Illum ser insemmu jekk tistax taffordja li tiekol banana wara workout, jew hu aħjar li tidħol fiha qabel? Ukoll, xi ngħidu dwar ikla ħafifa bejn settijiet?
Allura, l-ewwel, ejja neħħi ħrafa popolari!
Il-banana tikkontribwixxi għall-obeżità.
X'inhi din in-nonsense? Iva, 100 g tal-prodott (biċċa waħda, ta 'daqs medju) fih ħafna zokkor. Fil-kuntest ta 'KBZHU, il-kompożizzjoni tidher hekk:
- Proteina - 1.5 g;
- Xaħam - 0.5 g;
- Karboidrati - 21 g;
- Kontenut kaloriku - 97 Kcal.
Sabiex tiżdied il-piż, għandek bżonn tiekol 2-3 kg ta 'banana kuljum, u xorta ma tiċċaqlaq xejn.
Allura x'nistgħu nikkonkludu? Il-frott huwa rikk fil-karboidrati, li jfisser li huwa sors eċċellenti ta 'enerġija. Biex tifhem meta l-aħjar li tiekol banana, qabel jew wara workout, ikkunsidra meta jkollok bżonn sors ta 'saħħa żejda.
Ikkunsidra l-vantaġġi u l-iżvantaġġi li tuża l-prodott fi żminijiet differenti fir-rigward tat-taħriġ.
Qabel it-taħriġ tas-saħħa
Ejja niskopru jekk il-banana tistax tittiekel qabel l-eżerċizzju, x'inhuma l-benefiċċji?
- Hekk kif tiekol il-frott, il-livelli tal-glukożju fid-demm tiegħek jogħlew;
- L-insulina hija prodotta, li tibda tnaqqas iz-zokkor għan-normal;
- F'dan iż-żmien, tħoss żieda qawwija, influss ta 'enerġija, tħoss sens ta' ferħ;
- Madankollu, dan il-prodott huwa assorbit malajr ħafna u wara nofs siegħa l-modalità "attività" hija mitfija. Tħossok għajjien, eżawrit. Mill-mod, dan jiġri bejn wieħed u ieħor fin-nofs tat-taħriġ, jiġifieri, fl-iktar parti importanti minnu.
- Biex terġa 'tiċċarġja, għandek bżonn jew tiekol banana oħra, jew tixrob meraq isotoniku jew tal-frott.
Għalhekk, huwa ovvju li tiekol banana qabel it-taħriġ mhuwiex rakkomandabbli. Madankollu, is-sitwazzjonijiet huma differenti. Pereżempju, ma kellekx ħin biex tiekol, u tmur il-klassi bil-ġuħ ukoll mhix għażla. F'dan il-każ, tista 'tiekol ftit biċċiet, u matul il-frizzjoni nnifisha, tieħu snack ma' nofs ieħor.
Mill-mod, xi kowċis tal-atletika jirrakkomandaw li jieklu banana filgħodu qabel ma jiġru. Dan jimpedik milli tmur għal ġirja bl-istonku vojt jew tagħbija żejda b'ikel tqil. Jekk mintix kemm iddum tiekol banana qabel l-eżerċizzju ta 'filgħodu, nirrakkomandaw intervall ta' kwart ta 'siegħa, mhux aktar.
Matul il-klassi
Snack żgħir mhux ipprojbit, speċjalment jekk il-lezzjoni hija ppjanata li tkun twila jew intensa ħafna. Sempliċement tkunx żeluż u tagħmilx festa għad-dinja kollha. Nofs frott wieħed huwa biżżejjed għal tifqigħa ta 'enerġija, li tibqa' sejra sa tmiem it-taħriġ.
Wara l-klassijiet
Banana wara s-saħħa biex iżżid il-massa tal-muskoli hija l-iktar soluzzjoni ideali. Ħafna trejners atletiċi jirrakkomandaw li jieklu dan il-frott wara l-eżerċizzju. Ejja nagħtu ħarsa lejn dak li tagħmel il-banana wara eżerċizzju qawwi:
- Il-frott jgħin biex jissodisfa istantanjament is-sensazzjoni ta 'ġuħ u għeja matt;
- Iċċarġja lill-ġisem bl-enerġija, timla l-enerġija użata;
- Jelimina t-tnaqqis tat-tessut tal-muskolu, għall-kuntrarju, jistimula t-tkabbir tiegħu;
- Il-kontenut għoli ta 'fibra għandu effett ta' benefiċċju fuq is-sistema diġestiva tal-ġisem, u l-vitamini u l-minerali għandhom effett kumpless fuq il-bqija tal-proċessi involuti fl-irkupru wara tagħbija tqila;
Allura, jekk int interessat speċifikament jekk huwiex possibbli li tiekol banana wara workout biex tikseb massa tal-muskoli, it-tweġiba tagħna hija iva! Immedjatament wara l-klassi, tħossok liberu li tiekol 1-2 frott, u mbagħad, għal siegħa, ikla sħiħa ma 'ikel b'ħafna proteini. Għalhekk, inti tagħlaq it-tieqa tal-proteina-karboidrat bl-iktar mod korrett possibbli.
Banana immedjatament wara t-taħriġ għal telf ta 'piż tkun utli wkoll, kuntrarjament għall-opinjoni tal-kontenut għoli ta' kaloriji tagħha. Huwa aħjar li tiekol frott żgħir li jiġi assorbit malajr u mingħajr periklu milli tiekol ħobża jew biċċa ċikkulata fost il-ġuħ. Agħżel banana żgħira, kielha immedjatament wara t-taħriġ, u siegħa wara, ikla bil-ħaxix u laħam mgħolli.
Għandek bżonn tiekol banana wara t-taħriġ jekk tkun fl-istadju tat-tnixxif? Huwa rrakkomandat li tirrinunzja għall-karboidrati favur ħawwad tal-proteina. Madankollu, jekk is-sensazzjoni ta 'ġuħ hija qawwija wisq, tista' taffordja frott żgħir.
Għalhekk, l-aħjar ħin biex nikkunsmaw dan il-prodott, insejħu l-perjodu immedjatament wara t-taħriġ, fi żmien nofs siegħa.
Ħafna nies huma interessati jekk huwiex possibbli li tiekol banana eżatt wara workout tard bil-lejl jew, per eżempju, qabel torqod? It-tweġiba tiddependi fuq l-iskop tal-lezzjoni.
Wara taħriġ qawwi ta 'saħħa, 2 banana għal-lejl mhumiex eċċess, imma n-norma. Iva, huma għoljin f'kaloriji, imma ilek tqaxxar iż-żrieragħ għall-aħħar siegħa u nofs! Emmnuni, il-karboidrati kollha se jmorru biex jgħinu l-muskoli. Huma se jirkupraw u jikbru.
Jekk int qed titlef il-piż b'mod attiv, huwa aħjar li tieħu snack bil-lejl bi kefir jew sider tat-tiġieġ.
Benefiċċju u ħsara
Tajjeb, sirna nafu jekk huwiex possibbli li tiekol banana wara t-taħriġ u wasalna għall-konklużjoni li din l-idea hi pjuttost raġonevoli.
Bħala konklużjoni, ejja nitkellmu dwar għaliex dan huwa meħtieġ:
- Il-frott fih l-amino acid tryptophan, li huwa kkonvertit f’serotonin, l-ormon magħruf tal-ferħ. Għalhekk, il-prodott itejjeb il-burdata, jelimina l-istress;
- Il-banana hija rikka fil-potassju, dan tal-aħħar għandu effett ta ’benefiċċju fuq is-sistema kardjovaskulari;
- Il-Vitamina A tipproteġi u tirrestawra l-vista;
- Il-fibra ttejjeb id-diġestjoni, tgħin metaboliżmu tajjeb;
- Il-vitamini B isaħħu perfettament is-sistema nervuża;
- Il-frott huwa antiossidant naturali naturali;
- Il-ħadid fil-kompożizzjoni jżid l-emoglobina, itejjeb il-kwalità tad-demm.
Il-banana ma tistax tagħmel ħafna ħsara, ħlief għall-abbiltà tagħhom li jżidu b'mod drammatiku l-livelli taz-zokkor fid-demm. Għalhekk, il-prodott huwa pprojbit għal persuni bid-dijabete. Huwa wkoll kontraindikat f'mard iskemiku tal-qalb, viskożità tad-demm, tromfoflebite.
Ftakar biex taħsel il-qoxra sewwa qabel ma tqaxxar għax tista 'tiġi ttrattata b'sustanzi kimiċi.
B'kawtela, il-frott għandu jittiekel minn dawk li jbatu minn allerġiji.
Dik hija l-lista sħiħa tan-nuqqasijiet tagħha, kif tistgħu taraw, hemm ħafna iktar vantaġġi.
Allura issa taf għaliex u meta tiekol banana wara l-eżerċizzju. Ħossok liberu li tagħmel lilek innifsek snacks b'saħħithom wara li tispiċċa x-xogħol iebes tiegħek fil-ġinnasju. Tibżax li toqgħod lilek innifsek f'karburant ħelu.
