Telf ta 'piż korrett qed jeħles minn xaħam żejjed fil-ġisem. Tkellimna dwar kif il-proċess tal-ħruq tax-xaħam fil-ġisem iseħħ fl-artiklu: Kif inhu l-proċess tal-ħruq tax-xaħam fil-ġisem.
Illum se nitkellmu dwar il-punti bażiċi tan-nutrizzjoni ta 'telf ta' piż, sabiex dan il-prinċipju jiġi implimentat bis-sħiħ.
Alternanza tal-ikel
Ġisimna jaf jadatta għal kollox. U għan-nuqqas ta 'enerġija wkoll. Pereżempju, jekk int tkun ħaddem kuljum għal siegħaallura int konsistentement titlef ix-xaħam. Imma jekk tkompli tagħmel dan mingħajr ma żżid il-veloċità, allura l-ġisem illum jew għada jadatta għat-tagħbija u jsib sorsi ta 'enerġija ta' riserva sabiex ma jaħlix xaħam maħżun. Normalment xahar u nofs huwa biżżejjed biex tiżviluppa drawwa. Iżda ċ-ċifra hija kundizzjonali. Jista 'jkun differenti għal kulħadd.
Huwa għalhekk li l-ġisem m'għandux jitħalla jidra, inkluż f'termini ta 'ikel. Jekk tiekol esklussivament l-ikel it-tajjeb, allura jirriżulta bħallikieku għaddej, għall-ewwel ikun hemm riżultat, allura jieqaf.
L-alternanza tal-proteina-karboidrat tiġi salvata, li l-essenza tagħha hija li għal diversi jiem nieklu proteini esklussivament, allura nagħtu tagħbija lill-ġisem, billi nimlewha bil-karboidrati, u wara nibdlu lura bla xkiel għal ġranet ta ’proteini.
X'inhi t-tifsira ta 'alternanza
Fl-alternanza tal-proteina-karboidrat, hemm ħaġa bħal ċiklu. Matul dan iċ-ċiklu, tiekol proteini esklussivament għal diversi jiem, imbagħad tagħmel karboidrati għal ġurnata waħda, u ġurnata transitorja oħra, meta tiekol karboidrati għal nofs il-ġurnata u proteini għan-nofs l-ieħor.
Sabiex jinħaraq ix-xaħam, il-ġisem jeħtieġ proteini, jew aħjar l-enżimi li fih il-proteina. Jekk hemm ftit minn dawn l-enzimi fil-ġisem, allura x-xaħam jinħaraq ħażin.
Allura, 2 jew 3 ijiem ta ’proteina f’ċiklu jservu biex jissaturaw il-ġisem b’enzimi għall-ħruq tax-xaħam, waqt li jeħilsu lill-ġisem mill-glikogen, li, b’ammont kbir minnu, se jintuża bħala sors ta’ enerġija minflok xaħmijiet. Minħabba dak li l-piż ma jmurx. L-ikel tal-proteini jinkludi primarjament tiġieġ, ħut, bajd.
Jidher li l-iskema hija perfetta. Għaliex alternanza, jekk tista 'tpoġġi esklussivament fuq dieta ta' proteina u tikseb dak kollu li għandek bżonn biex titlef il-piż. Iżda hawnhekk tinsab l-abbiltà tal-ġisem li jadatta. Jekk ma jingħatax varjetà, illum jew għada jidra l-ikel tal-proteina u jsib ukoll enerġija alternattiva. Ukoll, wisq proteina mhix tajba għas-saħħa.
Għalhekk, wara 2-3 ijiem ta 'proteina jiġi l-jum ta' "goff" meta tista 'tiekol karboidrati. Dan ma jfissirx li f'dan il-jum tista 'u għandek tiekol dak kollu marbut maż-zokkor. Trid tiekol karboidrati "bil-mod" b'saħħithom, li jinstabu prinċipalment fiċ-ċereali, bħal qamħ saraċin, ross, ħafur, ħafur irrumblat. Jekk trid, allura fl-ewwel nofs tal-ġurnata tal-karboidrati tista 'tiekol ħelu jew biċċa kejk.
L-aħħar jum taċ-ċiklu tiegħek jissejjaħ "jum moderat tal-karboidrati", meta tiekol l-istess ikel filgħodu bħal ma kont fil-ġurnata tal-karboidrati tiegħek. U wara nofsinhar tiekol dak kollu li kilt fil-proteina.
L-essenza taċ-ċiklu hija li l-ewwel nimlew il-ġisem bl-enżimi meħtieġa biex naħarqu xaħam u neħħu l-glikogen kollu. Normalment aktar minn kilogramma tintilef wara ġranet ta 'proteini. Wara dan, inħallu lill-ġisem jifhem li l-ġranet tal-proteini mhumiex għal dejjem u m'għandekx bżonn tidra magħhom. Biex tagħmel dan, nimlew il-ġisem b'karboidrati utli. F'dan il-jum, hemm żieda żgħira fil-piż. Jum ta 'konsum moderat iservi għal transizzjoni bla xkiel. Normalment wara ċiklu, il-piż tal-ġisem jonqos ftit. Jiġifieri, telf ta 'piż wara ġranet ta' proteina huwa dejjem akbar minn żieda fil-piż wara ġranet ta 'karboidrati.
Aktar artikli li minnhom titgħallmu prinċipji oħra ta 'telf ta' piż effettiv:
1. Kif tiġri biex tibqa 'tajjeb
2. Huwa possibbli li titlef il-piż għal dejjem
3. Interval jogging jew "fartlek" għal telf ta 'piż
4. Kemm għandek iddum taħdem
Ikliet li jistgħu jerġgħu jintużaw
Punt ieħor importanti ħafna fin-nutrizzjoni huwa li għandek bżonn tiekol 6 darbiet kuljum. Dan huwa meħtieġ sabiex il-metaboliżmu dejjem jibqa 'għaddej. Naturalment, m'għandekx għalfejn tiddefendi lilek innifsek is-6 darbiet kollha. Il-kolazzjon huwa l-ikla ikla tal-ġurnata. Ikla u pranzu, li huma wkoll ikliet sħaħ. U hemm 3 ikliet ħfief oħra bejn il-kolazzjon, l-ikla ta 'nofsinhar, il-pranzu u l-irqad. F'dawn l-isnacks, għandek bżonn tiekol xi tip ta 'frott jew xi ikel li jkun fadal mill-ikla ta' nofsinhar jew mill-pranzu.
Li tarmi l-ikel kontinwament fil- "forn" ta 'ġismek ittejjeb il-metaboliżmu tiegħek. U din, fil-fatt, hija l-problema ewlenija tan-nies kollha li għandhom piż żejjed - metaboliżmu fqir.
Ixrob ħafna ilma
Għal darb'oħra, sabiex ikollok metaboliżmu tajjeb fil-ġisem, trid tixrob ħafna ilma, jiġifieri 1.5-2 litri kuljum. Barra minn hekk, dan il-volum ma jinkludix xorb, iżda biss ilma pur.
L-aħjar mod biex issegwi dan il-prinċipju huwa li timla flixkun ta '1.5 litri bl-ilma u tixrobha matul il-ġurnata.
Flimkien ma 'attività fiżika, dan il-metodu ta' kif jitilfu l-piż huwa effettiv u estremament utli. Tali telf ta 'piż huwa mmirat preċiżament biex inaqqas ix-xaħam żejjed, u mhux biex inaqqas il-massa tal-muskoli.
