Il-polz huwa wieħed mill-indikaturi ewlenin tal-kapaċitajiet fiżiċi ta 'persuna. Għalhekk, immonitorja l-polz, speċjalment runners jibdew, huwa meħtieġ. Kif tikkalkula r-rata tal-qalb tiegħek waqt li tkun għaddej?
Bl-użu ta 'monitor tar-rata tal-qalb
L-eħfef mod biex tissorvelja l-kundizzjoni tal-qalb tiegħek huwa li tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek billi tuża monitor tar-rata tal-qalb. Hemm tipi differenti ta 'monitors tar-rata tal-qalb, iżda biss monitors tar-rata tal-qalb b'ċinga tas-sider jipprovdu qari preċiż. Monitors tar-rata tal-qalb ibbażati fuq il-polz ħafna drabi mhumiex eżatti.
Hemm żvantaġġ wieħed għal moniter tar-rata tal-qalb li juża ċinga tas-sider. Dan iċ-ċinturin se jieħu ftit jidra. Għall-ewwel, se toħloq skumdità. Madankollu, wara ftit ġirjiet, l-iskumdità titlaq u tieqaf tinnotaha. Ħafna atleti professjonali jużaw dawn il-monitors tar-rata tal-qalb. Anki l-għawwiema jużaw monitors tar-rata tal-qalb ta 'dan it-tip, minħabba l-fatt li l-arloġġ li juri l-karatteristiċi tal-qalb huwa reżistenti għall-ilma.
Għalhekk, jekk għandek l-opportunità li tixtri monitor tajjeb tar-rata tal-qalb, allura tixtri biss biċ-ċinga tas-sider.
Bl-użu ta 'kronometru.
Dan il-metodu jaħdem biss meta jaħdem bil-mod. Meta tkun qed tħaddem tempo cross, imbagħad kejjel polz għalhekk ikun diffiċli ħafna, għalkemm possibbli.
Biex tkejjel, għandek bżonn issib il-polz fuq il-polz jew l-għonq. Wara dan, permezz tal-istopwatch, għodd 10 sekondi u għodd in-numru ta 'taħbita. U mbagħad immultiplika n-numru li jirriżulta b'6. B'hekk, ikollok ir-rata tal-qalb tiegħek.
Mill-esperjenza tiegħi stess ngħid li b'veloċità għolja ta 'tħaddim huwa diffiċli ħafna li tikkalkula n-numru eżatt ta' puplesiji f'10 sekondi. Għalhekk, huwa iktar faċli li tħossok biss għall-polz u tistma kemm għaddejjin taħbita f'sekonda waħda. Għaldaqstant, taħbit 1 kull sekonda - polz 60, wieħed u nofs - 90.2 taħbit kull sekonda, polz fir-reġjun ta '120-130, żewġ taħbita u nofs kull sekonda, polz 150-160. U jekk il-polz iħabbat bħal "anormali", allura x'aktarx li tkun qed taħdem fil-limitu diġà f'modalità anerobika b'rata tal-qalb ta 'madwar 180 taħbita.
Kejl tar-rata tal-qalb wara t-tħaddim
Il-polz għandu jitkejjel mhux biss waqt, iżda wkoll wara li taħdem. Ir-rata tal-qalb tiegħek ma jkollhiex ħin biex tirkupra f'20-30 sekonda, allura wara li tkun spiċċajt taħdem, kun żgur li tkejjel ir-rata tal-qalb tiegħek billi tuża kronometru jekk m'għandekx monitor tar-rata tal-qalb. Il-polz riċevut juri r-rata tal-qalb tiegħek għas-segment finali tal-ġirja.
Tinsiex, b'ħidma ħafifa, ir-rata tal-qalb għandha tkun fir-reġjun ta '120-140 taħbita, skont l-età. Meta taħdem b'veloċità medja, m'għandhiex taqbeż il-160-170 puplesija. Li taħdem malajr tgħolli r-rata tal-qalb tiegħek għal 180 u saħansitra ogħla. Mhuwiex possibbli li taħdem fuq polz bħal dan għal żmien twil, u jagħmel sens li taħdem fuq tali polz għal żmien twil biss għal atleti professjonali.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
