Tista 'żżid l-indikaturi ta' saħħa u reżistenza mingħajr ma tixtri tagħmir ta 'eżerċizzju għali, imma billi tuża sandbag ordinarju - sandbag, li jista' jieħu post kemm il-barbell kif ukoll is-sieħeb tas-sieħeb.
X'inhu sandbag
Sandbag huwa sandbag li huwa tagħmir sportiv għat-taħriġ funzjonali u tas-saħħa. Il-piż tal-borża jista 'jvarja minn 20 sa 100 u aktar kilogrammi.
Il-borża tar-ramel hija inkonvenjenti ħafna biex titneħħa. Din it-tagħbija hija komparabbli mal-irfigħ ta 'persuna. Għalhekk, it-taħriġ tal-borża tar-ramel huwa utli għal bouncers u ġellieda tal-arti marzjali mħallta, fejn wieħed mill-għanijiet ewlenin huwa li jaqbad lill-avversarju u jagħmel tarmi.
Benefiċċji ta 'xogħol b'borża
Borża tar-ramel teħtieġ ħafna forza biex taqbad. Huwa l-iktar konvenjenti li tuża qabda "ors", tispalla jew tagħmel squats ta 'Zercher.
Il-konvenjenza li taħdem ma 'borża tar-ramel hija li hija malleabbli ħafna. Meta twettaq grabs jew eżerċizzji oħra, il-borża litteralment toqgħod mal-ġisem, u tista 'tagħfasha sewwa u tagħmel tarmi jew tkaxkarha minn post għal ieħor.
L-instabbiltà tal-borża tgħin fl-iżvilupp tal-muskoli tat-tronk. Il-ħidma ma 'oġġett bħal dan iġġibha qrib kemm jista' jkun għat-taħriġ ma 'persuna reali. F'dan il-każ, l-eżerċizzju huwa l-oppost tal-iżvilupp tal-muskoli, li huwa li żżomm l-istabbiltà fuq wiċċ instabbli.
L-irfigħ ta 'borża ta' 100 lira fuq rasek huwa ħafna iktar diffiċli minn barbell, għalhekk, kontinwament taħdem bil-borża, tista 'ttejjeb il-prestazzjoni tiegħek fil-ġinnasju.
L-ispiża tal-borża hija sinifikament inqas mill-ispiża ta 'kwalunkwe magna oħra għat-taħriġ tas-saħħa. Barra minn hekk, tista 'tagħmel sandbag int stess billi tieħu bosta basktijiet ordinarji, ħjatahom b'ċertu mod u timlihom bir-ramel.
Kif tinkludi sandbag fir-rutina tal-workout tiegħek
Jekk diġà għandek sett speċifiku ta 'workouts li ma jgħidx kelma dwar borża ta' ramel, allura eżerċizzji ta 'sandbag jistgħu jsiru bħala alternattiva għal deadlifts, squats, lifts u bank preses. Anke hekk, wara l-ewwel sessjoni ta 'taħriġ, jistgħu jinħassu l-benefiċċji tal-boroż.
L-eħfef mod biex tagħmel dawn l-eżerċizzji huwa li tuża sandbag minflok barbells jew dumbbells. Dan għandu jsir mhux aktar minn 2 darbiet fix-xahar.
Ta 'min iżid ukoll workout ta' borża separata. Oħloq sett speċjali ta 'eżerċizzji għas-saħħa u r-reżistenza. Fl-ewwel każ, għandek bżonn tieħu ħafna piż, tagħmel numru żgħir ta 'repetizzjonijiet u tieħu aktar mistrieħ bejn is-settijiet. Fit-tieni każ, għall-kuntrarju, piż moderat jew medju biex tagħmel numru kbir ta 'repetizzjonijiet, filwaqt li tistabbilixxi l-ħin minimu għall-mistrieħ.
U l-iktar importanti, ma tfaddalx il-borża. Jista 'jinġibed, jiġi mbuttat, mkaxkar, mitfugħ. Kollox jiddependi biss fuq l-immaġinazzjoni u l-kapaċitajiet fiżiċi.
