Irrid ngħid mill-ewwel li tista 'taħdem fi sħana estrema. Iżda fl-istess ħin, għandhom jiġu osservati ċerti regoli li jgħinu biex isofru s-sħana waqt li tkun qed taħdem.
Ilbies
Nibdew b'li nilbsu meta niġru fi temp sħun.
1. Ma tistax tiġri mingħajr T-shirt jew T-shirt. Dan japplika primarjament għall-fatt li aħna lkoll għaraq waqt li niġru. U l-għaraq jitneħħa flimkien mal-melħ. Iżda meta jkun sħun ħafna barra, l-għaraq jevapora malajr, iżda l-melħ jibqa '. Jiskopri l-pori kollha li jieqfu jieħdu n-nifs. U t-tħaddim bil-pori misduda huwa sempliċement insupportabbli.
Meta tkun liebes T-shirt jew T-shirt, tiġbor kważi l-għaraq kollu fih innifsu flimkien mal-melħ, u ħafna inqas melħ jibqa 'fuq il-ġisem. U b'kont meħud tal-fatt li l-ħwejjeġ jgħattu mir-riħ, l-evaporazzjoni mill-wiċċ hija ħafna aktar bil-mod. Għalhekk, il-pori prattikament mhumiex misduda.
Il-bniet m'għandhomx għalfejn jagħżlu f'dan ir-rigward. L-iktar li jistgħu jaffordjaw huwa li jmexxu f'suġġett, li wkoll ilaħħaq mal-funzjoni ta 'kollettur tal-għaraq.
Barra minn hekk, jekk għadek ma kellekx il-ħin biex tintefa sew, allura wieħed jogging mingħajr flokk fi sħana estrema jġiegħlek torqod miksi bil-krema jew bil-krema qarsa. Ix-xemx dejjem tiżdied flimkien ma 'l-għaraq tinħaraq il-ġilda litteralment fi ftit minuti.
2. Ilbies tar-ras. Jekk għandek ħafna xagħar fuq rasek, allura tista 'tgħaddi dan il-punt. Imma jekk dan mhuwiex il-każ, allura kun żgur li tikseb limitu. Saħħan iżżejjed rasek waqt li tkun għaddej tagħmel il-ġirja insupportabbli, u aktar spiss milli le, tagħmlek biss tieqaf. U l-puplesija tax-xemx tista 'tinqabad mingħajr problemi. Jien nagħmel riservazzjoni mill-ewwel, jekk tħoss li int "għamilt l-ilma" u diġà qed tibda tiddistingwi ħażin l-oġġetti tal-madwar, allura x-xemx diġà ħejt rasek u trid jew tmur għal tarġa jew tieqaf għal kollox. Iżda, għal darb'oħra, din il-problema mhijiex problema b'ilbies tal-ilbies tar-ras.
3. Mexxi fiż-żraben tal-ġiri. Tinsa sneakers. Naturalment, tista 'taħdem fihom. Iżda l-ġogi ta 'l-irkoppa tiegħek mhux se jirringrazzjawk għal dak. Barra minn hekk, ipprova agħżel sneakers b'wiċċ tal-malja sabiex ir-riġel ikun ventilat kemm jista 'jkun.
Ukoll, ftakar li ġirja twila fis-sħana żżid saqajk b'madwar nofs id-daqs tagħhom. Għalhekk, ixtri sneakers li fihom is-sieq tħossok komdu, iżda s-swaba 'tas-sieq ma jistrieħux fuq it-tarf tas-sneaker mingħajr l-iċken vojt. Jekk tixtri sneakers dahar ma 'dahar, allura wara madwar 30 minuta ta' ġiri, tibda tħoss li sieqek m'għadhiex toqgħod fiż-żarbuna. Dan jhedded b'kallijiet u dwiefer bil-ħsara.
Din in-nefħa għal żmien qasir se titlaq wara madwar nofs siegħa sa siegħa wara li tkun ġrejt. Tibżgħux minnha. Imma tixtri żraben ftit iktar minn sieqek. Mhux daqs, imma nofs daqs.
4. Kollettur tal-għaraq. F'dan il-każ, irrid infisser faxxa fuq il-forehead jew fuq id-driegħ, li jiġbor l-għaraq. Nippreferi faxxa fuq moħħi għax m'għandix għalfejn inkun distratt milli niġri, kontinwament timsaħ għaraq minn moħħi, li għandu t-tendenza li jgħarraq għajnejja. Xi ħadd, għall-kuntrarju, ifixkel li xi tip ta ’faxxa qed tagħfas rasu. U jippreferi li jilbes faxxa fuq driegħu u jiġbor l-għaraq waħdu. Din hija kwistjoni ta 'togħma, imma m'għandekx tinsa dwarha. Meta l-għaraq jibda jferra ', ma tibqax taħseb dwar it-tħaddim, imma biss li għajnejk jinħarqu ħafna. M'għandekx twassal għal dan. Mill-mod, il-preżenza ta 'kappa ssolvi din il-problema kważi kompletament. Imma xorta mhux sal-aħħar.
Kif tieħu n-nifs meta taħdem bis-sħana
Ħafna nies jimpurtahom min-nifs - kif tieħu n-nifs waqt li tkun għaddej fi sħana estrema. Hawn m'hemm l-ebda teknika sigrieta. Trid tieħu n-nifs bl-istess mod bħal meta taħdem fi kwalunkwe temp ieħor - jiġifieri, minn imnieħrek u ħalqek.
L-arja sħuna ma tippermettix li l-ossiġenu jkun saturat b'mod normali, allura għandek "tieħu n-nifs" sew meta tmexxi fid-dell. Ġeneralment, bosta atleti jippruvaw li ma jiftħux ħalqhom ħafna meta jiġru fis-sħana, sabiex l-arja tkun tista 'tinġibed minn fetħa żgħira bejn ix-xufftejn. B’hekk, l-arja għandha l-ħin biex tkessaħ ftit. L-effett oppost iseħħ fix-xitwa, meta b'dan il-mod l-atleti jippruvaw isaħħnu l-arja mill-inqas ftit qabel ma tidħol fil-pulmuni. Ċertament jgħin, imma jien ma ngħidx li ssolvi l-problema xejn.
Ixrob l-ilma
Ħafna drabi niltaqa 'ma' sorsi li jgħidu li m'għandekx tixrob l-ilma waqt u wara li tkun ġirjiet għal ċertu perjodu ta 'żmien. U nies bħal dawn dejjem jistagħġbuni. Dan ifisser li huma qatt ma kkompetew f'kompetizzjonijiet ta 'ġiri fuq distanzi twal.
Allura, kieku qatt ġrew distanza ta 'aktar minn 20 km f'xi kampjonat tad-dilettanti, probabbilment kienu jindunaw li dejjem hemm l-hekk imsejħa punti tal-ikel fuq il-ġenb, li fihom dejjem hemm nuċċalijiet jew fliexken tal-ilma. Atleti professjonali dejjem jixorbu l-ilma matul il-korsa, u iktar ma jkun sħun it-temp, iktar jikkunsmaw ilma.
Hawnhekk qed nitkellmu dwar id-deidrazzjoni, li hija tal-biża 'estrem għall-bnedmin. Għalhekk ixrob l-ilma kull meta trid. Iżda f'limiti raġonevoli biss sabiex ma tnaddafx fl-istonku tiegħek u ma tikkawżax skumdità.
Tferrax ilma fuq rasek
Din ir-regola hija importanti ħafna. Xi runners jħobbu jferrgħu l-ilma fuq rashom fi sħana estrema biex jiksħuhom. Iżda huwa perikoluż li tagħmel dan, billi ras imxarrba fi sħana estrema hija ħafna iktar esposta għad-dawl tax-xemx. U jekk ma tridx tħossok ħażin waqt ġirja, allura aħjar ma tagħmilx hekk. Dan japplika għal sħana estrema. Jekk ma tkunx ogħla minn 25 grad barra, u ssaħħan mhux mix-xemx, imma mit-tħaddim, allura tista 'tferra' l-ilma fuq rasek b'mod sikur - dan verament jgħin biex taħdem aktar faċli.
Douse muskoli riġel tiegħek
F'dan il-każ, qed nitkellmu dwar il-fatt li waqt li tkun għaddej, jekk ikun hemm opportunità bħal din, xi kultant ta 'min jitferra' l-ilma fuq il-koxox u l-għoġġiela. Wara li ħaslu l-melħ minnhom b’dan il-mod, jibdew jaħdmu aħjar.
Hawn m'hemm l-ebda bażi xjentifika. Ipprovaha u ara għalik innifsek li tgħin. Tista 'wkoll tixxarrab idejk. Iżda dan mhux daqshekk importanti.
Ukoll, parir mill-kategorija ta '"kaptan huwa ovvju"
Ipprova tiġri fis-sajf filghodu jew filgħaxija, u mhux matul il-ġurnata, meta jkun l-iktar sħun.
Agħżel żoni dellija qrib bini għoli.
Dejjem agħżel triq sabiex ikun hemm l-opportunità li tixrob l-ilma x'imkien, jew għall-inqas li ttaffi l-muskoli tiegħek. Nippreferi li niġri kolonni u molol tal-ilma tal-passat. Kultant nidħol fil-maħżen, nixtri ilma minerali żgħir mhux karbonat, u nibqa 'għaddej.
Tiġrix fil-qalziet tiegħek. Se jkun skomdu u jaħraq ħafna. Jistgħu wkoll jibdew togħrok f'xi postijiet. Madankollu, din hija aktar rakkomandazzjoni. Għal xi wħud, taħdem b'40 grad fi qliezet hija aħjar milli fi xorts. Kwistjoni ta 'togħma. Għalkemm il-professjonisti fil-kompetizzjoni jimxu esklussivament fi qliezet tal-ġogging. Jgħid xi ħaġa.
B'mod ġenerali, dan huwa dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar l-isfumaturi tat-tħaddim fis-sħana. Teknika tal-ġiri, teknika tat-tqegħid tas-saqajn u xogħol bl-idejn waqt it-tħaddim jibqgħu l-istess bħal meta tkun qed taħdem fi kwalunkwe temp ieħor. Il-ħaġa ewlenija mhix li tinsa dwar il-ħwejjeġ u l-ilma. Imbagħad ikun iktar faċli li tissaporti s-sħana. U l-iktar ħaġa importanti. Iktar ma tkun spiss is-sħana, iktar ikun faċli li tissaporti.
Biex ittejjeb ir-riżultati tiegħek fit-tħaddim fuq distanzi medji u twal, trid tkun taf il-punti bażiċi tat-tħaddim, bħal nifs korrett, teknika, tisħin, il-ħila li tagħmel l-eyeliner it-tajjeb għall-jum tal-kompetizzjoni, tagħmel ix-xogħol tas-saħħa korrett għat-tħaddim u oħrajn. Għalhekk, nirrakkomanda li tiffamiljarizza ruħek mal-video tutorials uniċi dwar dawn is-suġġetti u oħrajn mill-awtur tas-sit scfoton.ru, fejn int issa. Għall-qarrejja tas-sit, il-vidjow tutorials huma kompletament b'xejn. Biex tiksebhom, sempliċement tabbona għan-newsletter, u fi ftit sekondi tirċievi l-ewwel lezzjoni f'serje dwar il-bażi ta 'nifs xieraq waqt li tkun għaddej. Abbona hawn: Tħaddim ta 'video tutorials ... Dawn il-lezzjonijiet diġà għenu eluf ta 'nies u jgħinuk ukoll.
