Wieħed mill-aktar parametri fiżiċi importanti ta 'runner huwa r-reżistenza.
X'inhi r-reżistenza
Bħala tali, m'hemm l-ebda unità ta 'kejl għad-determinazzjoni tar-reżistenza. Barra minn hekk, ir-reżistenza hija kunċett vag ħafna. Għal persuna li għadha kemm bdiet tiġri, ir-reżistenza hija primarjament assoċjata mad-distanza massima koperta. Issa, jekk persuna tista 'tiġri 20 km mingħajr ma tieqaf, allura għandha reżistenza normali. Jekk 40, allura tfisser kbir ħafna. U jekk huwa 100, allura huwa biss livell skandaluż ta 'reżistenza.
Fil-fatt dan mhux minnu. Wara kollox, se jkun diffiċli li twieġeb il-mistoqsija ta 'min hu iktar dejjiemi, persuna li tista' tiġri 100 km mingħajr ma tieqaf iżda tmexxi maratona f'4 sigħat, jew persuna li qatt ma ġriet 100 km u x'aktarx ma tiġrix, iżda tmexxi maratona fi 3 sigħat.
Għalhekk, ir-reżistenza ġeneralment titqies bħala parametru responsabbli għall-abbiltà tal-ġisem li jirreżisti l-għeja. Din hija, fil-fatt, il-ħila li żżomm ċertu ritmu matul it-tellieqa kollha.
F'dan ir-rigward, ir-reżistenza tal-veloċità hija distinta separatament, li tgħin biex tmexxi 200 u 400 metru. Jiġifieri, l-atleta jaċċelera għal veloċità għolja u jżommha matul id-distanza kollha. Huwa jiflaħ, iżda runner ta '400 metru x'aktarx lanqas biss imexxi maratona. Minħabba li għandu reżistenza għall-veloċità.
Kif tħarreġ ir-reżistenza għal ġirja fuq distanza medja jew twila
Tempo jaqsam
Is-slaleb tat-tempo huma wieħed mit-tipi ewlenin ta 'taħriġ ta' reżistenza. Fil-fatt, dawn huma distanzi li jvarjaw minn 4-5 km sa 10-12, li jridu jsiru fl-iqsar żmien possibbli. Naturalment, din it-tagħbija hija pjuttost tqila. Jekk nitkellmu dwar ir-rata tal-qalb, allura għandek bżonn taħdem "tempovik" fuq il-polz ta 'madwar 90% tal-massimu tiegħek.
Il-kompitu ewlieni fuq tali pajjiż transkonfinali huwa li tuża l-forzi b'mod tattiku b'mod korrett. Inkella, tista 'jew tiġri bil-mod wisq jew ma tilħaqx it-tmiem tad-distanza. Fl-aħħar tal-ġirja, ir-rata tal-qalb tiegħek probabbilment tmur 'il fuq minn 90 fil-mija tal-massimu tiegħek, dan huwa normali. Peress li minħabba l-fatt li fil-bidu tat-triq se jkun kemmxejn taħt dan il-valur, il-medja se toħroġ biss fir-reġjun ta '90%. Dan ġeneralment ikun madwar 160-175 taħbit kull minuta.
Taħriġ ta 'intervall
Workouts ta 'intervall isiru bl-istess intensità bħall-ġirjiet ta' tempo. L-unika differenza hija li t-taħriġ fl-intervall għandu perjodi żgħar ta 'mistrieħ bejn ġirjiet, li jippermettilek li tmexxi b'intensità partikolari għal iktar żmien.
Il-meded li ġejjin huma għażliet eċċellenti għal taħriġ ta 'reżistenza fl-intervalli:
4-10 darbiet 1000 metru.
2-5 darbiet 2000 metru
2-5 darbiet 3 km kull wieħed
2-3 darbiet 5 km.
Strieħ 2 sa 5 minuti bejn il-meded. L-inqas mistrieħ aħjar. Iżda inqas mistrieħ jista 'ma jħallikx tirkupra fil-ħin biex tlesti l-intervall li jmiss fiż-żona ta' intensità mixtieqa. Għalhekk, kultant tista 'żżid il-bqija bejn is-segmenti. Speċjalment jekk is-segmenti huma 3-5 km.
Karatteristiċi tat-twettiq ta 'taħriġ ta' reżistenza
Workouts ta 'reżistenza huma kkunsidrati workouts iebsa, allura m'għandek tagħmel l-ebda xogħol tqil qabel jew wara. Għaldaqstant, huwa aħjar li tmexxi cross bil-mod qabel it-tempo cross jew it-taħriġ ta 'reżistenza fl-intervalli. U l-għada wara taħriġ bħal dan, agħmel cross ta 'rkupru ta' madwar 6-8 km.
Inkella, tista 'taħdem għal xogħol żejjed. Il-ħaġa ewlenija hija li tifhem li fl-aggregat biss, it-tagħbija u l-mistrieħ iġibu riżultati. 5 workouts ta 'reżistenza fil-ġimgħa se jkunu sinifikament inqas effettivi minn 2-3, iżda ta' kwalità għolja bi mistrieħ xieraq u xieraq. Fin-nuqqas ta 'mistrieħ, korriment u għeja jiġu pprovduti.
