Korp sabiħ u ta 'serħan huwa l-ħolma ta' ħafna nies. Mhux neċessarju li tkun "terminatur", imma li tħares sabiex ir-riflessjoni ma taqlibx kull darba, imma, għall-kuntrarju, togħġob, jiswa.
L-ostaklu ewlieni fil-kisba ta 'serħan mill-ġisem huwa xaħam taħt il-ġilda. Ħafna drabi nies li jmorru regolarment fil-ġinnasju u jkollhom dirgħajn qawwija u saqajn, ma jistax jiftaħar b'ġisem sabiħ. Eżempju tajjeb ta 'dan huwa l-magħruf Fedor Emelianenko, li, għall-merti kollha tiegħu fid-dinja tal-arti marzjali, ma jidhirx bħal bodybuilder.
Għalhekk, taħriġ regolari ta 'saħħa ta' spiss ma jipprovdix eżenzjoni tal-muskoli. Dan jgħodd speċjalment għal atleti b'massa kbira. U minbarra li taħdem bil-ħadid, huwa meħtieġ li jitwettqu numru ta 'miżuri li jgħinu biex jinkisbu r-riżultati.
Ħjiel għall-bini ta 'muskoli bumpy
Paċenzja
Mhux komuni għall-prinċipjanti li jmorru fis- "simulatur" bil-ħrafa li jistgħu jippumpjaw fi ftit xhur. Iżda wara dan iż-żmien, u ma jarawx ir-riżultat xieraq, huma jieqfu mit-taħriġ, jilmentaw dwar il-ġeni tagħhom u "għadam wiesa '". Għalhekk, jekk inti serju dwar kif tikseb figura sabiħa, jeħtieġ li jkollok paċenzja. Jista 'jieħu ħafna żmien biex jinkiseb ir-riżultat mixtieq. Naturalment, hemm metodi espressi għall-ippumpjar tal-muskoli, imma jekk l-għan għalik huwa li titbandal mingħajr theddida għas-saħħa u tikseb riżultat li jdum għal żmien twil, allura m'għandekx tiffranka fil-ħin.
Irqad
Irqad tajjeb huwa importanti ħafna biex titlef ix-xaħam. Huwa meħtieġ li torqod għal terz tal-ġurnata. Ħafna nies huma obeżi għar-raġuni li ma jorqdux biżżejjed. Nuqqas ta 'rqad iwassal għal stress, li huwa l-istimulu għall-akkumulazzjoni ta' xaħam.
Taħriġ żejjed
Dejjem agħti ġismek is-saħħa tiegħu. Jekk inti Bidu, allura m'għandekx għalfejn tkun ugwali għall- "old-timer" tal-ġinnasju, titħarreġ kontinwament għal sagħtejn. Minbarra uġigħ qawwi fil-muskoli u xogħol żejjed, ma jkollok xejn tajjeb. Għall-bidu, jagħmel sens li żżur il- "gym" tliet darbiet fil-ġimgħa. Maż-żmien, tista 'taqleb għal taħriġ ta' kuljum.
Kolazzjon
Il-kolazzjon huwa utli ħafna, speċjalment għall-atleti. Billi taħżen karboidrati u proteini filgħodu, tipprovdi lilek innifsek u lill-muskoli tiegħek b'nutrizzjoni u enerġija għall-ġurnata kollha. Il-kolazzjon huwa speċjalment meħtieġ għal dawk li ma jistgħux tiekol immedjatament qabel it-taħriġ għal ftit sigħat u ħafna drabi jmur il-gym bil-ġuħ.
Ħin wara t-taħriġ
Anke wara li tispiċċa workout, il-ġisem ikompli jaħarqu kaloriji matul l-għada.
Nutrizzjoni xierqa għal ġisem skolpit
Biex il-muskoli jibdew jispikkaw, trid tmur fuq dieta speċjali, u tnaqqas in-numru ta 'kaloriji kkunsmati kuljum. Għandu jkun mifhum li t-tnaqqis tal-ammont ta 'ikel jista' wkoll inaqqas il-massa tal-muskoli b'mod ġenerali. Biex tevita li dan iseħħ, għandek bżonn tnaqqas il-konsum tiegħek ta 'karboidrati u xaħmijiet, iżda fl-istess ħin iżżid il-konsum ta' proteini tiegħek. Madwar ġurnata, għandek tiekol 15 fil-mija xaħam, 25-30 fil-mija karboidrati, u aktar min-nofs, madwar 60 fil-mija, għandhom ikunu sinjuri fil-proteini.
Dan isir sabiex l-ammont miżjud ta 'proteini jinkludi xaħmijiet fix-xogħol, li jkunu sors ta' enerġija. Inkella, il-fibri tal-muskoli jinqerdu minħabba l-ammont kbir ta 'l-ormon kortisol, li jimla t-telf ta' enerġija b'dan il-mod.
L-ammont ta 'karboidrati għandu jitnaqqas sabiex il-ġisem jibda jirċievi enerġija minn sorsi alternattivi. Jekk hemm daqstant karboidrati fil-ġisem, allura l-enerġija ewlenija tinkiseb minnhom, imma jekk ma jkunx hemm biżżejjed karboidrati, allura huma mfittxija modi oħra biex tinkiseb enerġija, u allura jibda l-ħruq tax-xaħam.
Workout
Kwalunkwe workout biex tinħoloq definizzjoni tal-muskolu għandu jibda b'attività aerobika li ddum mill-inqas 15-il minuta. Biex tagħmel dan, tista 'tagħmel jogging jew taħdem b'ħabel li taqbeż. Għandek tegħreq sew waqt it-tisħin, allura kun enerġetiku. Eżerċizzju aerobiku, minbarra l-attività ewlenija għall-ħruq tax-xaħam, iżid il-metaboliżmu ta 'persuna. U dan jgħin biex jinkorpora b'mod aktar attiv ix-xaħam fil-workouts tiegħek.
Haveeżerċizzji mwettqa biex tissawwar is-sbuħija tal-ġisem, huwa meħtieġ li twettaq bi piżijiet żgħar, imma tagħmel ħafna, madwar 15-20, repetizzjonijiet. L-aħjar huwa li tuża eżerċizzji li jiżolaw il-muskoli individwali, jiġifieri, ġonta waħda. Il-karatteristika ewlenija tagħhom hija li ġonta waħda biss hija involuta fihom. Dawn jinkludu curls tar-riġlejn, iddrittar tar-riġlejn, curls tal-biceps, u kważi l-eżerċizzji kollha li jsiru fuq magni speċjali.
Barra minn hekk, biex iżżomm il-massa tal-muskoli, tinsiex dwar eżerċizzji bażiċi li jagħtu volum tal-muskoli. Bħala workouts bażiċi, tista 'tuża: squats, bank press, deadlift.
