Ftit nies għandhom l-opportunità li jeżerċitaw kuljum. F'dan l-artikolu, se nikkunsidraw x'inhuma l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'ġiri kuljum, kif ukoll x'riżultati jista' jġib taħriġ bħal dan.
Vantaġġi li tmexxi kull ġurnata oħra
Ħafna runners, mhux biss jibdew iżda wkoll runners ta 'esperjenza, ħafna drabi ma jifhmux l-importanza tal-irkupru u jemmnu li r-riżultati jiżdiedu biss waqt it-taħriġ u mhux waqt il-mistrieħ. Fil-fatt, l-oppost huwa minnu. Waqt it-taħriġ, il-ġisem jirċievi tagħbija, li minħabba fiha l-proċessi tal-qerda - il-kataboliżmu - jibdew fih. Biex ir-riżultati jikbru, huwa meħtieġ li proċessi bħal dawn għandhom jiġu kkombinati ma 'rkupru, inkella, minflok progress, ikun hemm xogħol żejjed, meta l-proċessi tal-kataboliżmu jeċċedu l-proċessi tal-metaboliżmu - irkupru, anke waqt il-mistrieħ.
Għalhekk, ir-riżultati jikbru preċiżament matul il-perjodu ta 'rkupru. U t-tmexxija kull ġurnata oħra tippermetti, tkun kemm tkun diffiċli l-workout, biex tirkupra biżżejjed sabiex il-workout li jmiss ikun effettiv ukoll.
Iktar ma jkun imħarreġ il-ġisem, inqas ikun hemm bżonn li jirkupra. Għalhekk, il-professjonisti jitħarrġu darbtejn kuljum. Barra minn hekk, dejjem ikollhom workout ta 'rkupru wieħed. Għalhekk, il-prinċipju tat-taħriġ "kull ġurnata oħra" huwa segwit minn assolutament kulħadd. Sempliċement "ġurnata" f'dan il-każ għandha titqies mhux bħala perjodu ta 'żmien ta' 24 siegħa, iżda bħala mistrieħ, li l-ġisem għandu bżonn jirkupra minn eżerċizzju preċedenti.
Konsegwentement, is-sistema ta 'taħriġ kull ġurnata oħra tippermetti lil kwalunkwe runner novizzi jitħarreġ, irrispettivament mil-livell, peress li jippermetti lill-ġisem jirkupra.
Tista 'tiġri ġurnata oħra kemm għas-saħħa kif ukoll biex ittejjeb ir-riżultati tat-tħaddim, għalkemm fit-tieni każ dan jista' mhux dejjem ikun biżżejjed. Aktar dwar dan fil-kapitolu li jmiss hawn taħt.
L-iżvantaġġi li tmexxi kull ġurnata oħra
L-iżvantaġġ ewlieni li taħdem ġurnata oħra huwa n-numru insuffiċjenti ta 'workouts fil-ġimgħa jekk l-għan tiegħek hu li tipprepara biex tgħaddi l-istandards. Tlieta sa erba 'workouts fil-ġimgħa jistgħu ma jkunux biżżejjed għal dan. Għalkemm kollox jiddependi fuq id-dejta inizjali, ġimgħat biex tipprepara u r-riżultati meħtieġa. Xi ħadd jista 'jkun biżżejjed b'ħafna workouts.
It-tmexxija kull ġurnata oħra ma tipprovdix l-opportunità li twettaq workouts speċjali ta 'rkupru wara ġirja ta' tempo. Peress li wara workouts iebsin, ikun iktar utli għall-ġisem li ma jkollux mistrieħ komplet, imma li jimxi bil-mod.
Aktar artikli li jistgħu jinteressawk:
1. Nista 'niġri kuljum
2. Kemm għandek iddum taħdem
3. Benefiċċji ta '30 minuta ta' ġiri
4. Huwa possibbli li taħdem bil-mużika
Kif tħarreġ kull ġurnata oħra
Jekk il-kompitu tiegħek hu li ttejjeb ir-riżultat, allura għandek bżonn talterna taħriġ iebes u ħafif. Jiġifieri, ġurnata waħda trid tagħmel taħriġ ta 'tempo cross jew intervall training, u kull ġurnata oħra, tmexxi cross bil-mod b'rata baxxa tal-qalb biex tirkupra. Din il-modalità tagħmel l-aħjar użu mill-ħin tiegħek.
Jekk qed taħdem għal saħħtek, allura ftit hemm skop li tagħmel workouts tqal. Għandek bżonn biss taħdem bil-mod. Imma huwa rrakkomandat li tagħmel l-itwal salib darba fil-ġimgħa.
Konklużjonijiet dwar it-tmexxija kull ġurnata oħra
Jekk għandek l-opportunità li tħarreġ billi tiġri ġurnata oħra, allura tista 'sserraħ b'mod sikur fuq it-titjib tar-riżultati tat-tmexxija tiegħek, u bil-kalma ssaħħaħ saħħtek b'taħriġ regolari, filwaqt li ma tibżax "taqbad" ix-xogħol żejjed. Reġim bħal dan jagħti lill-ġisem l-opportunità li jirkupra u ma jgħabbix iżżejjed.
