Irrispettivament mil-livell ta 'taħriġ, xi runner jispiċċa għajjien f'xi punt. Iżda hemm numru ta 'miżuri li jistgħu jipposponu l-mument meta jkun hemm sens ta' nuqqas ta 'saħħa. Ejja nitkellmu dwarhom.
L-għeja hija problema psikoloġika
Grazzi għar-riċerka ta 'xjentisti moderni, issa nafu li l-għeja ġeneralment ma sseħħx meta l-ġisem verament jispiċċa l-enerġija, imma meta tibda taħseb dwarha.
Pereżempju, f'wieħed mill-istudji, saret analiżi komparattiva ta 'l-indikaturi ta' żewġ gruppi ta 'atleti dilettanti ta' saħħa fiżika approssimattivament ugwali.
Iż-żewġ gruppi ġrew fuq treadmill. Iżda qabel ma l-parteċipanti tal-ewwel grupp, pajsaġġi skuri jteptpu fuq il-monitors, qalulhom dwar għeja u uġigħ, ingħataw eżempji ta ’ġrieħi terribbli li jidhru waqt it-tħaddim. It-tieni grupp ġera għall-akkumpanjament tal-mużika favorita tagħhom. Qalulhom dwar il-kisbiet tal-atleti, dwar il-perseveranza tan-nies, u wrewhom pajsaġġi sbieħ.
B'riżultat ta 'dan, il-parteċipanti fl-ewwel grupp marru b'mod sinifikanti agħar mill-parteċipanti fit-tieni. Dan kien japplika wkoll għad-distanza li kienu kapaċi jmexxu u x-xogħol tal-organi interni waqt li kienu qed jiġru. U l-iktar importanti, laħqu l-limitu ta 'għeja ħafna qabel.
F'dan il-każ, ix-xjentisti wrew biċ-ċar li l-limitu ta 'għeja huwa ta' spiss problema psikoloġika minn waħda fiżika.
Ħafna drabi nibdew ngħidu lilna nfusna li m'hemm l-ebda saħħa biex niġru aktar, li jekk nieqaf, allura ma jiġri xejn terribbli. U jirriżulta li l-għeja fiżika minima, li moħħok beda jirċievi sinjal dwarha, tikber għal-livell ta 'xogħol żejjed. Għalkemm fir-realtà għad għandek ħafna saħħa u xorta tista 'tmexxi ħafna.
Għalhekk, dejjem tipprova tħoss il-ġisem, u ma tafdax l-emozzjonijiet. Dan jagħtik il-ħila li taħdem itwal u aktar malajr minn qabel.
L-għeja ġejja minn pass mgħaġġel wisq
Dan huwa fatt ovvju, iżda mhux daqshekk sempliċi kif jaħsbu ħafna. Huwa importanti ħafna li ssib il-pass tiegħek, li fih l-għeja fid-distanza magħżula tiġi l-iktar tard possibbli. Jekk int dan il-pass ma tistax issibha u taqbeżha anke b'valur żgħir, allura l-ġisem jeżawrixxi r-riżorsi tiegħu ħafna qabel, u l-ħin totali biex tkopri d-distanza jkun agħar milli kieku ġrejt id-distanza kollha bl-istess pass.
Il-passaġġ ideali ta 'distanza twila meta r-ritmu sal-linja tal-finitura ma jonqosx, iżda jikber, jew għallinqas jibqa' l-istess. Hekk jiġru l-iktar runners b’saħħithom tal-pjaneta, u hekk għandhom jimxu r-runners kollha.
Iżda fil-prattika, ġeneralment ikun l-oppost. Il-bidu huwa mgħaġġel, il-finitura hija bil-mod.
L-għeja ġejja minn pass bil-mod
Stramba biżżejjed, jekk tiġri bil-mod wisq, b'pass li m'int mdorri xejn, allura l-għeja tista 'wkoll taqbiżek qabel is-soltu.
Il-problema hi li b’din il-veloċità, tibda tuża muskoli li qabel kienu jistrieħu jew kienu qed jaħdmu ftit, u issa jridu jaħdru minflok muskoli oħra li użajt meta tħaddem aktar malajr.
Barra minn hekk, il-ġisem jaf jadatta għar-ritmu, u jekk jingħata b'mod mhux mistenni wisq malajr jew bil-mod wisq, allura jista 'ma jerġax jinbena.
Dan huwa komuni f'kompetizzjoni fejn runner aktar b'saħħtu jipprova jiġri ma 'wieħed aktar dgħajjef. Għalhekk, wieħed qed jipprova jżomm il-pass, u l-ieħor mhuwiex li jaħrab, bħala riżultat, it-tnejn jiġru mhux bil-pass tagħhom. Għalhekk, dejjem ipprova agħżel kumpanija skont is-saħħa tiegħek.
F'dan il-każ, m'aħniex nitkellmu dwar pacemakers li intenzjonalment iwasslu atleta għal rekord. Liġijiet differenti ħafna jaħdmu hemm. Qed nitkellmu dwar stil ta ’ħajja b’saħħtu, dwar ġiri għall-fini tas-saħħa, u mhux għall-fini tal-ogħla kisbiet sportivi.
Nifs mhux xieraq u teknika tat-tħaddim
Kultant, billi jkollha indikaturi fiżiċi eċċellenti, persuna ma tistax titgħallem tiġri malajr u għal żmien twil. U allura għandek tagħti l-attenzjoni tiegħek għat-teknika tan-nifs u t-tmexxija. Mhux ta 'spiss, jekk taħdem ħafna fuq it-tnejn, ir-riżultati jistgħu jittejbu b'mod sinifikanti, billi l-iffrankar ta' saħħa fil-moviment u t-titjib tal-funzjoni tal-pulmun jistgħu jimbuttaw il-limitu ta 'għeja' l bogħod ħafna.
In-nifs huwa deskritt fid-dettall fl-artikolu: kif tieħu n-nifs b'mod korrett waqt li tkun għaddej
Fir-rigward tat-teknika tal-ġiri, hemm ħafna għażliet. Hemm regoli ġenerali li huma deskritti fl-artikolu: ġiri b'xejn... U hemm sistema ta 'pożizzjonament tas-saqajn li tista' wkoll tagħti riżultati pożittivi. Aqra iktar dwar l-għażliet għat-tqegħid korrett tas-saqajn fl-artiklu: kif tpoġġi sieqek meta tkun qed taħdem.
Nutrizzjoni ħażina
Jekk ġismek m'għandux nutrijenti, ikun ħafna iktar diffiċli biex tmexxi.
Għalhekk, nutrizzjoni xierqa hija l-iktar fattur importanti għat-tħaddim. Hemm numru ta 'linji gwida nutrittivi bażiċi għat-tħaddim li għandhom jiġu segwiti. Iktar dwarhom hemm miktub fl-artiklu: nista niġri wara li niekol.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, għandek tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa t-tajjeb għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, video tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f’serje dwar il-punti bażiċi ta ’nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'tutorials bil-vidjo ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
