, nuqqas ta 'burdata, irritabilità;
- Id-daqqa tirċievi wkoll immunità.
Kif tistgħu taraw, il-ġisem tal-bniedem kontinwament jeħtieġ proteini. Għalhekk, jista 'jinxtorob addizzjonalment bħala suppliment, anke mingħajr taħriġ. Dak hu biss, huwa importanti li tikkalkula r-rata, li tiddependi fuq l-istil tal-ħajja tal-persuna, l-għoli tagħha, l-piż, is-sess, u anke s-saħħa. Eċċess mhux inqas perikoluż minn defiċjenza.
