Il-ġiri huwa utli mhux biss fis-sajf iżda wkoll fix-xitwa. L-unika ħaġa għal klassijiet bħal dawn hija li tagħżel iż-żraben u l-ħwejjeġ it-tajbin sabiex it-tmexxija tkun komda, iżda mhux kiesħa, kif ukoll tissorvelja n-nifs tiegħek, tagħmel warm-up speċjali u tagħti attenzjoni speċjali lill-għażla ta 'post għat-taħriġ.
F’dan il-każ, it-tħaddim ma jaffettwax b’mod negattiv is-saħħa, u l-persuna tiġi ċċarġjata b’enerġija pożittiva u tirċievi tifqigħ tremend ta ’saħħa.
Benefiċċji tat-tmexxija tax-xitwa
Skond il-biċċa l-kbira tal-ħarrieġa sportivi, il-jogging tax-xitwa huwa ħafna iktar b'saħħtu milli jiġri matul ix-xhur l-iktar sħan.
Kien matul dan l-istaġun li taħriġ bħal dan:
- Huma jsaħħu s-sistema immunitarja u jnaqqsu r-riskji li jaqbdu l-influwenza u kwalunkwe irjiħat bi 2.5 - 3 darbiet.
Skond l-istejjer ta 'nies jiġru fix-xitwa, huma aktar faċli biex jittolleraw il-kesħa u matul is-sena ma jimirdux bil-irjiħat.
- Huma jtejbu l-funzjoni tal-pulmun u għandhom effett pożittiv fuq is-sistema respiratorja kollha.
- Issaħħaħ il-muskoli tal-qalb u tnaqqas ir-riskju ta 'trombożi u anke attakki tal-qalb.
Il-ġirja fl-arja kiesħa tagħmel id-demm jiċċirkola b'mod aktar attiv u jwassal l-ossiġenu aktar malajr għaċ-ċelloli kollha.
- Ir-riskju ta 'sadd vaskulari jitnaqqas b'2 darbiet.
- Tippromwovi żieda qawwija ta 'saħħa.
- Huma għandhom effett ta 'benefiċċju fuq il-kundizzjoni tal-ġilda, persuna għandha blush b'saħħtu fuq il-ħaddejn.
- Ittejjeb ir-reżistenza ġenerali.
- Huma jgħinu biex jingħelbu l-istress u l-ansjetà kostanti aktar faċli.
Ukoll, kull persuna li tmexxi fl-istaġun tax-xitwa ssaħħaħ il-karattru u r-rieda.
Kif taħdem sew fix-xitwa?
Sabiex il-jogging fix-xitwa ma jagħmilx ħsara lil saħħtek, attivitajiet bħal dawn għandhom jittieħdu kemm jista 'jkun bis-serjetà.
F'dan iż-żmien tas-sena, għandek tkun taf ir-regoli bażiċi tat-tmexxija:
- Agħżel żraben komdi u korretti.
Aħseb fuq ħwejjeġ li fihom:
- bil-qalb;
- faċli biex tiċċaqlaq;
- hemm protezzjoni affidabbli mir-riħ u l-preċipitazzjoni.
Ilbies sportiv mixtri minn ħwienet speċjalizzati huwa distint minn dawn il-funzjonijiet.
- Nifs sewwa matul il-ġirja kollha.
- Wettaq tisħin obbligatorju.
- Mexxi strettament b'ċerta veloċità.
- M'għandekx għajjien minn tiġrijiet twal wisq.
- Agħżel il-post it-tajjeb għat-taħriġ.
- Irrifjuta li teżerċita meta jkun hemm marda fiżika jew ġlata severa barra.
Li ssegwi r-regoli kollha biss jippermettilek li tikseb ħafna emozzjonijiet pożittivi, u l-iktar importanti, li ma tagħmilx ħsara lil saħħtek.
L-għażla taż-żraben it-tajbin
Żraben magħżula b'mod korrett għax-xitwa jiddependu direttament fuq:
- jekk persuna tkunx kapaċi tegħleb id-distanza sat-tmiem, filwaqt li ma tiffriżax;
- jekk il-jogging hux se jkun pjaċevoli;
- jekk hux se jkun hemm riskju ta 'korriment, per eżempju, b'waqgħa f'daqqa.
Għandu jiġi mfakkar li fix-xitwa persuna mhix stabbli fuq saqajha daqs is-sajf fir-rebbiegħa u l-ħarifa, allura ż-żraben għandhom jipprevjenu l-waqgħat kemm jista 'jkun.
Il-ħarrieġa sportivi żviluppaw regoli bażiċi għall-għażla taż-żraben għat-tħaddim fix-xitwa.
It-tmexxija teħtieġ żraben tal-ġiri li:
- iddisinjat għax-xitwa;
- kapaċi jiflaħ għall-ġlata;
- taqsamx f'temperaturi taħt iż-żero;
- għandhom lingwata li tista 'titgħawweġ;
Fis-sneakers, l-uniku m'għandux isir tal-ballut, anke meta jkun aktar minn 25 grad barra.
- 1.5 daqsijiet akbar mis-sieq.
Żraben kemmxejn ikbar jippermettulek tħaddem kalzetta sħuna, u l-ispazju disponibbli jipprovdi saff addizzjonali ta ’arja.
Ħwejjeġ tal-ġiri tax-xitwa
Irwol speċjali jingħata lill-għażla tal-ħwejjeġ.
Fil-każ meta persuna tgeżwer lilha nnifisha b'mod eċċessiv jew, per eżempju, tilbes diversi ġerżijiet, qliezet u ġakketta goffa, ma tkunx tista ':
- faċli biex titħaddem;
- nifs sħiħ u korrett;
- tkopri d-distanza mingħajr ma tkisser għaraq.
Atleti professjonali u trejners jagħtu parir biex jiġru fix-xitwa biex jagħżlu:
- Ħwejjeġ ta 'taħt termali speċjali li jinbiegħu fi ħwienet tal-isports u jżommu b'mod affidabbli s-sħana tal-ġisem, filwaqt li ma jħallux lir-runner għaraq.
- Trekking tax-xitwa, li jikkonsisti fi qliezet jew semi-overolls u sweatshirt.
- Ġakketta li hija ħafifa, iżda li ma tħallix ir-riħ jgħaddi, ma tixxarrabx, u tippermetti wkoll moviment sħiħ.
Trid tiftakar ukoll li tilbes kappell, preferibbilment sportiv, ingwanti, u jekk ikun kiesaħ ħafna, imbagħad għatti wiċċek b'xalpa sħuna.
Saħħan qabel ma taħdem
Huwa impossibbli li toħroġ għall-jogging tax-xitwa mingħajr warm-up preliminari, huwa grazzi għal eżerċizzji sempliċi li persuna tmur:
- preparazzjoni tal-ġisem kollu għat-tellieqa;
- burdata meta tingħeleb id-distanza;
- saħħan il-muskoli.
It-tisħin għandu jsir id-dar u għandu jsir meta l-persuna tkun liebsa għal kollox għall-jogging.
Huwa permess li tagħżel b'mod indipendenti diversi eżerċizzji biex issaħħan il-muskoli, iżda l-kowċis jagħtu parir lin-nies kollha biex jagħmlu:
- Ixgħel riġlejk f'direzzjonijiet differenti.
- Inżul.
- Jaqbeż f'postha.
- Ġirjiet tal-ġisem.
- Ir-ras titgħawweġ 'il quddiem u lura.
- Squats.
Mhuwiex neċessarju li tqatta 'aktar minn 5 - 6 minuti fuq warm-up, u m'għandekx iżżejjed.
Nifs korrett
Huwa estremament importanti li tieħu n-nifs b'mod korrett meta taħdem fix-xitwa, inkella persuna tista ':
- kessaħ il-bronki;
- ħu uġigħ fil-griżmejn;
- ħu kiesaħ;
- biex ma tilħaqx il-linja tal-finitura minħabba nifs mitluf.
Biex tevita mumenti negattivi, trid timxi ma 'teknika speċjali tan-nifs:
- Nifs minn imnieħrek matul il-workout tiegħek.
- Neħħi bla tfixkil u minn ġol-ħalq.
Jekk għandek saħħa fiżika biżżejjed, allura huwa aħjar li tispara mill-imnieħer ukoll.
- Ipprova nifs bl-istess pass matul il-workout.
Wieħed għandu jistinka biex jieħu nifs 'il ġewwa u' l barra mill-inqas possibbli mill-ħalq, billi n-nifs biss mill-imnieħer jipprevjeni li l-flussi ta 'arja kiesħa jidħlu fil-bronki u l-pulmuni.
It-tul tal-ġirja
Fl-istaġun tax-xitwa, huwa impossibbli li jiġu rranġati ġirjiet twal, peress li huwa perikoluż għas-saħħa u jista 'jwassal għal ġlata jew ipotermja. Ġie nnutat li l-aħjar ħin imqatta 'fuq taħriġ fl-istaġun tal-friża huwa ta' 10 - 20 minuta.
Għal atleti mħarrġa, huwa permess li żżid il-ħin għal 40 minuta, iżda bil-kundizzjoni li ma tkunx inqas minn 15-il grad ta 'ġlata barra, u ma jkunx hemm riħ jew borra tqila.
Veloċità tal-ġiri
Fix-xitwa, trid taħdem b'ritmu kalm, f'dan iż-żmien tas-sena m'għandekx tistinka biex tistabbilixxi r-rekords tiegħek stess jew twaqqaf it-tiġrijiet għall-aċċelerazzjoni, peress li hemm riskji sinifikanti:
- jaqgħu;
- ħoll sieq jew iġġib ferita oħra;
- pulmuni kesħin u bronki;
- ġib il-ġlata.
Il-ħarrieġa atletiċi jirrakkomandaw li n-nies kollha li jagħmlu l-jogging tax-xitwa jiġru b'pass moderat, bi:
- ibda t-taħriġ b'pass mgħaġġel, iddawwar f'ġirja kalma;
- jalterna bejn pass bil-mod u moderat;
- itemm il-workout b’mixja mgħaġġla.
Huwa meħtieġ li tlesti l-lezzjoni hekk kif il-persuna ħasset li kienet kiesħa, il-polz sar aktar mgħaġġel u fl-istess ħin in-nifs tiegħu kien diffiċli ħafna, u ħass ukoll għeja qawwija jew uġigħ fil-muskoli.
L-għażla ta ’post fejn tmexxi
Rwol importanti għandu jingħata lill-għażla ta 'post għal ġirja.
Atleti b'esperjenza huma avżati biex jiġru fejn:
- il-karozzi ma jsuqux;
Ukoll, evita li teżerċita meta r-roti jew l-iskejters huma fil-viċin.
- mhux iffullat;
- l-ebda silġ u dixxendenzi rari;
Il-ġiri fuq is-silġ huwa mimli diversi korrimenti.
- art ċatta;
- ix-xemx ma tiddix fl-għajnejn;
- m'għandekx timxi annimali domestiċi, b'mod partikolari klieb;
Għandu jkun mifhum li jekk tħarreġ f'postijiet fejn il-klieb qed jimxu, allura hemm ir-riskju li s-sid ma jżommx l-annimal tiegħu domestiku u joħroġ fuq ir-runner jew jibda jinbaħ fuqu.
- l-asfalt jew is-silġ imfarrak sew jidher.
B’mod ġenerali, uħud mill-iktar għażliet ta ’ġiri tax-xitwa ta’ suċċess huma:
- grawnds sportivi;
- parkijiet;
- kwadri;
- l-inħawi madwar id-dar, iżda bil-kundizzjoni li ma jkunx hemm karozzi jsuqu hemm.
Sabiex it-taħriġ ma jdejqekx, imma jkun dejjem ta ’ferħ, ta’ min ibiddel il-postijiet aktar spiss, per eżempju, ġurnata waħda biex tirranġa ġirja mad-dar, u l-oħra fil-park.
Tiġrix jekk għandek problemi ta 'saħħa
Kulħadd għandu jifhem li, minkejja l-benefiċċji tal-jogging fix-xitwa, jistgħu jikkawżaw ħsara serja lill-ġisem jekk il-prattikant ikollu xi problemi ta 'saħħa.
Pereżempju, in-nies kollha li għandhom:
- insuffiċjenza tal-qalb u patoloġiji oħra tal-qalb;
- pressjoni għolja;
- imnieħer mimli;
- bronkite;
- reċentement għadda minn operazzjoni;
- pnewmonja;
- aggravar ta 'mard kroniku;
- otite;
- anġina;
- feriti fir-riġlejn;
- dgħjufija ġenerali u telqa;
- temperatura tal-ġisem 'il fuq minn 37 grad.
Ukoll, m'għandekx toħroġ għal ġirja jekk hemm letarġija, trid torqod ħafna, xogħol żejjed ġenerali jew sturdament.
Jekk tmurx jew le fl-istaġun tax-xitwa jista 'jiġi determinat biss minn tabib. Ta 'min jifhem li eżerċizzju fil-beraħ matul l-istaġun tal-friża jista' jagħmel ħsara lil saħħtek jekk ma jiġix approvat minn terapisti, kardjoloġisti u speċjalisti oħra.
M’hemmx għalfejn taħdem fi ġlata qawwija
Dawk li jħarrġu fl-isport jassiguraw li ġiri fi ġlata severa huwa estremament perikoluż għas-saħħa, billi persuna tista 'tikseb:
- ġlata mgħaġġla tar-riġlejn;
Huwa nnutat li meta persuna taħdem fi ġlata qawwija, tista 'ma tinnotax li għandha idejh jew saqajha ffriżati.
- pnewmonja;
- bronkite;
- ipotermja tal-ġisem;
- aggravar ta 'kwalunkwe marda kronika.
Biex jiġu evitati konsegwenzi negattivi, dawk li jħarrġu u runners b'esperjenza huma avżati biex jabbandunaw it-taħriġ meta jkunu barra:
- it-temperatura tal-arja niżlet taħt l-20 grad taħt iż-żero;
- riħ qawwi;
- silġ;
- bużżieqa jew bużżieqa;
- silġ.
Huwa nnutat li l-iktar temp ottimali għat-tħaddim tax-xitwa huwa meta jkun minn 0 sa - 10 gradi barra, u ma jkunx hemm riħ jew borra.
Il-jogging fix-xitwa huwa ta 'benefiċċju kbir għas-saħħa, isaħħaħ is-sistema immuni tal-bniedem, iservi bħala l-prevenzjoni tal-irjiħat, u jżid ukoll ir-reżistenza fiżika.
Madankollu, jekk ma tersaqx lejhom b'responsabbiltà sħiħa, b'mod partikolari, ma tagħżilx b'mod korrett ħwejjeġ, żraben, post għal tellieqa, eċċ., Tista 'tweġġa' jew tagħmel ħsara lil saħħtek.
Blitz - pariri:
- huwa importanti li tieqaf teżerċita hekk kif swaba 'jew saqajk jibdew jiffriżaw;
- qatt ma tibda t-taħriġ mingħajr warm-up preliminari;
- imexxi biss fi sneakers sħan tax-xitwa, li għandhom pett stabbli u flessibbli;
- huwa importanti li tissaħħan sew wara kull workout, aħjar tidħol id-dar immedjatament fl-aħħar tat-tellieqa, tixrob te sħun jew kawkaw;
- jekk, wara t-tellieqa, bdiet tinħass deterjorazzjoni fil-benessri, pereżempju, deher tkexkix, rogħda fil-ġisem ma titlaqx, jew hemm ċpar fl-għajnejn, allura hemm bżonn urġenti li tmur għand it-tabib.
