Kull sport għandu standards individwali żviluppati minn speċjalisti. Huma maqsuma skont il-grad ta 'stress fuq il-ġisem tal-bniedem: għan-nisa u l-irġiel; għat-tfal tal-iskola u adulti; għall-professjonisti. X'inhi ġirja ta '2 km? Kompli aqra.
Tħaddem standards ta '2 km-bit
Hemm l-hekk imsejħa standards bit. Huma maqsuma f'irġiel u nisa, adulti u żgħażagħ.
Biex tikseb grad speċifiku (kategorija), għandek bżonn tikkontrolla d-distanza għall-perjodu ta 'żmien speċifikat fl-istandard. Dawn iċ-ċifri huma simili għall-istandards approvati ta 'skejjel tekniċi u istituzzjonijiet edukattivi ogħla.
Fost l-irġiel
L-irġiel għandhom l-għażla li jiksbu 1 minn 3 gradi.
Għall-adulti:
- 1 - 5 minuti 45 sekonda;
- 2 - 6 minuti 10 sekondi;
- 3 - 6 minuti 35 sekonda.
L-istandard taż-żgħażagħ huwa inqas strett:
- 1 - 7 minuti;
- 2 - 7 minuti 40 sekonda;
- 3 - 8 minuti 30 sekonda.
Biex tikseb waħda mill-kategoriji indikati, trid tkopri d-distanza għal perjodu ta 'żmien li ma jilħaqx il-figura tal-limitu.
Fost in-nisa
In-nisa, bħala s-sess l-aktar dgħajjef, jingħataw l-opportunità li jirċievu kwittanza bi standards imnaqqsa. Hemm ukoll 3 minnhom - adulti u żgħażagħ.
Adulti:
- 1 - 6 minuti 54 sekonda;
- 2 - 7 minuti 32 sekonda;
- 3 - 8 minuti 08 sekonda.
Żagħżugħa: 8.48; 9.28; 10.10 rispettivament.
Teknika għat-tħaddim ta '2 km
Ħafna kowċis jagħtu parir li jaderixxu mar-regoli li ġejjin:
- fis-sinjal tal-bidu, huwa rrakkomandat li tagħmel qabża 'l quddiem u taċċellera għal madwar 6 sekondi mhux aktar;
- huwa rrakkomandat li tmexxi kważi l-bqija tal-metri kollha sal-linja tal-finitura bla xkiel u indaqs biex iżżomm is-sistema respiratorja u l-funzjoni normali tal-qalb;
- matul it-tellieqa, għandek tallinja l-inalazzjonijiet u l-eżalazzjonijiet, tagħżel il-fond ottimali skont il-veloċità;
- 200-300 metru qabel il-finitura, l-aċċelerazzjoni għandha ssir fl-opportunità massima għall-ġisem (peress li l-irkupru jseħħ wara t-tellieqa - dan huwa normali).
Dawn ir-regoli sempliċi, iżda effettivi ħafna u popolari jgħinuk tifforma t-tattiċi tat-tellieqa t-tajba.
Jekk jiġu osservati l-punti kollha, il-ġisem tal-atleta ma jaħdimx għall-użu, iżda jiżviluppa l-vizzju t-tajjeb li jgħin biex jinkiseb suċċess. Il-metodi l-oħra kollha ġew ittestjati għal għexieren ta 'snin u jwasslu għal riżultati inqas pożittivi.
Taħriġ ta 'saħħa għat-tħaddim ta' 2 km
It-taħriġ tal-qawwa huwa metodu effettiv biex jinkisbu riżultati tajbin. Huma jikkontribwixxu għall-iżvilupp ta 'ċertu livell ta' reżistenza, il-formazzjoni ta 'motivazzjoni eċċellenti u burdata sportiva.
It-taħriġ ewlieni tas-saħħa huwa:
Saħħan.
Tinkludi diversi tipi ta 'attivitajiet biex tgħin issaħħaħ il-ġisem tal-bniedem u tippreparah għal taħriġ aktar intens. Eżerċizzji vigorużi jintużaw fil-post jew fil-moviment.
Fil-post:
- rotazzjoni tar-ras 3-4 darbiet 6-7 avviċinamenti;
- it-torso jitgħawweġ 'il quddiem u lura għal 4-5 avviċinamenti;
- movimenti ta 'rotazzjoni ċirkolari tal-ġisem;
- tispara fiż-żewġ direzzjonijiet għal diversi avviċinamenti;
- tgħolli l-idejn.
Fil-moviment:
- żarmar minn sieq għal oħra;
- passi mgħaġġla minn wara;
- tiġri b’qabżiet jew ostakli żgħar.
Ġiri aerobiku.
Dan l-eżerċizzju jgħin biex tibni r-riżerva tan-nifs tiegħek u ssaħħaħ il-muskoli tan-nifs tiegħek. Din hija għażla kbira għat-taħriġ ta 'reżistenza u bilanċ.
Tagħbija bħal din għandha tieħu ħafna mill-ħin tal-preparazzjoni fiżika tal-atleta. movimenti huma rrakkomandati li jkunu aktar faċli, mingħajr aċċelerazzjoni, gravità. Dan jgħin biex tiġi eliminata l-possibbiltà ta 'ġuħ ta' ossiġenu matul il-kompetizzjoni.
Żbalji fit-teknika tal-ġiri għal 2 km
Bħal kull sport, l-atleti jagħmlu żbalji.
Hawnhekk jistgħu jiġu distinti bosta sitwazzjonijiet komuni:
- Bidu veloċi u fit-tul.
L-aqwa aċċelerazzjoni wara s-sinjal tal-bidu hija kkunsidrata bħala ħin ta '6-8 sekondi biex l-atleta jaċċellera. Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li ssib veloċità uniformi li biha l-atleta se jkompli jiġri.
F'tattika żbaljata, persuna tiġri b'rata mgħaġġla ta 'nofs id-distanza jew ftit inqas, li twassal għal nefqa mgħaġġla tar-riserva respiratorja u tnaqqis fil-qawwa. M'hemmx biżżejjed enerġija biex tilħaq il-linja finali. Huwa wkoll ta 'ħsara kbira għall-ġisem, billi l-qalb, il-muskoli u s-sistema muskuloskeletali jaħdmu biex jintlibsu.
- Ragged run.
L-esperti ma jirrakkomandawx li jiġru fi spurts (l-ewwel jaċċelleraw u mbagħad jieħdu l-veloċità). Din it-teknika ġġib biss riżultat negattiv, waqt li tonfoq l-enerġija u s-saħħa kollha. It-tħaddim huwa rrakkomandat li jsir b'metodu uniformi, bħad-detenturi tar-rekord dinji (kull dawra tal-indikatur tagħhom ma kinitx aktar minn 57 sekonda).
- Finitura bikrija.
Huwa rrakkomandat bil-qawwa li tgħaġġel u taċċellera ħafna qabel il-linja tal-finitura. In-nefqa tal-enerġija u s-saħħa sempliċement mhix biżżejjed biex tinkiseb. It-tul ottimali tas-sezzjoni huwa 200 jew 300 metru.
Rekords tad-dinja meta ġrew 2000 metru
2000 metru huwa meqjus bħala d-distanza tan-nofs fl-atletika. Mhuwiex parti mill-Olimpjadi, iżda ħafna drabi jintuża biex isaħħan lill-atleti.
It-tmexxija ssir fil-beraħ jew fi grawnd ta 'ġewwa (ġeneralment 5 dawriet ta' 400 metru). Hemm biss ftit rekords dinjija għan-nisa u l-irġiel.
Sa issa, ħadd mill-atleti ma kien kapaċi jegħlebhom:
- Ċittadin tal-Marokk fl-1999 fil-kompetizzjoni fil-belt Ġermaniża ta 'Berlin għeleb il-marka ta' 4: 44.79. Jismu Hisham El-Guerruj. Il-ġirja saret fil-ħarifa fit-triq;
- Iċ-ċittadin Etjopjan Kenenisa Bekele fl-2007 fl-Ingilterra qasmet il-marka 4: 49.99 ġewwa.
Dawn iż-żewġ atleti huma elenkati fit-tabella tal-iktar veloċi f'distanza ta '2000 metru bħalissa. L-indikaturi riċevuti tagħhom iservu bħala tip ta 'inċentiv għal parteċipanti futuri f'diversi kompetizzjonijiet.
Hemm ukoll atleta femminili famuża li wriet l-aħjar riżultat - 5: 25.36. Din hija Sonia O Sullivan mill-Irlanda. It-tmexxija saret barra fl-1994 fl-Ingilterra.
Dan l-istandard huwa inkluż fil-kurrikulu tal-iskola. Skond bosta reviżjonijiet ta 'studenti, li tmexxi 2,000 metru huwa diffiċli ħafna. Huwa rrakkomandat li tuża workouts ta 'kuljum biex twebbes hawnhekk, peress li d-distanza mhix qasira. F'kompetizzjonijiet fuq skala kbira, ma tintużax.
