Il-kollaġen huwa tip ta 'proteina fil-ġisem li jaġixxi bħala l-materjal tal-bini ewlieni. Tessuti konnettivi, ġilda, qarquċa, għadam, snien u għeruq huma ffurmati minnha. Bħal kull proteina, din tikkonsisti f'aċidi amminiċi, b'mod partikolari gliċina, arġinina, alanina, lisina u prolina.
Collagen huwa sintetizzat fi kwantitajiet suffiċjenti qabel l-età ta '25. Barra minn hekk, il-livell tiegħu jonqos b'1-3% kull sena, li jista 'juri ruħu f'deterjorament fil-kundizzjoni tal-ġilda, xagħar u ġogi. Sal-età ta '50, il-ġisem jista' jipproduċi terz biss tan-norma tal-kollaġen. Għal din ir-raġuni, persuna jista 'jkollha bżonn appoġġ addizzjonali billi tieħu supplimenti sportivi.
Sinifikat u benefiċċji għall-bnedmin
F'nies li ma jeżerċitawx, il-kollaġen jgħin biex jiġu evitati korrimenti fil-ġogi u fl-għadam. Il-benefiċċji tiegħu jintwerew ukoll fit-titjib tal-kundizzjoni tal-ġilda u tax-xagħar. Il-lista ta 'effetti ta' benefiċċju tinkludi wkoll:
- elastiċità miżjuda tal-ġilda;
- aċċellerazzjoni tal-fejqan tal-feriti;
- it-titjib tal-mobbiltà u l-funzjonament tal-ġogi;
- prevenzjoni tat-traqqiq tal-qarquċa;
- provvista mtejba tad-demm lill-muskoli (tippromwovi t-tkabbir tagħhom).
Biex jinkisbu l-effetti elenkati, l-esperti jirrakkomandaw li tieħu kors ta 'teħid ta' kollaġen mill-inqas darba fis-sena. Skond l-iskop, tista 'tuża wieħed miż-żewġ tipi ta' addittivi:
- Collagen tip I. Misjuba fl-għeruq, il-ġilda, l-għadam, il-ligamenti. Benefiċċji kbar għas-saħħa tal-ġilda, dwiefer u xagħar.
- Collagen tat-tip II. Huwa speċjalment importanti għall-ġogi, għalhekk huwa rrakkomandat għall-użu f'każ ta 'korrimenti jew mard infjammatorju tagħhom.
Biex tikseb doża suffiċjenti ta 'kollaġen, persuna teħtieġ li tikkonsma ikel bħal ġelatina, ħut, brodu tal-għadam, u ġewwieni. L-ikel kollu ppreżentat fi stat bħal ġeli huwa utli. Fin-nuqqas tiegħu, in-nuqqas ta 'kollaġen huwa ffurmat. Is-sitwazzjoni hija aggravata minn:
- dieta żbilanċjata;
- espożizzjoni frekwenti għax-xemx;
- abbuż mill-alkoħol u tipjip;
- nuqqas ta 'rqad (parti mill-proteina hija ffurmata waqt l-irqad);
- ekoloġija ħażina;
- nuqqas ta 'kubrit, żingu, ram u ħadid.
Fil-preżenza ta 'fatturi ta' ħsara bħal dawn u nuqqas ta 'kollaġen fl-ikel, in-nutrizzjoni sportiva hija mod aktar affidabbli u effettiv biex iżżid il-konsum ta' din il-proteina. Huwa utli kemm għan-nies ordinarji kif ukoll għall-atleti, speċjalment minħabba l-prezz tal-kollaġen, skond il-ħanut online Fitbar, huwa fil-medda minn 790 sa 1290 rublu għal kull pakkett, li mhux għali ħafna, minħabba d-dehra tar-riżultat wara l-ewwel kors.
Għaliex il-kollaġen huwa meħtieġ fl-isports
Għall-atleti, il-kollaġen huwa meħtieġ biex jirkupra aktar malajr minn workouts iebsa u jaċċellera l-irkupru tal-korriment. Għal dawk involuti fl-isports, is-suppliment ikun utli anke taħt l-età ta '25. Għalkemm l-ammont ta 'kollaġen huwa ġeneralment biżżejjed matul dan il-perjodu, il-muskoli xorta jistgħu jonqsuh, peress li jesperjenzaw tensjoni miżjuda mit-taħriġ.
Allura, din il-proteina tgħin lill-atleti:
- tħarreġ aktar u ġġorr tagħbijiet aktar faċilment;
- tipproteġi l-ligamenti u l-muskoli minn korriment;
- tistimula ċirkolazzjoni tad-demm aktar attiva fit-tessut tal-muskolu;
- ipprovdi lill-ġisem b'numru ta 'aċidi amminiċi essenzjali;
- tħaffef il-metaboliżmu;
- issaħħaħ il-qarquċa, l-għeruq, l-għadam u l-ġogi.
Kif u kemm għandek tieħu
Id-dożaġġ għal nies ordinarji huwa sa 2 g kuljum. Atleti dilettanti huma avżati biex jieħdu 5 g kull wieħed, u għal dawk li għandhom taħriġ intens ħafna - sa 10 g (jistgħu jinqasmu f'2 dożi). It-tul medju tal-kors huwa mill-inqas xahar.
L-esperti jagħtu parir li jagħżlu kollaġen mhux denaturat. Mhux żnaturat ifisser li l-proteina ma ġietx esposta għas-sħana jew kimiċi matul il-produzzjoni. Huma jibdlu l-istruttura - iwasslu għal denaturazzjoni tal-proteini. Bħala riżultat, huwa diversi drabi inqas ta 'benefiċċju, għalhekk huwa aħjar li tixtri supplimenti mhux żnaturati.
Biex jinkiseb l-aħjar effett, il-kollaġen huwa rrakkomandat li jiġi kkombinat ma 'supplimenti oħra:
- chondroitin u glucosamine;
- aċidu hyaluronic;
- vitamina Ċ
L-effett ewlieni nnutat mill-utenti wara l-kors huwa li jelimina l-uġigħ u l-uġigħ fil-ġogi. Reazzjonijiet avversi huma rari minħabba li l-kollaġen huwa prodott sigur li jinstab fil-ġisem ta 'kulħadd.
