It-tisħin huwa parti importanti ħafna minn kompetizzjoni ta 'suċċess. Tisħin mhux xieraq jew in-nuqqas tiegħu ma jħallikx turi l-massimu tiegħek biex taħdem f'distanza jew oħra.
Hemm sistema ta 'tisħin ġenerali li għandha tiġi applikata qabel kwalunkwe tempo jew workout ta' intervall. Iżda sistema bħal din tista 'ma tkunx adattata għal runners novizzi qabel nofs maratona jew ġirja tal-maratona, għax tista' tieħu wisq enerġija.
Għalhekk, għal dawk li jmexxu nofs maratoni u maratoni b'pass medju aktar bil-mod minn 4-4.30 minuta fil-kilometru, jagħmel sens li tuża sistema simplifikata ta 'tisħin. Minħabba l-pass mhux għoli ħafna f'distanza, it-tisħin imqassar huwa biżżejjed biex jipprevjeni l-okkorrenza ta 'korrimenti u saħħan il-ġisem sal-livell meħtieġ.
Ġeneralment, tisħin bħal dan fih l-istess tliet stadji - ġirja bil-mod, tiġbid u SBU. Madankollu, eżerċizzji ta 'tiġbid għandhom isiru inqas u biss f'dinamika, jogging bil-mod fir-reġjun ta' 7-10 minuti, u eżerċizzji speċjali ta 'ġiri jistgħu jitħallew barra, jew isiru f'forma simplifikata. Minflok l-SBU, għandhom isiru ftit aċċelerazzjonijiet.
Titgħallem aktar dwar kif tissaħħan qabel maratona u nofs maratona, x'eżerċita u kif tagħmel waqt din it-tisħin, fil-lezzjoni tal-vidjo: "Saħħan qabel nofs maratona u maratona.
Wiri kuntenti!
It-tisħin huwa bla dubju parti importanti fit-tħejjija għan-nofs maratona. Madankollu, huwa 'l bogħod mill-uniku wieħed. Fil-ktieb “Nofs Maratona. Preparazzjoni u għelib tal-karatteristiċi ”, li tista 'tniżżel kompletament mingħajr ħlas billi tikklikkja fuq din il-link Niżżel ktieb issib l-informazzjoni kollha li għandek bżonn biex tħejji u tmexxi b’suċċess 21.1 km. Tista 'taqra reviżjonijiet dwar il-ktieb hawn: Reviżjonijiet tal-Ktieb
Sabiex il-preparazzjoni tiegħek għal distanza ta '42.1 jew 21.1 km tkun effettiva, trid tidħol fi programm ta' taħriġ imfassal sew. Fl-unur tal-vaganzi tas-Sena l-Ġdida fil-maħżen tal-programmi ta 'taħriġ 40% SKONT, mur u ttejjeb ir-riżultat tiegħek: http://mg.scfoton.ru/
