Meta persuna tibda tagħmel xi ħaġa, huwa dejjem meħtieġ li tkun taf l-affarijiet bażiċi li jgħinuk tinvolvi ruħek malajr f'dan in-negozju ġdid, u ma tagħmilx ħsara lilek innifsek. It-tmexxija, tkun kemm tkun sempliċi minn barra, mhijiex eċċezzjoni. Għalhekk, jekk staqsejt mistoqsija simili, tgħid li tinsab fit-triq it-tajba. Dan l-artikolu jgħidlek dak li għandek bżonn tkun taf l-ewwel jekk inti se taħdem barra, jew diġà bdejt taħdem.
Ħwejjeġ u żraben tal-ġiri
Tistennax sal-ġurnata li tiffranka għall-ewwel żraben tal-ġiri tad-ditta tiegħek. Tista 'tonfoq diversi eluf ta' rublu billi tixtrihom, u f'xahar tirrealizza li m'għandek bżonn taħdem xejn. Naturalment, jekk 3-5 elf rublu mhumiex flus għalik, allura tħossok liberu li tmur f'xi ċentru ta 'lbies qabel l-ewwel ġirja u hemmhekk tkun liebes minn rasha sa saqajk.
Jekk għall-ewwel m'għandekx ix-xewqa li tonfoq dak it-tip ta 'flus fuq żraben tal-ġiri, allura tillimita lilek innifsek sneakers irħas, li, għalkemm ikunu inferjuri għal żraben speċjali tal-ġiri, jekk jintgħażlu sewwa, ikunu jistgħu jissodisfaw ir-rekwiżiti minimi kollha għaż-żraben tal-ġiri. Jiġifieri, l-uniku għandu jkollu ttaffi normali; ma tistax taħdem fi sneakers jew sneakers b'qiegħ irqiq. Għall-prinċipjanti, xorta waħda. Huwa rrakkomandat li tagħżel l-eħfef sneakers, u huwa wkoll aħjar li tfittex żraben bil-lazzijiet aktar milli Velcro. Għażla waħda huma s-sneakers Kalenji, li huma disponibbli fil-ħwienet Decathlon.
Hemm saħansitra inqas problemi bil-ħwejjeġ. Fis-sajf, kull xorts ħfief u flokk, fil-qliezet tal-għaraq tar-rebbiegħa-ħarifa, ġakketta rqiqa, preferibbilment bil-suf, iżda mhux neċessarjament ġakketta sportiva. Fix-xitwa, ġakketta waħda u ħwejjeġ ta 'taħt termali oħra jintlibsu wkoll taħt il-qliezet ta' taħt. Kpiepel u xalpa jew kullar.
U meta tkun diġà involut fit-tħaddim, allura tista 'diġà tmur tixtri tagħmir speċjali għat-tħaddim. Inkella, ma jimpurtax verament.
Bażiċi tat-teknika tal-ġiri
F'wieħed mill-vidjow tutorials tiegħi, tista 'tabbona hawn: tmexxija ta 'video tutorials, Tkellimt dwar il-punti bażiċi tat-teknika tal-ġiri għal kwalunkwe runner, irrispettivament minn Bidu jew b'aktar esperjenza.
Fi ftit kliem, se ngħidlek il-kontenut tal-vidjow - jiġifieri, il-punti bażiċi tat-teknika tal-ġiri li trid tkun taf u tapplika mill-ewwel ġirjiet:
L-ispallejn jinsabu 'l isfel. Id-dirgħajn huma mgħawġa f'angolu ta 'madwar 90 grad. Meta jiċċaqalqu, il-pali ma jaqsmux il-linja tan-nofs tat-torso, iżda lanqas m'għandhom jaħdmu strettament tul it-torso. Is-swaba 'huma magħluqin fist ħieles.
Il-ġisem huwa kemmxejn immejjel 'il quddiem. Jekk għandek liwja kbira 'l quddiem, allura għandek bżonn issaħħaħ ukoll il-muskoli ta' wara. Bil-maqlub, jekk m'għandekx liwja, jew saħansitra sadd lura, imbagħad ippumpja l-istampa addominali, peress li tiegħek hija dgħajfa wisq.
Ir-riġlejn għandhom jitqiegħdu bejn wieħed u ieħor f'linja waħda. F'dan il-każ, is-saqajn għandhom dejjem ikunu diretti tul it-triq tal-moviment. M'għandekx bżonn tpoġġihom mal-ġnub.
Aktar artikli biex jgħinuk tibda taħdem sewwa:
1. Kemm għandek iddum taħdem
2. Tmien miri li għaddejjin
3. Ġiri għal dawk li jibdew
4. Għaliex is-sewqan huwa utli
Tista 'tpoġġi sieqek kemm fuq l-għarqub kif ukoll fuq is-sieq - dak kollu li hu iktar konvenjenti għalik. Ġie ppruvat għal żmien twil li ż-żewġ metodi ta 'waqfien għandhom fejn ikunu, u b'pożizzjoni korretta u elastika tas-sieq, ma jġibux ħsara. Il-leġġenda li s-sieq ma tistax titqiegħed fuq l-għarqub bil-mod tibda tiġġarraf. Jekk inti interessat li ssib l-evidenza ta 'kliemi, ikteb fil-kummenti, u jien ser nagħtik eżempji ta' professjonisti li jaħarbu mill-għarqbejn, se narmi links għal intervisti ma 'tobba u trejners professjonali li jgħidu wkoll li kollox jiddependi fuq il-persuna. Ma tistax taqbel ma 'kulħadd bl-istess standard.
Il-pożizzjoni tas-sieq trid tkun soda. Ma tistax taqta 'sieqek mal-art. Iktar ma tkun silenzjuż, aħjar. Iddetermina l-elastiċità tal-pożizzjonament tar-riġel preċiżament mill-istorbju li toħloq.
Nifs waqt it-tħaddim
Huwa meħtieġ li tieħu n-nifs kemm mill-imnieħer kif ukoll mill-ħalq. Għal darb'oħra, hemm ħrafa li wieħed irid jieħu n-nifs esklussivament mill-imnieħer. Din mhi xejn għajr ħrafa. Għaliex dan huwa hekk, għidt fl-ewwel video tutorja tiegħi mis-serje b'xejn, li tista 'wkoll tabbona għaliha. Biex tabbona, segwi l-link: Tħaddim ta 'video tutorials.
Ukoll, ir-regola ewlenija tan-nifs hija li tieħu n-nifs b'mod naturali. In-nifs m'għandux ikun baxx. Eżalazzjoni aktar aċċentwata u inalazzjoni fit-tul. Ibda n-nifs mill-ewwel metri tad-distanza biex ma tiġrix.
Kemm tħaffef
Mistoqsija importanti. Għandek bżonn tibda b'veloċità baxxa. L-aħjar, jekk ir-rata tal-qalb ta 'mistrieħ tiegħek ma taqbiżx is-70 taħbit, imxi fuq il-polz 120-140 taħbit kull minuta. Jekk għandek takikardija, imbagħad ġera skont is-sensazzjonijiet, minħabba li r-rata tal-qalb hija 120, x'aktarx li tkun qed timxi. U t-tħaddim saħansitra bil-mod jgħolli r-rata tal-qalb għal livell mhux inqas minn 160. Imma t-tħaddim għandu jkun ħafif. Meta tkun qed taħdem hekk, għandek titkellem faċilment u mhux tifga. Tista 'wkoll tibda bit-tħaddim u l-mixi li jalternaw.
Jekk għandek bżonn tipprepara biex tgħaddi t-test, allura fi kwalunkwe każ, għandek tibda wkoll bi slaleb bil-mod. Barra minn hekk, id-distanza ta 'dawn is-slaleb tista' tvarja mil-livell tat-taħriġ tiegħek, u tkun minn 1 km sa 10-15 km. F'dan il-każ, il-veloċità tista 'tkun saħansitra aktar bil-mod mill-pass. Imma li taħdem b'polz għoli minnufih mhuwiex mixtieq. Huwa meħtieġ, għall-bidu, li tissaħħaħ il-muskolu tal-qalb.
Dawn huma l-affarijiet bażiċi biex tapplika mill-ewwel. Għalkemm hemm ħafna ittri fl-artiklu, fil-fatt, dan kollu mhux diffiċli biex tifhimha u tagħmel. Hemm ħafna fatturi oħra tat-tħaddim. Dak kollu li jinteressak, tista 'ssir taf fit-taqsima taħdem għal dawk li jibdew: .
