It-taħriġ jieħu ħafna enerġija minn atleta, allura trid tingħata attenzjoni kbira lin-nutrizzjoni sabiex l-attività fiżika tkun ta ’benefiċċju għall-ġisem, u mhux ta’ ħsara.
Meta jkun hemm
Kul l-aħjar Sagħtejn qabel it-taħriġ... Matul dan iż-żmien, l-ikel għandu żmien biex jiġi diġerit. Tiekol qabel jista 'jikkawża uġigħ fl-istonku waqt l-eżerċizzju.
X'jiġri jekk fadal inqas minn siegħa qabel il-workout, u ma kien hemm l-ebda opportunità li tiekol qabel? Trid tixrob kikkra tè ħelu ħafna, jew tè bl-għasel. L-għasel huwa prodott enerġetiku ħafna li jagħtik riżerva ta 'enerġija għal mill-inqas siegħa. Għalhekk, għandek dejjem ikollok vażett ta 'għasel id-dar.
X'tista 'tiekol
Huwa aħjar li tiekol ikel karboidrat qabel l-eżerċizzju. Prodotti bħal dawn jinkludu: qamħ saraċin, ħafur, għaġin u ħafna oħrajn. Ipprova ma tiekolx iżżejjed, inkella l-istonku jiddiġerixxi l-ikel itwal u l-ħin stmat ta 'sagħtejn, li ssemma hawn fuq, jista' ma jkunx biżżejjed, u anke tliet sigħat wara l-ikla tħoss toqol fl-istonku tiegħek.
Dak li ma tistax tiekol
Mhux irrakkomandat li tiekol ikel xaħmi qabel l-eżerċizzju. Ix-xaħmijiet huma diffiċli biex jiġu diġestiti, u l-ġisem ikollu jqatta 'ħafna iktar ħin jipproċessahom. Ikel bħal dan jinkludi: zalzett, insalati, jekk huma mħawwar b'żejt veġetali jew mayonnaise, u prodotti oħra minn din is-serje.
Kif tixrob qabel l-eżerċizzju
Ġismek jitlef ħafna ilma waqt l-eżerċizzju, allura ipprova tixrob aktar fluwidi qabel ma teżerċita.
