Ħafna kellhom sitwazzjoni bħal din li tidher li tħarreġ, tħarreġ, imma r-riżultat ma jikberx. Dawk ewlenin se jiġu diskussi fl-artiklu tal-lum.
Ftit taħriġ
Ir-raġuni l-iktar ovvja għall-progress ta 'waqfien hija n-nuqqas ta' eżerċizzju. Dan japplika prinċipalment għal runners li jibdew. Jekk titħarreġ 3 darbiet fil-ġimgħa, allura fil-bidu l-progress ikun stabbli, u ttejjeb ir-riżultat. Madankollu, il-progress se jonqos gradwalment sakemm jieqaf kompletament. Int se żżid l-intensità, il-volum tal-ġirja, imma mhux se jkun hemm progress.
F'dan il-każ, għandek bżonn taħseb dwar is-sewqan ta '4, 5 workouts fil-ġimgħa jekk trid tkompli tavvanza.
Barra minn hekk, f'livell pjuttost għoli, anke 5-6 workouts fil-ġimgħa jistgħu ma jipprovdux opportunità għall-progress u jkollok tintroduċi żewġ workouts kuljum.
Prinċipji ta 'programmar mhux korretti
Din ir-raġuni tapplika għal runners ta 'assolutament kull livell ta' ħiliet. Imma jekk huwa faċli biżżejjed għad-dilettanti biex jeħilsu minn din ir-raġuni, allura professjonist ikollu jaħseb biex jifhem eżattament fejn il-programm huwa kkompilat ħażin.
Għad-dilettanti, l-iżball l-iktar ovvju huwa l-monotonija fil-proċess tat-taħriġ. Jiġifieri, jew ġiri kostanti bil-mod, jew ġiri kostanti b'pass mgħaġġel. Nuqqas ta 'xogħol ta' tempo, taħriġ ta 'intervall, taħriġ ta' veloċità, u negliġenza ta 'taħriġ ta' saħħa.
Dan kollu jista 'jikkawża waqfien fil-progress. Tista 'tmexxi 500 km fil-ġimgħa, tagħmel 10 darbiet fil-ġimgħa, imma ma tagħmilx progress sakemm ma tiżviluppax is-sistemi tal-ġisem kollha li huma involuti fit-tħaddim.
Termini ta 'prestazzjoni
Il-progress ġeneralment jiġi ġġudikat mill-kompetizzjoni. Fil-prinċipju, dan huwa korrett. Wara kollox, huwa għall-bidu li għaddejja preparazzjoni sħiħa.
Madankollu, il-kundizzjonijiet li taħthom issir tellieqa partikolari jistgħu jkunu differenti ħafna. F’bidu wieħed, jista ’jkollok xorti u t-temp ikun perfett. Korsa mingħajr tluq. U fil-bidu l-ieħor se jkun hemm ħafna slides, riħ qawwi u kiesaħ. U jkun diffiċli ħafna li tqabbel ir-riżultati fuq tlielaq bħal dawn.
Pereżempju, ġriet 10 km fir-rebbiegħa f'kundizzjonijiet ideali u ksibt 41 minuta. Aħna ttrenjajna għal sitt xhur, u fil-ħarifa ddeċidejna wkoll li nittestjaw is-saħħa tagħna fuq din id-distanza. Imma ma konniex xortikati bit-temp u l-korsa. Slajds, temperatura madwar żero, riħ qawwi. Bħala riżultat, int urejt 42 minuta. Ovvjament, qed tirregressja. Imma jekk taħseb dwarha, f'dan il-każ il-kundizzjonijiet influwenzaw ħafna r-riżultat finali tiegħek. U kieku ġrejt fl-istess kundizzjonijiet bħar-rebbiegħa, kont tiġri aħjar u tikser ir-rekord tiegħek stess. Għalhekk, fil-fatt, int tkompli tagħmel progress. U m'għandekx għalfejn tibża 'u tħawwad.
Teknika tal-ġiri
Mhux komuni għal ħafna runners speċjalment novizzi li jkollhom it-teknika tal-ġiri bħala l-fattur li jillimita. Hemm żbalji kbar fit-teknika tal-ġiri li jistgħu attwalment jaffettwaw il-prestazzjoni tiegħek. Jekk dawn l-iżbalji ma jiġux ikkoreġuti, allura anke ż-żieda fl-ammont u l-kwalità tat-taħriġ tista 'tipprevjeni li int timxi' l quddiem.
Tista 'taqra aktar dwar it-teknika tal-ġiri fl-artiklu tal-istess isem: teknika tal-ġiri
Tattiki tal-ġiri
Il-prinċipju huwa l-istess bħal meta taħdem f'kundizzjonijiet differenti. Jekk tqassam il-forzi tiegħek ħażin f'distanza, allura tkun lest, ngħidu aħna, għal 40 minuta f'ġirja ta '10 km, ma tkunx tista' tispiċċa lanqas minn 42-43 minuta. U wkoll barra jidher li m'għandek l-ebda progress. Għalkemm, fil-fatt, hemm progress. Ma kienx possibbli li sempliċement tiċċekkjaha fil-bidu uffiċjali.
Iżda f'dan il-każ, ir-riżultati tat-taħriġ jistgħu jitqiesu bħala indikatur tal-progress. Jekk jikbru, allura hemm progress. Jekk lanqas m'hemm titjib fir-riżultati tat-taħriġ, allura jista 'jkun hemm diġà problema u mhux fit-tattiċi u l-progress verament waqaf.
Wisq workout
Is-sitwazzjoni opposta hija għal numru żgħir ta 'workouts. F'dan il-każ biss, il-problema hija li l-ġisem sempliċement ma jistax ilaħħaq mat-tagħbija u l-għeja tidħol. Il-muskoli sempliċement ma jistgħux jadattaw għat-tagħbija u l-workouts m'għadhomx ta 'benefiċċju. Jidher li qed titħarreġ, tagħmel kollox sew, tagħti l-aħjar li tista 'f'kull workout bl-aħjar mod, imma m'hemm l-ebda progress. F'dan il-każ, huwa probabbli ħafna li tkun sempliċement maħdum iżżejjed.
Biex tevita li dan iseħħ, tinsiex il-prinċipju ewlieni - wara workout iebes, wieħed faċli għandu dejjem imur. M'għandekx bżonn iżżid il-workouts tiegħek fil-ġimgħa malajr. Il-ġisem għandu jadatta gradwalment.
Itla 'l-livell
F'xi punt, il-progress jista 'jnaqqas ħafna, u jidher li waqaf. Dan ġeneralment jiġri lil runners li jibdew li għall-ewwel jipprogressaw malajr ħafna. Ejja ngħidu li runner jegħleb l-ewwel 10 km f'60 minuta. U wara sitt xhur ta 'taħriġ, hu jiġri f'45 minuta. Jiġifieri, ittejjeb ir-riżultat bi 15-il minuta f'sitt xhur. Imbagħad is-sitt xhur li ġejjin ta 'workouts korretti jtejbu r-riżultat bi 3-5 minuti biss. U jidher li l-progress qed jibda jonqos, għalkemm fil-fatt hemm proporzjonalità għal-livell.
Aktar titjib se jkun saħansitra aktar bil-mod. U biex ittejjeb ir-riżultat b'minuta, ġiri ta '10 km f'60 minuta huwa ħafna iktar faċli milli tirbaħ l-istess minuta, ġirja f'37 minuta. Dan m'għandux jintesa.
Età
Tista 'taħdem f'kull età, huwa inkontestabbli. Madankollu, gradwalment il-progress tiegħek jista 'jmajna u jieqaf preċiżament għax sempliċement qed tixjieħ u ma tistax tibqa' għaddej bħal żagħżugħ. Dan huwa normali u naturali. Jekk fl-età ta ’30 sena r-rebbieħ ta’ kwalunkwe tellieqa maġġuri ta ’10 km ikollu riżultat f’inqas minn 30 minuta, allura r-rebbieħ fl-istess tellieqa fl-età ta’, ngħidu aħna, 40-50 sena jkollu riżultat fir-reġjun ta ’35 minuta. Fl-istess ħin, huwa se jitħarreġ b'mod attiv, u, possibbilment, se jkun kaptan tal-isport fil-passat, b'riżultat f'inqas minn 30 minuta. Imma issa ma jistax jibqa 'jimxi' l quddiem relattiv għalih innifsu.
Mard, karatteristiċi fiżjoloġiċi, trawma
Dan il-fattur iwaqqaf il-progress biss matul il-perjodu ta 'l-azzjoni tiegħu. Jiġifieri, waqt marda, ovvjament, persuna jew ma titħarreġ xejn, jew it-taħriġ iseħħ f'mod li jiffranka.
Ma jagħmilx sens li tidħol f'din il-kwistjoni fid-dettall. Hawnhekk kollox huwa individwali. L-istess marda tista 'taffettwa l-ġisem ta' żewġ persuni b'modi differenti. Mard differenti jaffettwa l-progress b'modi differenti. U b'marda kronika waħda, tista 'titħarreġ u timxi' l quddiem bil-kalma. U ma 'l-ieħor, ma tista' twettaq taħriġ intensiv xejn u tista 'sempliċement iżżomm il-forma tiegħek, mingħajr progress.
Il-ħaġa ewlenija li wieħed għandu jifhem hija li l-mard jista 'jkun ukoll ir-raġunijiet għall-waqfien jew ir-ritmu fil-progress. Iżda din il-kwistjoni għandha titqies strettament individwalment.
