Wieħed mill-artikoli preċedenti deskritt, huwa possibbli li tmexxi kuljum... Illum se niddiskutu kif għandek bżonn tistrieħ sabiex l-effett ta 'għeja akkumulata ma jidhirx.
Ir-regola tad-deheb hija ġurnata ta 'vaganza fil-ġimgħa
Dan huwa komponent obbligatorju tat-taħriġ ta 'kwalunkwe atleta. Irrispettivament mill-ammont ta 'eżerċizzju, ġurnata fil-ġimgħa għandha tkun ta' mistrieħ. Din il-ġurnata tippermetti lill-ġisem jirrestawra l-muskoli, jistrieħ, jikseb saħħa.
Ħafna drabi, il-jum ta 'mistrieħ jaqa' nhar is-Sibt. Dan huwa speċjalment konvenjenti għall-istudenti u l-ħaddiema. L-iktar li ta 'min jagħmel dan il-jum huwa faċli tisħin.
Irqad tajjeb
Jekk ma torqodx biżżejjed kuljum, allura jista 'jkun li ma jkollokx enerġija għat-taħriġ. Għalhekk, ipprova torqod kemm għandek bżonn sabiex tħossok imqajjem.
M'għandekx għalfejn torqod 8 sigħat. Xi ħadd għandu bżonn 7 jew saħansitra 6 għal irqad sħiħ. Iżda dan l-iktar irqad sħiħ għandu jkun. Ipprova tmur torqod qabel biex ma tkunx megħlub filgħodu.
Nuqqas ta 'rqad se jakkumula kif ukoll għeja fl-eżerċizzju u llum jew għada jirriżulta f'xogħol żejjed.
Taħriġ żejjed
Għalkemm dan ma japplikax għall-mistrieħ bħala tali, f'dan il-każ ikun impossibbli li taqbeż dan il-punt.
Problema komuni runners jibdew hija li jibdew mill-ewwel jiem imexxu kuljum, jew taħdem itwal milli meħtieġ. Bħala riżultat, dan ġeneralment jirriżulta f'xogħol żejjed u korriment.
Għalhekk, dejjem evalwa s-saħħa tiegħek. Dawk li jibdew huma ġeneralment avżati biex imexxu ġurnata oħra. Int tagħżel id-distanza int stess. Imma lanqas m'għandek tiġri għal sturdament.
Bħala riżultat, jekk int attent għal ġismek u ma taħdimx iżżejjed, allura int ikollok biss emozzjonijiet pożittivi mit-tħaddim.
Nutrizzjoni xierqa
Biex il-muskoli tiegħek jirkupraw aktar malajr, jeħtieġ li jiġu mitmugħa. Il-proteina hija l-blokka tal-bini għall-muskoli. Għalhekk, nuqqas ta 'proteina fid-dieta tiegħek jaffettwa b'mod negattiv l-irkupru tal-muskoli tiegħek.
Barra minn hekk, għandek bżonn tiekol biżżejjed karboidrati sabiex ikollok enerġija għat-taħriġ. Għalkemm dan ma japplikax għal dawk li jiddeċiedu jitilfu l-piż billi jiġru... Għall-kuntrarju, ser ikollok tnaqqas il-karboidrati.
Wara t-taħriġ, wara madwar nofs siegħa, għandek bżonn tiekol. Dan huwa importanti ħafna għall-proċess ta 'rkupru.
Massaġġi tas-saqajn
Ir-riġlejn għandhom jiġu mmassaġġjati. Speċjalment meta jkun hemm xi tip ta 'korriment jew ħjiel ta' sprain. Il-muskoli m'għandhomx jiġu maqrusa. Il-massaġġi jgħinu biex jirrilassawhom.
