Li titlef il-piż sas-sajf għandu jibda fix-xitwa. Fl-artiklu tal-lum, se nikkunsidraw b'liema modi tista 'titlef il-piż fix-xitwa d-dar.
Għaliex huwa iktar diffiċli li titlef il-piż fix-xitwa?
Il-ġisem tagħna għandu ħafna istinti protettivi. U xi wħud minnhom jinterferixxu fit-telf tal-piż. Allura, pereżempju, jekk toqgħod fuq dieta riġida b'kaloriji baxxi, allura wara li tibda tiekol b'mod normali, il-ġisem jibda jiżdied bil-vendetta. Dan għaliex il-ġisem jipproteġi lilu nnifsu għall-futur jekk f'daqqa waħda jerġa 'jmut bil-ġuħ. U biex il-ġuħ ma joqtlux, jaħżen ix-xaħam bil-quddiem, jipprova jdawwar l-ikel kollu fih.
L-istess japplika għall-protezzjoni mill-kesħa. Ix-xaħam taħt il-ġilda huwa iżolatur tas-sħana eċċellenti. Il-ġisem jifhem li għandu bżonn jisħon għax-xitwa, allura jibda jiddepożita xaħam sabiex ikun hemm saff protettiv. Fl-istess ħin, kwalunkwe tentattiv biex jitilfu l-piż jiġi pperċepit mill-ġisem b'mod negattiv ħafna, u għalhekk jipprova b'kull mod possibbli li jżomm il- "pil tal-pil" tiegħu intatt.
Jitilfu l-piż b'nutrizzjoni xierqa
Ibbażat fuq il-paragrafu preċedenti, nistgħu ngħidu li hemm bżonn ta 'aktar sforz sabiex il-ġisem jibda jitlef il-piż. U l-ewwelnett, it-telf tal-piż għandu jibda bir-regolamentazzjoni tan-nutrizzjoni.
Jiġifieri, huwa meħtieġ li jitnaqqas l-ammont ta 'ikel mhux tajjeb għas-saħħa, jiżdied l-ammont ta' proteina kkunsmata u jiġi eskluż ikel xaħmi tqil mid-dieta. Diġà kiteb artiklu separat dwar nutrizzjoni xierqa għal telf ta 'piż. Tista 'tiffamiljarizza ruħek miegħu hawn: Nutrizzjoni xierqa għal telf ta 'piż.
Aktar artikli li minnhom titgħallmu prinċipji oħra ta 'telf ta' piż effettiv:
1. Kif tiġri biex tibqa 'tajjeb
2. Huwa possibbli li titlef il-piż għal dejjem
3. Interval jogging jew "fartlek" għal telf ta 'piż
4. Kemm għandek iddum taħdem
Workouts id-dar fuq simulaturi
Hemm ħafna magni tal-eżerċizzju li huma ddisinjati biex jaħarqu xaħam żejjed. Għalhekk, jekk għandek il-ħila finanzjarja, allura kun żgur li tixtri waħda minn dawn. L-aħjar għal telf ta 'piż jinkludu treadmill, bike eżerċizzju u magna li tirqaq.
Madankollu, il-pedal jew it-tħaddim mingħajr sistema se jkun ta 'benefiċċju żgħir. Huwa meħtieġ li tħarreġ skont skeda speċifika, li l-prinċipji ġenerali tal-kostruzzjoni tagħha issa se ngħidlek dwarhom.
L-ewwel, għandek bżonn tħarreġ 5 darbiet fil-ġimgħa. Eżerċizzju aktar frekwenti jista 'jikkawża għeja u għeja mentali mill-eżerċizzju. U dawk l-aktar rari jistgħu ma jagħtux riżultati.
It-tieni, il-workout għandu jdum madwar siegħa. Matul dan iż-żmien, ikollok bżonn tissaħħan għal 15-il minuta, imbagħad ibda l-workout prinċipali, u tagħmel eżerċizzji ta 'tiġbid 5-10 minuti qabel it-tmiem tas-sessjoni. Għaldaqstant, it-taħriġ direttament fuq is-simulatur jieħu madwar 35-40 minuta.
It-tielet, it-taħriġ ewlieni għandu jkun varjat u jsir f'żoni differenti ta 'rata tal-qalb. Jiġifieri, taħdem b'ritmu kalm b'rata ta 'impuls ta' 120-140 taħbita, li fiha sseħħ l-iktar ħruq attiv ta 'xaħam, iżda minħabba intensità baxxa, taħriġ kostanti f'dan il-mod ma jagħtix ħafna effett. Għalhekk, minn 5 ijiem, 1-2 workouts għandhom isiru fuq sistema bħal din.
1-2 workouts oħra għandhom isiru f'intervalli. Jiġifieri, twettaq approċċ, pereżempju, 3 minuti ta 'xogħol fuq il-korsa tal-orbita, li fiha r-rata tal-qalb tiegħek titla' għal 170 taħbit. Wara dan, aqleb għal mod li fih ir-rata tal-qalb tinżel għal 120. Imbagħad erġa 'wettaq l-avviċinament b'pass mgħaġġel. F'din il-modalità, agħmel il-workout kollu, perjodikament tagħmel aċċellerazzjoni u mistrieħ.
U ġurnata jew jumejn oħra għandek bżonn tagħmel tempo load, imma mingħajr waqfa. Jiġifieri, inti tagħżel il-pass li bih taħdem ir-rata tal-qalb tiegħek fir-reġjun ta '150-160 taħbita. U b'din ir-rata tal-qalb, taħdem il-workout kollu.
Għalhekk, billi taffettwa ż-żoni kollha tal-polz, tkun tista '"tippompja" l-ġisem sabiex ikun jista' jinħaraq aktar u aktar xaħam fuq l-istess perjodu ta 'żmien u bl-istess indikaturi tar-rata tal-qalb.
Taħriġ fiżiku ġenerali fid-dar
Minbarra s-simulaturi, huwa imperattiv li jsiru eżerċizzji fiżiċi ġenerali. Bħal squats, jumping rope, lunges, push-ups u oħrajn. Huma meħtieġa biex iżommu l-ġisem kollu f'forma tajba u biex jiżviluppaw il-muskoli kollha b'mod korrett. Peress li s-simulaturi ġeneralment għandhom il-problema tal-impatt lokali, li fih ħafna mill-muskoli fil-ġisem mhumiex affettwati u hemm żbilanċ fl-iżvilupp.
Għandu jkun mifhum li f'dan il-każ qed nitkellmu dwar muskoli, mhux xaħam. Dak kollu li ntqal hawn fuq ma jfissirx li waqt li teżerċita fuq rota wieqfa, ser ikollok saqajn b'saħħithom u rqaq, u kull ħaġa oħra tibqa 'xaħam. Le, ix-xaħam joħroġ bejn wieħed u ieħor indaqs mill-ġisem kollu, bl-iktar żoni problematiċi - l-addome, il-ġenbejn u l-warrani. Iżda l-iżvilupp tal-muskoli jiddependi biss fuqek u fuq liema muskolu qed taħdem aktar.
