Ħafna drabi jien avviċinat minn klijenti li għandhom bżonn jippreparaw biex jgħaddu l-istandard għat-tħaddim. Iżda fl-istess ħin iżuru ġinnasju għall, u trid tgħaqqad tagħbijiet ta 'tħaddim ma' dawk ta 'enerġija. Illum irrid ngħidlek kif għandek tagħmel l-aħjar.
Kif tħarreġ f'magna tal-ġiri.
Jekk ilek tagħmel "għalik innifsek" fis-simulatur għal żmien twil, imma f'daqqa waħda rrealizzajt li għandek bżonn tibda tipprepara għall-kunsinna standards ta 'tħaddim, imbagħad ikkunsidra li wieħed mill-4 tipi ewlenin ta 'taħriġ, jiġifieri preparazzjoni fiżika ġenerali għat-tħaddim, diġà tista' tagħmel b'mod aktar ġentili.
Lil wieħed mill-klijenti tiegħi minn Tyumen workouts fil-gym għen biex jissostitwixxi kompletament it-taħriġ fiżiku ġenerali standard għat-tmexxija ta '3 km, li ġeneralment isir fil-grawnd.
Jiġifieri, għinna jidħol b'mod korrett fit-tagħbijiet li huma meħtieġa biex iżidu r-reżistenza tar-riġlejn fil-programm ta 'taħriġ tiegħu fis-siġġu tat-tbandil.
Eżerċizzji li wettaq fil-ġinnasju: jaqbeż fil-post, "sieq" bi dumbbells 12 kg. Bar Squats - 40 reps, pistola mingħajr piż żejjed, ippressa lura bi pancake ta '10 kg fis-sider, inklina bank press b'pancake ta' 5 kg wara r-ras, pulmuni dritti b'bar, riġel imdawwar minn pożizzjoni suxxettibbli, riġel press.
Għalhekk, huwa pprova jdaħħal dawn l-eżerċizzji kollha fi programm ta 'taħriġ standard fil-gym.
Kif tħarreġ għat-tmexxija ta 'distanza medja
Prinċipji bażiċi tat-taħriġ fiżiku ġenerali biex wieħed jiġri f'distanzi tan-nofs:
1. Aħna nagħmlu eżerċizzji b'piżijiet żgħar, iżda kemm jista 'jkun ripetizzjonijiet.
2. Agħmel squats bi żbokk fuq il-kalzetti.
3. Nippruvaw nagħmlu l-eżerċizzju b'pass mgħaġġel.
4. Imminimizza l-mistrieħ bejn is-settijiet.
Għalhekk, billi tuża dawn il-prinċipji, tista 'faċilment tiffittja l-eżerċizzji mixtieqa fi kwalunkwe workout fil-ġinnasju.
Kif tħarreġ għal ġirja ta 'distanza qasira
Prinċipji bażiċi ta 'taħriġ fiżiku ġenerali għat-tħaddim ta' distanzi qosra:
1. Agħmel eżerċizzji b'piżijiet kbar, u tipprova żżid il-piż ma 'kull sett.
2. Aħna nagħmlu l-eżerċizzji kollha ta 'splużjoni. Pereżempju, aħna bil-kalma nbaxxu lilna nfusna meta nqumu u nqumu bil-wieqfa kemm jista 'jkun possibbli, u nagħmlu ħruġ ukoll fuq il-kalzetti.
3. Strieħ bejn settijiet tagħmel is-soltu, sabiex il-muskoli jkollhom il-ħin biex jirkupraw.
It-taħriġ tal-ġirja fuq distanza qasira huwa differenti mit-taħriġ regolari tal-weightlifters u l-bodybuilders f'azzjoni aktar splussiva. Iżda ġeneralment huwa simili ħafna. Din hija r-raġuni għaliex ħafna nies li jħarrġu riġlejhom b'mod attiv fil-gym jimxu sew distanzi qosra.
