Mhux kulħadd għandu l-opportunità li jog regolarment, għalkemm għal telf ta 'piż, jogging barra huwa ta' benefiċċju aktar milli d-dar fuq treadmill. Fi kwalunkwe każ, tista 'saħansitra titlef il-piż waqt li teżerċita d-dar, teżerċita fuq treadmill. Il-ħaġa ewlenija hija r-regolarità u l-korrettezza tat-taħriġ. Se nitkellmu dwar kif titlef il-piż waqt li tagħmel eżerċizzju d-dar fuq treadmill fl-artiklu tal-lum.
Ġirja twila bil-mod
Hemm żewġ għażliet ewlenin biex jitilfu l-piż fuq treadmill. L-ewwel għażla tinvolvi ġirja twila b'ritmu kajman b'rata tal-qalb ta '120-135 taħbit kull minuta. Jekk għandek takikardija u anke mill-mixi l-polz tiegħek jogħla għal dawn il-livelli, allura l-ewwel trid issaħħaħ qalbek u tmexxi b'pass bil-mod, mingħajr ma tagħti attenzjoni lill-qari tal-polz, imma tiffoka biss fuq il-kundizzjoni tiegħek. Jekk isir diffiċli jew jekk tħoss sensazzjonijiet spjaċevoli fil-parti tal-qalb, tieqaf teżerċita immedjatament.
U l-bqija sakemm ir-rata tal-qalb tkun mill-inqas 70 taħbita kull minuta fi stat kalm.
Allura, fuq il-polz ta '120-135 taħbita, imxi minn nofs siegħa għal siegħa mingħajr ma tieqaf. Tista 'tixrob l-ilma waqt li tkun għaddej. Dan il-polz jaħarqu l-aħjar ix-xaħam. Madankollu, minħabba l-intensità baxxa, il-ħruq tax-xaħam huwa bil-mod, u għalhekk huwa importanti li taħdem għal żmien twil, mill-inqas nofs siegħa kuljum, preferibbilment 5 darbiet fil-ġimgħa.
Id-dilemma hi li jekk tmexxi b'rata tal-qalb 'il fuq minn 140 taħbit, allura x-xaħam jibda jinħaraq agħar b'din it-taħbit tal-qalb milli meta tmexxi b'rata tal-qalb baxxa, billi l-glikogen isir is-sors ewlieni ta' enerġija. Għalhekk, billi żżid il-veloċità tat-tħaddim tiegħek, ma tkunx qed iżżid il-ħruq tax-xaħam.
Metodu ta 'taħriġ ta' intervall.
It-tieni għażla tinvolvi ġirja ta 'intervall. Jiġifieri, ġera għal 3 minuti b'pass mgħaġġel sabiex ir-rata tal-qalb tiegħek tilħaq 180 taħbita fl-aħħar sekondi tat-tħaddim. Imbagħad mur għall-pass. Imxi sakemm ir-rata tal-qalb tiegħek terġa 'tinġieb għal 120 taħbit u erġa' ġera għal 3 minuti bl-istess pass miżjud. Idealment, jekk għandek saħħa biżżejjed, minflok ma timxi, aqleb għal ġirja bil-mod ħafifa.
Agħmel dan għal nofs siegħa. Dan it-taħriġ huwa pjuttost iebes, għalhekk 20 minuta ta 'intervalli jkunu biżżejjed għall-ewwel.
Dan l-eżerċizzju jtejjeb il-funzjoni tal-qalb u, l-iktar importanti, itejjeb l-assorbiment tal-ossiġenu. Kif tafu mill-artiklu: Kif jaħdem il-proċess tal-ħruq tax-xaħam fil-ġisem, ix-xaħam jinħaraq bl-ossiġnu. U iktar ma tikkonsmaha, iktar ma jinħaraq malajr ix-xaħam.
Fl-istess ħin, tkun kemm tkun tieħu n-nifs fl-arja, jekk għandek assimilazzjoni fqira ta ’ossiġnu, l-hekk imsejjaħ parametru VO2 max (konsum massimu ta’ ossiġenu), xorta ma tistax tipprovdi lill-ġisem bl-ammont meħtieġ minnu, u xaħam jinħaraq ħażin.
Għalhekk, hemm benefiċċju doppju b'dan il-metodu ta 'intervall. L-ewwel, taħraq ix-xaħam permezz ta 'eżerċizzju aerobiku tajjeb. It-tieni, int ittejjeb il-BMD tiegħek, li jfisser il-ħila ta 'ġismek li jaħarqu xaħam.
