It-tmexxija tista 'tinqasam kondizzjonalment fi jogging filgħodu, jogging wara nofsinhar u jogging filgħaxija. Ikkunsidra l-vantaġġi u l-iżvantaġġi ta 'ħin ta' tħaddim partikolari.
Tiġri filgħodu
Ġirja filgħodu, ħlief għal kulħadd proprjetajiet utli tat-tħaddim, jgħin ukoll biex iqajjem il-ġisem u jqawwi l-ġurnata kollha.
Huwa rrakkomandat li tagħmel ġirja ta 'filgħodu b'ritmu kajman, li jdum minn 10 qabel 30 minuta... Dan ikun biżżejjed biex iqajjem il-ġisem. Iżda fl-istess ħin 30 minuta tmexxija bil-mod ċar mhux biżżejjed biex tħossok għajjien.
Sabiex il-ġirja ta ’filgħodu tkun ta’ benefiċċju, trid issegwi xi regoli.
- Għandek toħroġ għal ġirja mhux qabel nofs siegħa wara li tqum. Imbagħad ma jkollokx skumdità mit-tagħbija f'daqqa wara l-irqad.
- Qabel jogging, agħmel dak bażiku eżerċizzji ta 'tiġbid tar-riġlejn... Se tieħu inqas minn 2 minuti, iżda se tħalli saqajk tadatta malajr għat-tħaddim.
- Jekk int taħdem għal telf ta 'piżtiekol xejn qabel ma tagħmel il-ġirja. Ixrob tazza ilma nofs siegħa qabel ma tiġri, jiġifieri, immedjatament wara li tqum. Jekk tiġri għas-saħħa, allura nofs siegħa qabel ma titlaq tista 'tiekol xi ħaġa ħelwa, bħal ħobż tal-ġinġer, jew sempliċement tixrob tazza te ħelu jew kafè. Il-kolazzjon ikun disponibbli biss wara ġirja.
Meta tiġi d-dar minn ġirja, immedjatament ixrob kemm ilma teħtieġ ġismek. Tkunx deidratat. Dan japplika wkoll għal dawk li jiġru għas-saħħa u dawk li jiġru għal telf ta 'piż jew għal prestazzjoni atletika. Wara dan, ħu doċċa u ħu kolazzjon tajjeb. Il-kolazzjon wara ġirja huwa neċessarju biex timla l-glikogen li kien ikkunsmat waqt it-tħaddim.
U l-iktar importanti, jekk int persuna filgħodu, jiġifieri tmur torqod kmieni u tqum kmieni, allura tiġri filgħodu dejjem tkun biss ferħ. Jekk int "kokka" u tippreferi tmur torqod tard ħafna, allura l-ġiri ta 'filgħodu jġibilek ħafna inkonvenjenza. Huwa ħażin ħafna li twaqqa 'l- "arloġġ" intern. Għalhekk, taħdem wara nofsinhar jew filgħaxija tkun preferibbli għalik.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa t-tajjeb għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'tutorials bil-vidjo ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
Tiġri wara nofsinhar
Jum, f'dan il-każ, insejħu l-ħin, jew wara mill-inqas sagħtejn wara l-kolazzjon, jew wara mill-inqas sagħtejn wara l-ikel, imma qabel il-pranzu.
Tajjeb li taħdem matul il-ġurnata, meta ma tkunx sħuna barra, jiġifieri fix-xitwa, fir-rebbiegħa jew fil-ħarifa. Fis-sajf, kollox huwa ħafna iktar ikkumplikat u dwar dan inkiteb artiklu: kif taħdem fi sħana estrema.
Jekk ser tiġri matul il-ġurnata, meta ma tkunx sħuna barra, allura għandek tagħmel il-passi preparatorji li ġejjin:
- Iġġebbed saqajk. B'mod ġenerali, huwa rrakkomandat li tagħmel dan qabel kwalunkwe ġirja, irrispettivament mill-ħin tal-ġurnata. Speċjalment jekk saqajk kienu mistrieħa.
- Mexxi biss wara mill-inqas sagħtejn wara li tiekol. Din iċ-ċifra hija kondizzjonali. Peress li ikel xaħmi huwa pproċessat mill-ġisem għal mill-inqas 3-4 sigħat, ikel bi proteini huwa madwar sagħtejn. U karboidrat - 1-2 sigħat. Għalhekk, jekk kilt xi ħaġa grassa, allura huwa aħjar li tistenna mill-inqas 3 sigħat sabiex ma jkollokx problemi waqt li tkun għaddej, bħal uġigħ fl-istonku, fil-ġnub, tifwiq. U jekk kilt il-poriġ tax-xgħir, allura wara 1.5 sigħat tkun tista 'tmur il-ġirja.
Is-sewqan matul il-ġurnata huwa komdu ħafna. Dejjem jista 'jiġi aġġustat għall-ikliet sabiex ikun hemm enerġija fil-ġisem, u barra minn hekk, għadda biżżejjed ħin mill-kolazzjon jew l-ikla ta' nofsinhar biex ma jkollokx problemi.
Madankollu, ħafna minna naħdmu matul il-ġurnata, allura f'dan il-ħin tal-ġurnata tista 'taħdem biss fi tmiem il-ġimgħa, jew għal dawk li ma jaħdmux matul il-ġurnata. U l-iktar importanti, il-ġirja matul il-ġurnata tissodisfa r-rekwiżiti u l- "larks" kollha, li għad għandhom ħafna qabel ma jmorru jorqdu. U "kokki" li huma diġà mqajmin għal kollox.
Tiġri filgħaxija
Is-sewqan filgħaxija huwa adattat primarjament għal dawk li ma jaħdmux fuq xogħol fiżiku. Għalkemm, ovvjament, kollox jiddependi fuq ix-xewqa, għax personalment, naħdem bħala elettriċista, jien u ġejt mix-xogħol billi nagħmel jogging. U hu dejjem ġera d-dar lejn id-distrett. Biex iżżid id-distanza, li nkisbet fir-reġjun ta '9 km. Għalhekk, hawnhekk l-ewwelnett trid tħares lejn il-kundizzjoni tiegħek. Allura, hawn huma l-punti ewlenin tal-ġirja ta 'filgħaxija:
- Jekk ma taħdimx fuq xogħol fiżiku, jew ma tgħajjenix wara ġurnata ta 'xogħol iebsa, jew ma taħdem xejn, allura l-ġiri ta' filgħaxija huwa dak li għandek bżonn.
- Tiekolx inqas minn sagħtejn qabel il-ġirja. Inkiteb artiklu dwar dan: Nista niġri wara li niekol... Madankollu, jekk trid tagħmel jog dritt wara x-xogħol, imbagħad qabel ma tmexxi, tiekol xi ħaġa ħelwa, bħal cookies, jew sempliċement tixrob tazza te ħelu bl-għasel. U tista 'tiekol cookies u tixrob tè. Jiġifieri, għandek bżonn tiekol bl-istess mod bħal dawk li jmexxu filgħodu jieklu. Għalhekk, jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż billi jogging, allura inti wkoll ma tistax tiekol ħelu, speċjalment filgħaxija.
- Jiena nagħtik parir biex tmur għall-ġirja immedjatament wara x-xogħol, u mhux wara li tiekol u tistenna sagħtejn biex l-ikel jiġi diġerit. F'dan il-każ, ikun psikoloġikament diffiċli li ġġiegħel lilek innifsek tiġri. U meta tkun għadek fuq saqajk, ma jkollokx għalfejn tegħleb l-ostaklu psikoloġiku. Il-kompitu ewlieni wara x-xogħol huwa li "tarmi" xi ħaġa ħelwa fik innifsek, tbiddel il-ħwejjeġ u tiġri.
Il-ġirja ta 'filgħaxija hija l-iktar adattata għal "kokki" u għal dawk kollha li għandhom ħafna enerġija filgħaxija.
