It-tmexxija b'lift tal-ġenbejn għolja hija l-eqreb fl-istruttura, il-karattru u d-dinamika għal tmexxija regolari. Tista 'faċilment u b'mod selettiv taffettwa l-gruppi ta' muskoli mixtieqa, iżżid it-tagħbija fid-diskrezzjoni tiegħek.
Tabilħaqq, b'ġirja ordinarja, xi gruppi ta 'muskoli ma jaħdmu xejn. Għalhekk, dan it-tip ta 'ġirja hija aktar effettiva minn kull ġirja oħra. Ejja nitkellmu dwar it-teknika tal-ġiri, vantaġġi u żvantaġġi, u tanalizza l-iżbalji tal-atleti.
Għal xiex jintuża jogging tal-ġenbejn għoli?
Il-ġiri bil-ġenbejn għoljin huwa eżerċizzju effettiv ħafna. Jintużaw biex iżidu l-attività fiżika għalihom infushom. Ġiri normali ma jgħabbi ħafna gruppi ta 'muskoli xejn
U hawn huma involuti l-muskoli kollha, li jfisser li l-qawwa tal-ġisem se tiżdied. Fuq kollox, ġirja bħal din hija maħsuba għal telf ta 'piż, minħabba li tiġi kkunsmata aktar enerġija.
Ejja naraw għal xiex jintuża l-ġogging b'ġenb għoli:
- taħdem il-parti ta 'quddiem tal-koxxa, sieq, muskolu flexor tal-ġenbejn;
- itejjeb il-koordinazzjoni intermuskolari, jiżviluppa s-saħħa;
- jgħabbi l-istampa, li jfisser li teħles mill-istonku;
- kaloriji żejda jinħarqu;
- workout kardjo eċċellenti, iżid il-kontrazzjoni tal-qalb;
- tisħin eċċellenti għall-atleti, u qabel it-tagħbijiet tal-enerġija jisħnu l-ġisem, jipprepara għat-tagħbijiet.
Ġiri b'lift tal-ġenb għoli - teknika
Iż-żamma ta 'teknika ta' ġiri korretta hija essenzjali. Dan huwa l-uniku mod biex tevita korrimenti u tikseb riżultat effettiv.
Movimenti bħal dawn, b'amplitudni għolja, jissuġġerixxu tisħin preliminari tajjeb minn 5-10 minuti. L-aħjar li taħdem b’dan il-mod fuq wiċċ ċatt: park, grawnds b’kisja speċjali. Ma tistax taħdem fuq l-asfalt, għax se jkun hemm ħafna tensjoni fuq il-ġogi.
Teknika ta 'eżekuzzjoni:
- Qiegħed dritt, għolli sieqek il-leminija l-ewwel, kemmxejn mgħawweġ fuq l-irkoppa. Ħu idek il-leminija lura mingħajr ma tgħawweġ. Ilwi driegħ ix-xellug tiegħek fil-minkeb u poġġih fil-livell tas-sider.
- Imbagħad nagħmlu kollox f’immaġni tal-mera, jiġifieri, ngħollu r-riġel tal-lemin, u nieħdu d-driegħ lura u ngħawġu fil-minkeb. Id-dirgħajn għandhom jaħdmu kważi bħal ġiri normali. Huma sempliċement jagħmlu dan b'mod aktar enerġetiku. Dan jgħin biex terfa 'sieqek mill-art qabel il-pass li jmiss u żżomm il-bilanċ perfettament. Wettaq provi, żomm idejk viċin tiegħek, u pprova tiġri b'riġlejk għoljin. Dan huwa l-uniku mod kif tifhem kemm se jkun diffiċli li titbiegħed mill-wiċċ taħt kundizzjonijiet bħal dawn, u xorta żżomm bilanċ waqt li tagħmel hekk.
- Il-koxxa għandha titla '' l fuq u ta 'spiss. Jekk għal xi raġuni dan ma jistax isir, allura naqqas l-għoli. Il-frekwenza għandha tibqa 'fl-istess livell, din hija l-iktar għażla effettiva.
- Ipprova żomm il-ġisem wieqaf, jew b'inklinazzjoni żgħira 'l quddiem. M'hemmx għalfejn tirrepeti l-iżbalji ta 'ħaddieħor u tiġri, billi tgħawweġ il-ġisem lura. Id-dahar jirċievi tagħbija żejda, u s-saqajn, għall-kuntrarju, ikunu inqas involuti. Għalhekk, osserva l-pożizzjoni tal-ġisem waqt li tkun għaddej bil-ġenbejn mgħollija.
- Meta tinżel, poġġi saqajk fuq saqajk biex tevita korriment. L-inżul għandu jkun molla, artab.
- L-enfasi għandha tkun fuq it-tneħħija tas-sieq mill-appoġġ, u mhux viċi versa fuq l-issettjar tagħha. Li tpoġġi saqajk b'mod differenti jista 'jagħmel ħsara lill-ligamenti u l-ġogi.
- Trid tieħu n-nifs minn ħalqek u minn imnieħrek fl-istess ħin. Meta tkun qed taħdem bl-irkopptejn għoljin, trid tbiddel perjodikament il-pass tiegħek, taċċellera u tnaqqas il-veloċità. Jew, żomm il-pass normali tal-ġiri tiegħek.
Vantaġġi u żvantaġġi tal-eżerċizzju
It-tmexxija b'lift tal-ġenbejn għolja għandha iktar vantaġġi milli żvantaġġi:
- L-iktar vantaġġ ewlieni tal-eżerċizzju huwa li billi tiġri b'dan il-mod tista 'żżid ir-reżistenza tal-ġisem u jkollok effett ta' tisħiħ ġenerali.
- Tista 'taħdem kważi l-muskoli kollha fil-ġisem fl-istess ħin mingħajr ma tmur il-ġinnasju.
- Ittaffi perfettament l-istress, ittejjeb il-burdata.
U l-iżvantaġġ huwa li t-tmexxija b'lift tal-ġenbejn għolja għandha kontra-indikazzjonijiet, u għalhekk mhux in-nies kollha jistgħu jidħlu f'dan l-isport utli.
Kontra-indikazzjonijiet għat-tħaddim
Ġiri bit-tgħollija tal-ġenbejn, verżjoni kkumplikata tal-ġirja li mdorrijin biha.
U huwa meqjus mhux tip trawmatiku, iżda xorta għandu kontraindikazzjonijiet:
- Kontra-indikat f'nies bi problemi fl-irkoppa. Minħabba li din il-ġonta hija primarjament involuta.
- Ukoll, ma tistax tagħmel dan l-isport jekk hemm problemi bis-sinsla, u hemm mard kardjovaskulari.
- Hemm kontra-indikazzjonijiet għall-obeżità. B’piż żejjed, il-ġogi tal-irkoppa diġà qed ibatu, u ġirja attiva bħal din se ttrippla t-tagħbija u teqred l-irkopptejn f’diversi workouts. Allura l-ewwel trid titlef il-piż, imbagħad mur ġiri.
- Għal mard ieħor, l-ewwel trid tikkonsulta tabib. Huwa biss jista 'japprova jew jipprojbixxi kategorikament dan l-isport.
L-iżbalji ewlenin tal-atleti
L-iżbalji tal-atleti kultant jikkawżaw ħsara irreparabbli lis-saħħa.
U għalhekk, huwa iktar espedjenti li titgħallem mill-iżbalji ta 'nies oħra:
- Meta jinżlu, ipoġġu s-sieq kompletament, u mhux fuq is-sieq. Bħala riżultat, il-ġogi huma mgħobbija żżejjed, il-probabbiltà ta 'korriment tiżdied kif xieraq.
- Il-ġenbejn jogħlew ftit, dan inaqqas l-effettività tat-taħriġ. U t-taħriġ innifsu jitnaqqas għal żero, it-tifsira tintilef.
- Ħafna drabi, idejn l-atleti jiddendlu bħal frosti tul il-ġisem, mingħajr movimenti. Dan jikser it-teknika tal-moviment, u l-kontroll tiegħu.
- L-ispallejn huma mmejla lura, mhux 'il quddiem. Dan ifisser li t-teknika tal-ġiri se tinkiser: in-naħa t'isfel tad-dahar tirċievi tagħbija żejda addizzjonali, il-ġenbejn mhux se jkun parallel mal-art, l-idejn ma jkunux jistgħu jaħdmu b'mod normali, eċċ.
- Li jaqa 'fis-sieq, l-ebda elastiċità. Assorbiment ta 'xokk insuffiċjenti mal-inżul.
- Dan l-eżerċizzju għandu jsir kif ġej: ġera 35-40 metru, ġera lura b'ritmu kalm. Ma tistax iġġiegħel avvenimenti, għandek tiftakar li taħriġ regolari biss iwassal għar-riżultat mixtieq.
It-tmexxija b'lift tal-ġenbejn għolja hija faċli ħafna biex tikkontrollaha, anke għal min jibda. Il-ħaġa ewlenija hija li tkun taf l-affarijiet bażiċi tagħha: segwi t-teknika, tagħmel warm-up preliminari, nifs sewwa. Nirrakkomandaw li tikkontrolla dawn l-eżerċizzji sempliċi biex ittejjeb is-saħħa u tgħolli l-istima tagħhom infushom. Din il-ġirja diġà għenet eluf ta 'nies, tgħinek ukoll. Xewqat u perseveranza għal kulħadd!
