Bongu. Nissuġġerixxi li naqra r-rapport tradizzjonali tiegħi.
It-tielet jum. Programm:
Filgħodu: Taħriġ fiżiku ġenerali b'enfasi fuq l-abs u l-armi.
Filgħaxija: Salib bil-mod 20 km.
Ir-raba 'jum. Il-Ħamis. Programm:
Filgħodu: Qbiż multiplu fuq l-għoljiet 13-il darba 400 metru.
Filgħaxija: Aqsam 15 km b'pass medju.
It-tielet jum. Taħriġ fiżiku ġenerali.
Din il-ġimgħa, fit-taħriġ fiżiku ġenerali, iddeċidejt li nagħti attenzjoni primarjament għal eżerċizzji ta 'saħħa, u mhux għal eżerċizzji aerobiċi, bħall-aħħar darba.
Ħafna mill-eżerċizzji affettwaw direttament jew indirettament l-abs. Peress li sibt li dawn il-muskoli jinsabu sew wara l-oħrajn.
Għalhekk, wettaq 3 serje bil-mistrieħ minimu tal-eżerċizzji li ġejjin:
Plank 1 min; Waqqaf - max; Push-ups - 20 darba; Swit kettlebell - 20 darba; Żrinġ - 20 darba; Istampa li titgħawweġ. - 50 darba; Pull-ups - 12-il darba.
Il-mistrieħ huwa minimu bejn l-eżerċizzji. Strieħ 3-4 minuti bejn is-serje.
It-tul totali tal-kumpless huwa ta '30 minuta, flimkien ma' tisħin u tkessiħ.
It-tielet jum. Salib bil-mod 20 km.
Il-kompitu tas-salib huwa li tirkupra minn workouts preċedenti. Jien għamilt il-ħin, imma ma għamiltx ħafna enfasi fuqu. Irriżulta 4.22 fil-kilometru. Kien faċli biex titmexxa.
Ir-raba 'jum. Ħafna jaqbżu l-għoljiet.
Inkompli nżid in-numru ta 'repetizzjonijiet tal-eżerċizzju. Din id-darba wettaq 13-il repetizzjoni ta '400 metru. Irnexxielna wkoll inżidu l-veloċità medja meta ngħaddu d-distanza. Jikber b’mod effiċjenti kull darba.
Madankollu, f'waħda mir-repetizzjonijiet, huwa rnexxielu telaq fuq toqba żgħira, u wettaq ħafna ħops. Minħabba dan, uġigħ deher fl-għerq ta 'Akille tar-riġel tal-lemin. L-uġigħ mhuwiex qawwi, u waqt ġiri normali huwa kważi inviżibbli, imma meta ddur lejn ix-xellug jew taqbeż, jidher l-uġigħ.
Jiena nagħmel massaġġi b'mod attiv. Jien nuża faxxa elastika u ingwent Alezan.
Ir-raba 'jum. Aqsam 15 km.
Il-kompitu kien li s-salib jitmexxa b'pass medju ta '4 minuti fil-kilometru. Madankollu, din ir-rata kienet għolja wisq. Kien estremament diffiċli biex titmexxa. Anke fl-aħħar tad-distanza, ir-ritmu fl-4.20 deher mgħaġġel. Apparentement l-għeja akkumulat. Ir-riġel weġġa ', iżda l-ewwel kilometru biss. Imbagħad irattab u l-uġigħ waqaf.
Deher kultant meta ġrejt mal-art, tiġri madwar it-tajn u l-għadajjar mal-ġnub.
Il-minifootball huwa sport kbir biex tiddiversifika s-saħħa fiżika tiegħek. Ikun utli għat-taħriġ tal-veloċità bażika tar-runners. Tista 'tixtri xibka għall-għanijiet tal-mini futbol fuq il-websajt: http://www.Setka-Profi.ru/, fejn hemm firxa rikka ta 'xbieki tal-futbol għal daqsijiet varji ta' qafas.
.
