Ir-rata tal-qalb tiegħek hija waħda mill-aktar indikaturi importanti tal-intensità tat-taħriġ. Bir-rata tal-qalb, tista 'tiddetermina jekk hux qed tieħu l-effett mixtieq billi twettaq it-tagħbija. Ejja nħarsu lejn 3 ewlenin.
Bl-użu ta 'kronometru
Għal dan il-metodu, għandek bżonn biss kronometru. Huwa meħtieġ li ssib il-polz fuq l-għonq fuq ix-xellug jew il-lemin fuq l-arterja karotida, jew fuq il-polz. Applika tliet swaba 'f'dan il-post u għodd in-numru ta' puplesiji f'10 sekondi. Immoltiplika l-figura li tirriżulta b'6 u ġġib valur approssimattiv tar-rata tal-qalb tiegħek.
Il-vantaġġi ta 'dan il-metodu huma bla dubju li jeħtieġ biss kronometru. L-iżvantaġġ huwa li ma tistax tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek b'dan il-mod waqt ġirja intensa. Biex tkun taf il-polz tiegħek waqt li tkun għaddej malajr, ikollok tieqaf u immedjatament tiskopri l-polz tiegħek qabel ma jkollha l-ħin li tinżel.
Barra minn hekk, dan il-metodu għandu żbalji sinifikanti.
Uża sensor tal-polz
Ix-xjenza ma toqgħodx wieqfa, u dan l-aħħar is-sensers li jieħdu l-qari tar-rata tal-qalb direttament mill-polz saru mifruxa. Jeħtieġ li jkollok gadget bħal dan, ġeneralment arloġġ jew bracelet tal-fitness, poġġih fuq idejk u tara l-polz tiegħek kullimkien f'kull ħin.
Il-vantaġġ ewlieni ta 'dan il-metodu huwa l-konvenjenza. M'għandek bżonn xejn ħlief il-gadget innifsu. L-iżvantaġġ ewlieni huwa li l-eżattezza ta ’sensuri bħal dawn tħalli ħafna x’tixtieq. Speċjalment f'żoni ta 'rata tal-qalb għolja. B'rata baxxa tal-qalb, ġeneralment sa 150 taħbita, arloġġ jew bracelet tajjeb jistgħu jipprovdu qari pjuttost preċiż. Iżda hekk kif tiżdied ir-rata tal-qalb, jiżdied ukoll l-iżball.
Uża ċinga tas-sider
Dan huwa l-iktar mod preċiż biex tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek waqt l-eżerċizzju. Biex tagħmel dan, għandek bżonn ċinga tas-sider speċjali, li tintlibes fuq is-sider fiż-żona tal-plexus solari. U wkoll l-apparat li se jissinkronizza miegħu. Jista 'jkun arloġġ speċjali jew saħansitra telefon regolari. Il-ħaġa ewlenija hija li din iċ-ċinga tas-sider għandha funzjonalità Smart Bluetooth. U wkoll il-funzjoni Bluetooth għandha tkun fl-arloġġ jew it-telefon tiegħek. Imbagħad jistgħu jiġu sinkronizzati mingħajr problemi.
Dan il-metodu huwa l-iktar preċiż. Anke f'valuri għoljin, sensuri tajbin juru valuri affidabbli. L-iżvantaġġi jinkludu s-sensor innifsu. Peress li jista 'jtellef, jista' jinfexx u xi kultant jinqaleb waqt li jkun għaddej. Għalhekk, huwa importanti li tagħżel sensor li jkun konvenjenti għalik.
Hawn huma tliet modi biex tikkalkula r-rata tal-qalb li tkun qed taħdem. Il-ħaġa ewlenija mhix li tiddendel mal-qari tal-polz. Ir-rata tal-qalb hija biss waħda mill-parametri tat-tagħbija. Mhux l-uniku wieħed. Wieħed għandu dejjem iħares lejn il-polz, il-pass, il-kundizzjoni, il-kundizzjonijiet tat-temp fl-aggregat.
