L-eżerċizzji għandhom jiġu ppjanati skond il-kors ta 'kuljum. Madankollu, dan mhux dejjem jaħdem. Mhux komuni li jkollok tiekol eżatt qabel it-taħriġ. Allura huwa tajjeb li tiġri wara li tiekol?
Is-sewqan immedjatament wara li tiekol mhuwiex mixtieq
It-tmexxija immedjatament wara li tiekol tkun diffiċli ħafna. Matul id-diġestjoni, il-ġisem jibgħat ħafna mid-demm lejn l-istonku. Imma jekk, matul il-proċess tad-diġestjoni, tibda tuża l-muskoli, allura l-ġisem ikollu jonfoq riżorsi addizzjonali biex jipprovdilhom ammont suffiċjenti ta 'demm. Għalhekk, in-nuqqas ikun hemm u hemm. Għalhekk jista ' li tesperjenza uġigħikkawżat minn nuqqas ta ’demm fil-ġisem fl-organi individwali tiegħu.
X'għandek tagħmel jekk fadal ftit ħin qabel il-ġiri
Trid tkun taf li kollox ikel maqsum f'4 kategoriji: karboidrati veloċi, karboidrati bil-mod, proteini u xaħmijiet.
Karboidrati mgħaġġla jiġu assorbiti malajr ħafna. Dawn jinkludu t-tipi kollha ta 'zokkor, għasel. Għalhekk, jekk tixrob te ħelu, jew l-aħjar minn hekk, te bl-għasel, tkun tista 'taħdem fi 15-20 minuta biss.
Aktar artikli li jistgħu jinteressawk:
1. Bdejt taħdem, dak li għandek bżonn tkun taf
2. X'inhu intervall running
3. Teknika tal-ġiri
4. Huwa possibbli li taħdem bil-mużika
Il-karboidrati bil-mod huma l-aħjar sors ta 'enerġija għat-tħaddim. Ġeneralment jiġu diġeriti għal madwar siegħa u nofs. Iżda skont il-karatteristiċi individwali ta 'persuna, jistgħu jiġu diġeriti minn siegħa sa 3 darbiet. Karboidrati bil-mod jinkludu ħobż, għaġin, qamħ saraċin, xgħir tal-perla, porridge tar-ross.
Ikel bi proteini, li jinkludi xi ħaxix, prodotti tal-ħalib, u xi tipi ta 'ċereali, huma diġeriti għal 2-3 sigħat. Għalhekk, jekk kilt ikel bħal dan, allura jkun estremament diffiċli li taħdem mill-ewwel, peress li l-istonku jiddiġerixxi l-ikel.
Ikel xaħmi, li jinkludi krema qarsa, ikel fil-laned, bejken, eċċ huma diġeriti għal aktar minn 3 sigħat, u huwa skuraġġut ħafna li teħodha qabel ma tagħmel il-ġirja.
B’hekk, taħdem immedjatament wara li tiekol mhux ta ’siwi, għax dan jikkawża uġigħ fl-organi interni u t-taħriġ jirriżulta li jkun ineffettiv. Iżda fl-istess ħin, huwa possibbli li timla l-provvista ta 'karboidrati faċilment diġestibbli fil-ġisem billi tieħu karboidrati mgħaġġla, u tibda taħdem fi żmien nofs siegħa wara li tiekol.
