Kull runner għandu l-irqaqat tiegħu stess li jegħleb id-distanza tal-maratona. U allura hemm tricks li jistgħu jagħmlu l-ħajja ta 'runner tad-distanza aktar faċli.
Ixrob l-ilma minn tazza b'mod korrett... Meta tixrob l-ilma minn tazza waqt il-ġirja, ġeneralment nofs l-ilma jitferra fuq wiċċek. Biex tevita dan, trid tagħfas il-parti ta ’fuq tal-ħġieġ b’idejk. U ħalli toqba żgħira, li, jekk meħtieġ, tista 'saħansitra tespandi b'subgħajk. U jkun konvenjenti li tixrob l-ilma minn ġo din it-toqba. Mhux se jxerred. Sfortunatament, dan il-metodu ma jaħdimx ma 'xi tazzi rotob.
Meta terġa 'tibni ipponta b’idejkfejn eżattament qed tippjana li tibni mill-ġdid. Bħall-irkib fuq rota. Dan jgħid lill-ġirja ta 'warajk biex ma jħabbtukx u ma jwaqqgħux. Ħafna drabi, waqgħat fuq tiġrijiet iseħħu preċiżament minħabba arranġamenti kaotiċi.
Uża ċinturin għall-ġellijiet u n-numri... Ħaġa utli ħafna. Jippermettilek iġġorr ġellijiet matul it-tellieqa u tagħmilha possibbli li ma twaħħalx in-numru ma 'ħwejġek. Dan huwa speċjalment konvenjenti jekk tpoġġi wisq affarijiet, u tifhem. Li ta 'min inneħħu xi ħaġa. Jekk in-numru kien fuq pinnijiet imwaħħla ma 'ħwejjeġ ta' barra. Imbagħad ma jkollokx l-opportunità li tarmi l-eċċess. U allura tista 'tagħmel dan mingħajr problemi. Hemm problema waħda biss - x'għandek tagħmel bil-ħaġa iffilmjata.
Tferrax ilma fuq saqajk. Anki jekk tkun sħuna, tista 'tisqi rasek, speċjalment wara rasek. Imma tħallix l-ilma jidħol fis-sneakers tiegħek. Dan jista 'jwassal għal nfafet. U li taħdem fi sneakers "squishy" mhuwiex pjaċevoli ħafna.
Ibqa 'f'borża tal-arja. Naturalment, m'hemm l-ebda effett bħal fiċ-ċikliżmu fil-ġiri. Iżda, madankollu, l-istess, speċjalment jekk ikun hemm riħ minn quddiem, il-ġirja wara xi ħadd tgħin biex tiffranka l-enerġija meta tingħeleb il-fluss tal-arja. Għalhekk, huwa importanti li taħdem ma 'pacemakers.
Jekk ikun kiesaħ qabel il-bidu, imbagħad libes xi tip ta 'ħwejjeġ ta' kmiem twal fuqek innifsek, li ma tiddejjaqx tarmi. Imbagħad int laqat il-mira, u 3-5 minuti qabel il-bidu, neħħi bil-kalma neħħi l-ħaġa u armiha biss fuq l-ilqugħ. Li ssib ħaġa bħal din mhix diffiċli. Probabbilment hija preżenti f'kull gwardarobba. Imma m'għandekx għalfejn toqgħod u tiffriża qabel il-bidu.
Orbot il-lazzijiet tiegħek f'għoqda doppja u erfa 'l-risers' il quddiem. L-isbaħ ħela ta 'ħin f'tellieqa qed torbot lazzijiet mhux marbuta. Għalhekk, agħmel kollox biex ma tqumx din il-problema.
Irrestrinġi ruħek għall-ewwel kilometru. Ħaddmu aħjar bil-mod ħafna iktar milli malajr. L-ewwel kilometru jista 'jeqred it-tellieqa kollha tiegħek.
Distanza tal-maratona ċċertifikata imkejla bil-GPS, se tkun 200-400 metru aktar. Dan ma jfissirx li l-organizzaturi kienu żbaljati bil-markup. Dan ifisser li l-GPS qed jiddevja u ma kontx għaddej mit-trajettorja ideali. Għalhekk, ipprova aħseb bil-quddiem, eqreb lejn liema naħa tat-triq għandek bżonn tiġri, sabiex ma taqsamx aktar tard sabiex iddur fid-direzzjoni t-tajba. Fuq dan, tista 'tiffranka aktar minn mitt metru.
Kul ġellijiet mhux fil-punt tal-ikel, iżda 1-2 minuti qabel. Biex tiekol il-ġell, u mbagħad bil-kalma ħu l-ilma u aħsel. Minflok tipprova tagħmel dan kollu fl-istess ħin. Għalhekk, studja minn qabel fejn hemm il-punti tal-ikel sabiex ma jkun hemm l-ebda sorpriża, bħal punt tal-ikel wara l-kantuniera, li ma jidhirx sakemm tmur viċin tiegħu.
Jekk qed tmexxi maratona għar-riżultati, tkellem inqas. Waqt sejħa, ir-rata tal-qalb tiegħek tiżdied bl-istess eżerċizzju.
ejja "Ħamsa" fannijiet. Speċjalment għat-tfal. Jitlob. It-tfal huma kuntenti b'dan!
Għatti l-bżieżel, u postijiet li jistgħu jifilħu, jillaxxu bil-vażelina qabel il-maratona. Kull tifrik jista 'jeqred it-tellieqa.
Għall-maratona, kollox huwa ppruvat biss. Dan japplika wkoll għal ħwejjeġ u żraben u ikel. Tieħux riskji tieħu ġel ġdid jew isotoniku.
Mur fit-tojlit fi 30-40 minuta qabel il-bidu. 10-15-il minuta qabel il-bidu, sempliċement ma jkollokx ħin biex toqgħod fil-linja. Barra minn hekk, bħala regola, it-tiġrijiet għandhom tojlits "sigrieti" li n-nies tal-lokal biss jafu bihom. Għalhekk, jagħmel sens, jekk għandek ħbieb li jgħixu f'belt partikolari, staqsihom dwar toilets bħal dawn li l-organizzaturi ma jiddikjarawx dwarhom. Iżda huma miftuħa għall-membri u ġeneralment m'għandhomx kjuwijiet.
Sabiex il-preparazzjoni tiegħek għad-distanza ta '42.2 km tkun effettiva, huwa meħtieġ li tidħol fi programm ta' taħriġ imfassal sew. Fl-unur tal-vaganzi tas-Sena l-Ġdida fil-maħżen tal-programmi ta 'taħriġ 40% SKONT, mur u ttejjeb ir-riżultat tiegħek: http://mg.scfoton.ru/
