Biex tkun taf kif tqassam sew il-forzi f'distanza partikolari, u biex ma tibżax tmexxi ċerta distanza, trid tipparteċipa regolarment f'bidu ta 'kontroll jew tagħmel taħriġ ta' kontroll sabiex tersaq lejn l-iktar bidu importanti f'lestezza fiżika u mentali sħiħa. Fl-artiklu tal-lum irrid nitkellem dwar il-frekwenza li biha huwa meħtieġ li jsir taħriġ ta ’kontroll jew li tipparteċipa fi startjar sekondarju, skont id-distanza. L-artiklu se jitkellem biss dwar id-distanzi medji u dawk li joqogħdu.
Nota. F'dan il-każ, il-bidu tal-kontroll qed jaħdem bl-ogħla veloċità possibbli għal distanza partikolari. It-tmexxija b'pass sinifikament aktar bil-mod m'għadhiex meqjusa bħala workout ta 'kontroll.
Kontroll ta 'workouts għal runners ta' distanza medja
Waħda mill-akbar nases fil-programm ta 'taħriġ għal bosta runners aspiranti li qed jippreparaw għal test jew tellieqa għal 800 sa 5000 metru hija li jippruvaw jagħmlu d-distanza tat-test kemm jista' jkun regolarment. U jagħmluh litteralment kuljum.
Fl-istess ħin, il-progress huwa bil-mod ħafna. U xogħol żejjed jaqbeż lil atleta bħal dan malajr ħafna.
Biex dan ma jseħħx, l-attentati tat-test biex tingħeleb id-distanza mixtieqa ta '800, 1000, 1500 jew 2000 metru sal-massimu għandhom isiru mhux aktar minn darba kull 2-3 ġimgħat. Jekk qed nitkellmu dwar distanzi minn 3 km sa 5 km, allura aħjar mhux aktar spiss minn darba kull 3 ġimgħat. U fi żminijiet oħra biex twettaq tipi speċifiċi ta 'xogħol għal distanza partikolari.
Fil-kampjonati ewlenin tal-atletika, il-professjonisti jistgħu jiġru 800 jew 1500 metru 3 darbiet fil-ġimgħa, minħabba li għandhom bżonn jikkwalifikaw għall-finali. Madankollu, qatt mhu se jiġri li atleta ġera d-distanza sal-massimu tal-kapaċitajiet tiegħu t-3 darbiet kollha. Inkella, sempliċement ma jibqax qawwa sal-finali.
Għalhekk, tinsiex li anke jekk il-korp ta 'professjonisti ma jistax jaħdem fil-limitu l-ħin kollu, allura aktar u iktar għal dilettant, u huma meħtieġa perjodi ta' rkupru.
Barra minn hekk, qabel kwalunkwe taħriġ ta 'kontroll jew kompetizzjonijiet minuri, huwa meħtieġ li ssir mill-inqas konnessjoni żgħira mal-bidu, u tnaqqas it-tagħbija.
Taħriġ ta 'kontroll f'distanzi medji, kif ukoll fi 3 u 5 km, m'għandux isir eqreb minn 14-il jum qabel il-bidu tal-kompetizzjoni ewlenija. Skont kemm il-persuna tirkupra malajr, tista 'tagħmel taħriġ ta' kontroll u mhux qabel 3 ġimgħat qabel il-bidu.
Kontroll ta 'workouts għal runners fuq distanza twila
F'dan il-każ, aħna nirreferu għal distanzi twal bħala 10 km, 15 km, 20 km, nofs maratona, 30 km u maratona. U, għaldaqstant, id-distanzi l-oħra kollha mhux standardizzati li huma fil-medda minn 10 km sal-maratona.
Hawnhekk is-sitwazzjoni hija tali li iktar ma tkun twila d-distanza, iktar il-ġisem se jirkupra. Dan japplika kemm għall-professjonisti kif ukoll għad-dilettanti.
Allura, maratoni professjonali se jkollhom biss 3-4 maratoni fis-sena, li se jmexxu skont rekord personali. Dawn huma l-hekk imsejħa qċaċet tal-forma. Il-bqija tal-maratoni, jekk hemm, se jimxu b'pass aktar bil-mod.
F'distanza ta '10-15-il kilometru, jagħmel sens li tmexxi taħriġ ta' kontroll (tmexxi f'kompetizzjoni) mhux aktar minn darba fi tliet ġimgħat. U, għaldaqstant, m'għandekx bżonn tmexxi massimu ta '10 jew 15 km eqreb minn 3 ġimgħat qabel il-bidu ewlieni li fih trid turi l-massimu tiegħek.
Fir-rigward ta 'ġirja ta' 20 km, nofs maratona u 30 km, hawn ta 'min jiġri dawn id-distanzi għall-ħin tat-test madwar darba fix-xahar.
Naturalment, jekk tirrealizza li qed tirkupra kompletament aktar malajr, tista 'wkoll taħdem kull 3 ġimgħat. Madankollu, il-maġġoranza ma jkunux jistgħu juru riżultati tajbin aktar spiss minn darba fix-xahar.
Fir-rigward tal-maratona, jekk trid tiġri sal-massimu tal-kapaċitajiet tiegħek f'kull maratona u tagħmel ħilitha biex tikser ir-rekords personali tiegħek, allura m'għandekx bżonn tagħmel dan aktar minn 4-5 darbiet fis-sena. Iva, ovvjament hemm tunnellata ta 'nies li jmexxu maratoni kważi darba fil-ġimgħa. Iżda din il-ġirja mhix valida. Meta mqabbla mar-rekords personali tagħhom, runners bħal dawn juru riżultati baxxi ħafna, billi l-ġisem sempliċement m'għandux ħin biex jirkupra.
Bejn maratoni, tista 'tiġri distanzi twal oħra, 10, 15 km jew nofs maratona. Ir-riżultati murija fuqhom jagħtuk stampa kbira ta ’dak li kapaċi tagħmel f’maratona. Hemm tunnellati ta 'tabelli fuq l-Internet għal dan.
Barra minn hekk, huwa maħsub li persuna tista 'tilħaq l-ogħla forma 3 darbiet fis-sena. Għalhekk, tnejn minn 5 maratoni li tmexxi se jkunu aktar għat-taħriġ milli għall-kreditu. U tlieta se jkunu bl-iktar veloċità possibbli.
Konklużjonijiet
F'distanzi minn 800 sa 2000 metru, taħriġ ta 'kontroll għandu jsir darba kull 2-3 ġimgħat.
F'distanzi minn 3 km sa 5 km, tiġrijiet ta 'kontroll għad-distanza mixtieqa m'għandhomx isiru aktar spiss minn darba fi 3 ġimgħat.
F'distanzi minn 10 km sa 30 km, huwa aħjar li turi l-massimu tiegħek mhux aktar minn darba fix-xahar.
Jagħmel sens li tmexxi maratona massima mhux aktar minn 5 darbiet fis-sena.
Dawn iċ-ċifri kollha huma kondizzjonali u jvarjaw skont il-grad ta 'rkupru. Madankollu, bħala medja, juru kemm għandu bżonn perjodu ta 'mistrieħ biex il-ġisem jirkupra kompletament mit-tellieqa ta' qabel.
Dawn il-valuri huma mogħtija fuq is-suppożizzjoni li ser tmexxi d-distanza sal-massimu tiegħek. Jekk l-aħjar personali tiegħek hu, ngħidu aħna, 3 km 11-il minuta, imma trid tmexxi 3 km ma 'ħabib, għal 12-13-il minuta, allura tħossok liberu li tagħmel dan, billi dan mhux se jkun taħriġ ta' kontroll. L-istess jista 'jingħad dwar distanzi oħra.
