X'inhu jaħdem? Kull persuna tifhem dan il-kunċett bil-mod tiegħu. Għal xi wħud, dan huwa stil ta ’ħajja, għal oħrajn, mod kif jaqilgħu l-ħobż tagħhom ta’ kuljum, u għal oħrajn, opportunità biex itejbu saħħithom. Se jkun dwar il-ġiri bħala wieħed mill-eżerċizzji li jtejbu s-saħħa.
Għaliex fl-Ewropa tal-Punent u l-Amerika ta 'Fuq dawk li joħorġu fuq it-treadmill filgħodu huma meqjusa b'aktar rispett minn dawk li jsuqu karozza għalja, filwaqt li fir-Russja kollox huwa eżattament l-oppost?
Mhux dwar mentalità, iżda dwar in-nuqqas ta 'attivitajiet edukattivi dwar il-benefiċċji tat-tmexxija. Mhix kwistjoni li tipprepara champion, imma li tħeġġeġ lill-popolazzjoni biex tmexxi għal skopijiet ta 'saħħa ... Jgħidu.
Li din hija ħela ta 'ħin. U biex ittejjeb il-benesseri tiegħek, huwa aħjar li tmur il-ġinnasju. U għaliex f'pajjiżi oħra żgħażagħ u xjuħ jiġru? Ma jiġrux jew jimxu. Dan l-istil jissejjaħ jogging jew jogging.
X'inhu jogging
Jogging litteralment jittraduċi mill-Ingliż bħala shuffling. Fil-prattika, dan huwa stil ta 'ġiri varjabbli li jippermettilek timxi b'veloċità ta' 7-9 km / h. Għaliex varjabbli?
Storja
Il-ġiri, l-aktar stil ta 'moviment ekonomiku, jippermetti lil persuna mhux imħarrġa tkopri distanza ta' aktar minn 500 m bl-ogħla veloċità medja. Naturalment, dan kien magħruf ħafna qabel l-era tagħna. Iżda, il-kelma "Jogging" ġiet introdotta fil-ħajja ta 'kuljum u l-New Zealander Lidyard żviluppat sistema ta' taħriġ fil-bidu tas-snin 80 tas-seklu li għadda.
Huwa msejjaħ is- "sistema Lidyard". Żagħżugħ ta ’27 sena bilkemm ġera distanza ta’ 10 km. Huwa staqsa jekk fl-età ta '27 din id-distanza bilkemm kienet imrażżna, allura x'jiġri f'47? Din is-sistema ppermettiet lil Lidyard f'61 sena tmexxi maratona (42.195 km) b'veloċità medja ta '14.3 km / h.
Differenza minn tipi oħra ta 'ġiri
L-iktar differenza importanti hija n-nuqqas ta 'rbit ma' kwalunkwe riżultat. Kompetizzjonijiet uffiċjali jsiru fid-dixxiplini li ġejjin:
- Mixi fit-tellieqa - 3.10, 20, 50 km;
- Sprint - 100, 200 m;
- Ġiri bl-ostakli - 110, 200 m.
- Ġirja minn 400 sa 42195 m.
Iżda m'hemmx kampjonati tal-jogging, ħlief fil-livell tad-dilettanti. Fil-qalba tiegħu, il-jogging huwa daqsxejn bħal maratona. Iżda, il-veloċità medja ta 'tellieqa tal-maratona taqbeż il-veloċità medja ta' jogger medju b'1.5 darbiet jew aktar.
Kull atleta, kemm jekk ikun sprinter, waqfa, runner mid-distanza medja, jew walker jaderixxi strettament ma 'ċerta teknika, u għal jogger, il-ħaġa ewlenija mhix li toħroġ mir-ritmu.
Il-biċċa l-kbira tad-dixxiplini bejn il-pajjiżi jinżammu fuq wiċċ speċjali li jassorbi x-xokkijiet. Eċċezzjonijiet huma l-ġirja tal-pajjiż u l-maratona. Iżda t-taħriġ għall-iżvilupp ta 'ċerta teknika, per eżempju, taħriġ fiżiku ġenerali, isir fuq art bi kwalunkwe eżenzjoni. Għall-jogging, l-għażla tat-terren ma tantx tgħodd.
Fl-aħħarnett, approċċ differenti għall-proċess! L-għan aħħari fit-tmexxija sportiva mhuwiex biss li tispiċċa, iżda wkoll li tagħmel dan malajr kemm jista 'jkun, u l-jogger jimxi sakemm jilħaq ewforija żgħira minħabba r-rilaxx tal-ormon tad-divertiment endorphin.
Karatteristiċi komuni tal-ġiri
Il-karatteristika ewlenija tal-jogging hija li l-veloċità massima matul id-distanza kollha prattikament tikkoinċidi mal-medja. Jiġifieri, id-distanza hija koperta indaqs mingħajr aċċelerazzjoni u deċelerazzjoni. Din il-modalità tippermettilek tiffranka l-enerġija, għax wara ġirja, ħafna ma jmorrux fis-sodda, imma jmorru jaħdmu!
Teknika tal-ġiri
Għall-jogging, il-ħaġa ewlenija hija sens ta 'ritmu. Dawk li jibdew mentalment għandhom xi mottiv, irrepetu ilsien jew poeżija. Id-dirgħajn huma mgħawġa f'angolu ta '90 grad, iżda m'għandhom l-ebda tagħbija ajrudinamika, sempliċement ma jindaħlux f'din il-pożizzjoni. Is-sieq ta 'wara titneħħa mill-art fil-mument li tmiss is-sieq ta' quddiem. M'hemm l-ebda jew prattikament l-ebda fażi mingħajr appoġġ fil-ġiri.
Is-sieq titqiegħed billi tiddawwar mill-għarqub sa sieq, bħal meta timxi, iżda hija permessa fażi mhux appoġġjata għal żmien qasir. Barra minn hekk, mhux se jkun hemm imħallef picky wara d-dawran u mhux se jiskwalifikak għal tqegħid ħażin tas-saqajn! Il-ġisem huwa kemmxejn immejjel 'il quddiem. Iktar ma tkun kbira l-inklinazzjoni, iktar ma tkun twila l-fażi mhux appoġġjata - iktar tkun kbira t-tagħbija fuq il-muskoli tal-għoġol.
Fejn hu l-aħjar post biex tistudja?
Huwa maħsub li l-għata tal-istadju hija l-iktar adattata għall-ġiri. Huwa delużjoni! Kisi artab jgħabbi l-muskoli tal-għoġol, wieħed iebes joħloq tagħbija eċċessiva fuq il-ġogi.
Jekk għandek jogging stadium fil-belt tiegħek, int fortunat, inkella, l-aħjar għażla hija asfalt ordinarju u żraben sportivi tajbin. Fis-sneakers, tista 'taħdem biss fuq wiċċ niexef perfettament. Fuq l-imxarrab, jiżolqu.
Tista ', minn żmien għal żmien, tikkomplika x-xogħol tiegħek, pereżempju, taħdem fuq żrar jew fuq art mhux maħduma. Eżerċizzji bħal dawn jippumpjaw is-sieq t'isfel.
Meta huwa l-aħjar ħin biex tistudja
Huwa maħsub li jogging effettiv huwa possibbli biss fis-sigħat ta 'filgħodu. Iżda, kunċett bħal dan ma jqisx il-partikolaritajiet tal-bijoritmu tal-ġisem uman:
- Larks. Il-quċċata tal-attività bijoloġika hija mis-06: 00 sal-10: 00.
- Kokki. Attiv mis-16: 00 sat-20: 00.
- F'5% tal-popolazzjoni, l-ogħla quċċata ta 'attività bijoloġika sseħħ bil-lejl.
L-effiċjenza massima mill-jogging tinkiseb fil-quċċata tal-attività bijoloġika ta 'individwu partikolari. Kif issir taf dan il-perjodu ta 'żmien? Tipikament 1-2 sigħat wara li tqum.
Il-benefiċċji tal-jogging
- Titjib tal-attività tal-moħħ minħabba l-provvista tal-ossiġnu.
- Tisħiħ tas-sistema kardjovaskulari.
- żvilupp tal-pulmun.
- Aċċelerazzjoni tar-riġenerazzjoni tal-fwied.
- sensazzjoni ta ’ewforija ħafifa.
- Ħruq ta 'xaħam.
Effiċjenza tal-Ħruq tax-Xaħam
X'inhu l-aħjar mod biex jitilfu l-piż, jog, dieta jew tieħu supplimenti tad-dieta? Jekk nitkellmu dwar il-jogging, allura mhux irrakkomandat li tuża l-jogging għal telf ta 'piż mingħajr dieta xierqa. Bħala medja, ġirja ta ’siegħa taħraq 360 kilokalorija.
L-eħfef mod biex tinkiseb l-enerġija huwa mill-karboidrati, l-ewwel jinħarqu. Ix-xaħmijiet huma aktar intensivi fl-enerġija, iżda t-tqassim tagħhom jeħtieġ 3-5 darbiet aktar enerġija, huma maħruqa fit-tieni post. Il-proteini jinħarqu l-aħħar. Naturalment, wara li jogging, jidher żieda fl-aptit.
Għalhekk, sabiex tuża l-jogging għal telf ta 'piż, għandek teħel mad-dieta li ġejja:
- Mexxi fuq stonku vojt.
- Wara ġirja, biex tikkumpensa għall-enerġija użata, ikkunsma biss karboidrati - berries, meraq tal-frott, ħaxix mgħolli. M'għandekx tiekol patata (il-lamtu ma jiddekomponix kompletament, u l-fdalijiet tad-dekompożizzjoni tiegħu, id-destrini huma diffiċli biex jitneħħew mill-ġisem), ġewż, prodotti tal-ħalib.
- Wara ftit sigħat, tista 'tiekol bajda mgħollija, laħam dgħif mgħolli, frott tal-baħar, prodotti tal-ħalib, b'mod partikolari cottage cheese.
- Qabel ma torqod Porridge (qamħ saraċin, ross, - neħħi t-tossini; millieġ - tarrikkixxi l-ġisem bil-ħadid; ħafur - jekk hemm żbilanċ fil-flora intestinali).
- Żomm lura minn laħam tal-majjal moqli u xaħmi.
Kontra-indikazzjonijiet
- Pressjoni għolja jew pressjoni baxxa. Bi pressjoni miżjuda, żieda fil-fluss tad-demm tista 'tkisser il-vini. Meta jkun baxx, il-vini jistgħu jespandu qabel ma l-fluss tad-demm jaċċelera, u dan iwassal għal ħass ħażin.
- Mard tal-qalb.
- Glawkoma.
- Vini varikużi.
- Saqajn ċatti - għandek tagħmel eżerċizzji addizzjonali għall-kumpless tat-terapija tal-eżerċizzju.
- Aterosklerożi - l-aċċelerazzjoni tal-fluss tad-demm hija mimlija spostament tal-plakki tal-kolesterol mill-ħitan tal-vini.
- Dan l-aħħar sofra ħsara trawmatika fil-moħħ.
- Artrite u rewmatiżmu.
- nuqqas ta 'vitamina D fil-ġisem - rakkit.
- Marda ta 'Moon - iċ-ċelloli tax-xaħam huma attivati. Il-ġisem mhux biss jikkumpensa għax-xaħam maħruq, iżda wkoll iżid il-ħażna tiegħu.
Minkejja l-benefiċċji tal-jogging, hemm biżżejjed kontraindikazzjonijiet. Biex tagħmel il-jogging jibbenefika, u ma tagħmilx ħsara aħjar, żomm mar-rakkomandazzjonijiet li ġejjin qabel tibda l-klassijiet:
- Qabel l-ewwel ġirja, għamel eżami dettaljat fil-klinika distrettwali u, abbażi tad-dejta miksuba dwar il-kundizzjoni ġenerali tal-ġisem, ikkonsulta tabib dwar il-parir ta 'dawn l-eżerċizzji.
- Jalternaw il-ġiri b’eżerċizzji oħra ta ’taħriġ ta’ saħħa, bħal eżerċizzji ta ’bodybuilding.
- Mill-inqas għall-ewwel ftit xhur, sib jogger ta 'esperjenza u ibda taħdem taħt il-gwida bir-reqqa tiegħu.
- Qabel ma tibda l-klassijiet sabiex titlef liri żejda, wieġeb bl-aktar mod onest possibbli għall-mistoqsija: "ma tistax tirbaħ għas-sens ta 'ġuħ li jinkludi kollox?"
