Kif iżżomm djarju tal-ikel għal telf ta 'piż

Fl-artiklu tal-lum, se tanalizza kif huwa iktar konvenjenti li żżomm djarju tal-ikel sabiex ikollok kontroll sħiħ fuq il-proċess li titlef il-piż.

1. Għalxiex huwa djarju tal-ikel?

Huwa maħsub li aktar minn 90 fil-mija tan-nies ta 'suċċess iżommu djarju u jippjanaw kompiti għall-futur. Jgħin biex torganizza ruħek fi kwalunkwe negozju. U l-proċess li titlef il-piż mhuwiex eċċezzjoni.

Jekk iżżomm djarju li fih tikteb dwar l-ikel li tiekol, allura tkun tista 'tikkontrolla l-proċess viżwalment.

Pereżempju, jekk ma żżommx djarju, allura perjodikament tista 'tagħlaq għajnejk għall-kejk li jittiekel. Jekk tippreskrivi dan kollu, allura fl-aħħar tal-ġimgħa tista 'tifhem faċilment għaliex irnexxielek titlef 1 kg, jew viċi versa, kilt tajjeb, imma ma tliftx gramma waħda. Dan għaliex tara ammont kbir ta 'karboidrati żejda fid-djarju tiegħek.

B'dan il-mod, il-ġurnali jżommok motivat u organizzat. M'hemm l-ebda sens li tqarraq lilek innifsek, u d-djarju jurik b'mod ċar dan.

2. Kif iżżomm djarju tal-ikel għal telf ta 'piż

Djarju tal-ikel li jnaqqas il-piż huwa wieħed mill-aqwa oġġetti fuq il-lista li għandu jkollok ta 'telf ta' piż. Tista 'taqra aktar dwar punti oħra fl-artiklu: kif titlef il-piż... Pereżempju, hemm l-aktar ikel imsajjar.

Aktar artikli dwar telf ta 'piż li jistgħu jkunu utli għal Dam:
1. Kif tiġri biex tibqa 'tajjeb
2. Li huwa aħjar biex titlef il-piż - rota tal-eżerċizzju jew treadmill
3. Il-punti bażiċi ta 'nutrizzjoni xierqa għal telf ta' piż
4. Kif jaħdem il-proċess tal-ħruq tax-xaħam fil-ġisem

Irrid ngħid mill-ewwel li l-ħaġa ewlenija mhix li tkun għażżien biex tikteb dak kollu li kilt, anke jekk kilt ikel li ma kienx inkluż fil-pjan tal-ikla. U tqarraqx lilek innifsek. Jekk trid li l-mistoqsija dwar kif titlef il-piż żejjed tisparixxi minn rasek għal dejjem, allura kun żgur li tiftakar dwarha.

Allura, li żżomm djarju tal-ikel mhuwiex diffiċli. Tista 'tuża notebook jew notepad regolari. Jew tista 'toħloq dokument f'Excel u żżommu hemm. Ukoll fis-servizz Google dox huwa possibbli li toħloq dokumenti li se jinħażnu fil-profil tiegħek fuq l-Internet.

Hemm diversi għażliet għall-ġurnali. Kif titlef il-piż.

L-ewwel u l-aktar waħda sempliċi hija li tikteb matul il-ġurnata dak li kilt u f'liema ħin. B'dan il-mod, fl-aħħar tal-ġimgħa, tista 'taqra d-djarju u tiżgura ruħek li ma kkunsmajt xejn bla bżonn.

It-tieni metodu huwa aktar viżiv, iżda wkoll jieħu iktar ħin. Jiġifieri, toħloq tabella bil-kolonni li ġejjin:

Data; il-ħin; Numru tal-ikla; l-isem tad-dixx; massa ta 'ikel; kaloriji; l-ammont ta 'proteini; l-ammont ta 'xaħam; l-ammont ta 'karboidrati.

Eċċ. Għalhekk, tista 'tkun taf b'mod ċar kemm ikkunsmat kaloriji, proteini, xaħmijiet u karboidrati. Biex issir taf il-kontenut ta ’kaloriji u l-kompożizzjoni ta’ dixx, fittex fuq l-Internet kwalunkwe kalkulatur tal-kaloriji bl-isem tad-dixx.

Ukoll, daħħal l-ilma li tixrob bħala dixx separat fit-tabella, iżda mingħajr ma tikkalkula l-kaloriji. Allura li fl-aħħar tal-ġurnata tista 'tgħodd kemm ilma rnexxielek tixrob.

Fl-aħħar ta 'kull ġimgħa, aqbad id-djarju tiegħek u qabbilha ma' dak li suppost kilt skond il-pjan tiegħek. Jekk il-pjan u d-djarju jaqblu, allura int titlef il-piż. Jekk hemm diskrepanza, allura l-piż jista 'jieqaf. B'dan il-mod biss tista 'tifhem. Li l-fatt li m'intix qed titlef il-piż jiddependi primarjament fuqek.

Ara l-filmat: It-Teknoloġija tal-Ikel. Għall-ikel fl-aqwa tiegħu. (Novembru 2024).