Waqt li jkunu qed jiġru, ħafna jittraskuraw ix-xogħol tal-idejn u ma jagħtux l-attenzjoni dovuta għal dan l-element tat-teknika. Iżda ħafna drabi jirriżulta li x-xogħol korrett tad-dirgħajn waqt it-tħaddim jgħin mhux inqas mill-pożizzjoni korretta tal-ġisem jew tas-saqajn.
Pożizzjoni ta 'l-ispalla ġirja
L-ewwelnett, aħna niffokaw fuq il-pożizzjoni tal-ispallejn waqt li nkunu għaddejjin. L-iżball l-iktar importanti li jagħmel kważi kulħadd runners jibdew, hija li qed jippruvaw jgħollu u jaqbdu spallejhom. Dan qatt m’għandu jsir. Għalhekk, jaħlu l-enerġija biss fuq dan l-ikklampjar, filwaqt li ma jirċievu xejn lura.
Speċjalment din il-problema timmanifesta ruħha diġà fit-tmiem tal-cross-country jew waqt ġirja ta 'distanza qasira, fejn ħafna runners ukoll joqros spallejhom għal xi raġuni.
Pożizzjoni rilassata u baxxa ta 'l-ispalla tkun korretta. Ħafna, kif irriżulta, għandhom bżonn jidraw li ma jiġrux bi spallejn issikkati.
Flessjoni tad-dirgħajn fil-minkeb
Huwa maħsub li d-driegħ għandu jkun mgħawweġ 90 grad meta tkun qed taħdem. Iżda fil-fatt, dan kollu huwa individwali. Numru kbir ta 'detenturi tar-rekord dinji ġrew f'distanzi differenti b'angoli ta' liwja differenti fil-minkeb.
Huwa konvenjenti li tgħawweġ idejk fil-minkeb minn 120 sa 45 grad. Kulħadd jagħżel kantuniera għalih innifsu. Anke fl-isprint, uħud mill-atleti jippreferu jżidu l-frekwenza tat-tbandil b'angolu ta 'liwja iżgħar, filwaqt li oħrajn, għall-kuntrarju, iżidu l-amplitudni tat-tbandil minħabba angolu akbar.
Għal tmexxija faċli preferibbilment pożizzjoni rilassata tad-dirgħajn f'angolu ta '120 sa 90 grad. Jekk l-angolu huwa inqas minn 90, allura ħafna drabi tali liwja tad-dirgħajn tkun akkumpanjata mill-ikklampjar tagħhom. Biex tevita li dan iseħħ, ma tgħawwiġx idejk wisq. Iżda fl-istess ħin, jekk tifhem li m'għandekx issikkar, u huwa komdu għalik li tiġri b'idejk mgħawweġ sa angolu akut fil-minkeb, allura ma tisma 'lil ħadd u tiġri hekk. Il-prinċipju ewlieni huwa li m'hemmx issikkar.
Aktar artikli biex jgħinu fit-titjib tat-teknika tal-ġiri tiegħek:
1. Kif tpoġġi sieqek meta tkun għaddej
2. Ġiri b'lift tal-ġenbejn għoli
3. Teknika tal-ġiri
4. Running Eżerċizzji tas-Saqajn
Pożizzjoni tal-pali u tas-swaba waqt it-tħaddim
Huwa aħjar li żżomm il-pali tiegħek rilassati. Meta ġiri fuq distanza twila il-pala m'għandhiex għalfejn titgħawweġ f'daqqa ta 'ponn, inkella l-idejn tkun għaraq, u l-enerġija minfuqa fuq din il-liwi wkoll ma tintużax. Huwa aħjar li tħalli spazju vojt ġewwa l-pala. Immaġina li qed iġġorr ġebla li toqgħod biss fil-pala tiegħek sabiex il-ballun tas-saba 'l-kbir joqgħod fuq subgħajk. Din se tkun l-aħjar għażla, konvenjenti għal kważi kulħadd.
Iżda dan ma jfissirx li ma tistax taħdem b'mod differenti. Huwa biss li int innifsek gradwalment tħoss li m'hemm l-ebda punt li tissikka idejk f'daqqa ta 'ponn, u palm kompletament rilassat imdendel mal-pass tal-passi tiegħek jikkawża wkoll skumdità.
Fir-rigward ta ’ġiri ta’ distanzi qosra, hawnhekk, kif jgħidu, min hu f’dak li hemm ħafna. Ara kwalunkwe tiġrija ta '100 metru mill-Kampjonati tad-Dinja. Il-pali huma mbuttati b'mod differenti. Xi ħadd iżommhom f'daqqa ta 'ponn, xi ħadd jiżvolġi l-pala tagħhom, bħal ġellieda tal-karate, u xi ħadd ma jagħti l-ebda attenzjoni lill-polz u "jiddendel" sempliċement waqt li tkun għaddejja. L-aħjar li żżomm idejk fist għall-ewwel. U allura int stess tifhem kif huwa iktar konvenjenti għalik.
