Skond l-istatistiċi, fost in-nies involuti f'eżerċizzji ta 'ġiri, wieħed minn kull ħames uċuħ ta' ras ta 'gradi differenti ta' intensità. Jista 'jseħħ kemm immedjatament wara t-taħriġ kif ukoll waqt dan.
F'xi każijiet, l-uġigħ fir-ras jidher f'daqqa u ma jisparixxi għal bosta sigħat. Ta 'min ikompli jipprattika minkejja l-iskumdità? Jew għandek tagħti attenzjoni urġenti lis-sinjali li jibgħat il-ġisem?
Uġigħ ta 'ras fit-tempji u d-dahar tar-ras wara l-ġiri - kawżi
Il-mediċina għandha aktar minn mitejn tip ta 'uġigħ ta' ras.
Ir-raġunijiet li jikkawżawha jistgħu jinqasmu bejn wieħed u ieħor f'żewġ gruppi:
- Twissija dwar il-preżenza ta 'patoloġiji serji fil-ġisem;
- Mhux ta 'theddida għas-saħħa, iżda jeħtieġ aġġustamenti għall-kors ta' eżerċizzju.
Teknika tat-teħid tan-nifs ħażina
L-apparat respiratorju uman huwa direttament relatat mas-sistema ċirkolatorja u vaskulari. Din il-konnessjoni hija dovuta għall-estrazzjoni tal-ossiġnu mill-arja u t-trasport għal kull ċellula tal-ġisem.
Nifs ta 'kwalità huwa l-frekwenza u l-fond ta' ispirazzjoni. Nifs irregolari waqt it-tħaddim ma jossiġenax il-ġisem b’mod adegwat. Persuna tirċievi insuffiċjenti jew, għall-kuntrarju, eċċess tagħha. U dan iwassal għal sturdament, qtugħ ta 'nifs u uġigħ.
Ipoksja temporanja
It-tmexxija tinvolvi bidliet fis-sistemi vaskulari, ematopojetiċi u respiratorji tal-ġisem tal-bniedem. Fl-isfond ta 'żieda fil-livell ta' ossiġnu fid-demm, iseħħ tnaqqis fid-dijossidu tal-karbonju. Il-kontinwità tan-nifs tal-bniedem hija żgurata mid-dijossidu tal-karbonju fil-pulmuni.
Id-dijossidu tal-karbonju huwa irritanti għaċ-ċentru respiratorju. Tnaqqis fil-livelli tad-dijossidu tal-karbonju jwassal għal tidjiq qawwi tal-kanali tad-demm fil-moħħ li minnhom jidħol l-ossiġnu. Isseħħ l-ipossija - waħda mill-kawżi ta 'uġigħ ta' ras waqt it-tħaddim.
Taħriġ żejjed tal-muskoli tal-għonq u tar-ras
Mhumiex biss il-muskoli tar-riġel li huma enfasizzati waqt l-eżerċizzju. Gruppi tal-muskoli tad-dahar, l-għonq, is-sider u l-armi huma involuti. Jekk wara li tħaddem ma tħossx għeja pjaċevoli fil-ġisem, imma uġigħ fid-dahar tar-ras u kajman ta 'l-għonq, allura l-muskoli kienu mġebbda żżejjed.
Hemm diversi fatturi li jikkawżaw il-kundizzjoni:
- intensità eċċessiva ta 'attività fiżika, Il-problema hija relevanti għal runners li jibdew, meta x-xewqa għal effett mgħaġġel, per eżempju, figura tajba, hija assoċjata ma' entużjażmu eċċessiv;
- teknika ta 'tmexxija mhux xierqa, meta ċertu grupp ta' muskoli jesperjenza tagħbija aktar impressjonanti meta mqabbel ma 'oħrajn;
- osteokondrożi.
Sensazzjoni ta '"ebusija" fis-sinsla taċ-ċerviċi tindika żieda fil-pressjoni tal-muskoli fuq il-bastimenti minħabba żieda fil-fluss tad-demm waqt it-tħaddim. Bħala riżultat, il-provvista ta 'ossiġnu lill-moħħ hija mxekkla.
Pressjoni għolja
L-attività fiżika dejjem iżżid il-qari tal-pressjoni tad-demm. Il-vini tad-demm b'saħħithom huma kkaratterizzati minn irkupru mgħaġġel tal-pressjoni tad-demm wara l-mistrieħ. Jekk anke jog ħafif jikkawża uġigħ urġenti fuq wara tar-ras, allura l-kanali tad-demm mhumiex qed jaħdmu sewwa.
L-għajnejn fil-griżmejn u d-dardir li jakkumpanjaw l-uġigħ ta 'ras huma sintomi ta' pressjoni għolja. Attività fiżika ħafifa fl-ewwel stadju ta 'pressjoni għolja għandha effett ta' benefiċċju fuq il-ġisem, iżda fit-tieni u t-tielet gradi, it-tħaddim huwa kontra-indikat.
Frontite, sinusite, jew sinusite
Dan il-mard jaffettwa s-sinus ta 'quddiem u ta' l-imnieħer, u jikkawża d-dehra ta 'fluwidu purulenti, konġestjoni nażali, uġigħ qawwi li jinfaqa' fil-forehead u fl-għajnejn. Spiss akkumpanjat minn pawing tal-widnejn u sturdament. Dawn is-sintomi huma aggravati bi kwalunkwe attività fiżika, speċjalment meta tgħawweġ, iddawwar l-għonq, taħdem.
Jekk, anke wara eżerċizzju ta ’intensità baxxa, hemm uġigħ qawwi fil-forehead, in-nifs isir diffiċli, l-għajnejn huma idemmgħu, tinħass konġestjoni nażali, jew it-temperatura togħla, allura din hija raġuni tajba biex tikkonsulta tabib. Mingħajr trattament f'waqtu ta 'mard tas-sistema ENT, il-probabbiltà ta' kumplikazzjonijiet serji u anke ta 'theddida għall-ħajja hija għolja ħafna.
Osteokondrożi
Uġigħ ta 'ras matt fit-tempji u d-dahar tar-ras, akkumpanjat minn ebusija tal-movimenti tal-għonq, ħafna drabi tindika l-preżenza ta' osteokondrożi. Ċefalalġija tista 'tkun akkumpanjata minn sturdament, tiskura żgħira fl-għajnejn, u kriżi spjaċevoli fl-għonq. Il-kawża ta 'sensazzjonijiet ta' uġigħ huma bidliet strutturali fid-diski vertebrali tas-sinsla ċervikali, li jwaħħlu l-vini u n-nervituri. Dawn is-sintomi jidhru wkoll barra l-ħitan tas-sala.
Il-ġiri jżid il-ħtieġa tal-moħħ għal ossiġenu u nutrijenti, u x-xogħol tal-qalb biex tippompja d-demm isir aktar intens. Madankollu, il-proċess sħiħ ta 'tmigħ tal-moħħ mill-arterji u l-vini kostretti huwa mfixkel. L-osteokondrożi hija waħda mill-kawżi ta 'kundizzjoni perikoluża - żieda fil-pressjoni intrakranjali.
Żieda fil-pressjoni intrakranjali
Il-pressjoni tal-fluwidu ċerebrospinali madwar il-moħħ ġewwa l-kranju tista 'tinbidel għal diversi raġunijiet, anke f'nies b'saħħithom. Pożizzjoni ħażina, kurvatura tal-qarquċa vertebrali, jew toqros minnhom ifixklu mhux biss iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, iżda wkoll iċ-ċirkolazzjoni tal-fluwidu ċerebrospinali.
It-tmexxija, bħal bosta sports oħra assoċjati ma 'tagħbijiet għoljin, qbiż, tgħawwiġ, tipprovoka bidliet f'daqqa fil-pressjoni u żżid il-fluss ta' fluwidu lejn il-moħħ. Dan huwa kontra-indikat f'nies b'ICP miżjuda, peress li huwa mimli ksur u emorraġija vaskulari.
Jekk, bil-bidu tat-taħriġ tal-ġiri, uġigħ ta 'ras li jinfaqa' beda fir-reġjun tal-kuruna u l-forehead, li ma jistgħux jiġu meħlusa anke minn analġeżiċi, allura l-eżerċizzji għandhom jitwaqqfu immedjatament. Speċjalment jekk sensazzjonijiet ta 'uġigħ fir-ras ikunu akkumpanjati minn sensi mċajpra, vista u smigħ indeboliti, storbju u tisfir fil-widnejn.
Trawma
Korrimenti fir-ras u fl-għonq jistgħu jikkawżaw uġigħ ta 'ras qawwi fit-tempji u fid-dahar tar-ras waqt u wara t-tħaddim.
Il-mediċina moderna temmen li kwalunkwe korriment fir-ras huwa serju u li persuna li sofriet konkussjoni jew ksur tal-kranju għandha żżomm lura milli taħdem u tgħaddi minn perjodu ta 'rkupru. Irrispettivament mis-severità tal-ħsara mġarrba, l-istress fiżiku u mentali għandu jitwaqqaf.
Aterosklerożi
Jekk is-cephalalgia sseħħ fl-occiput u l-kuruna, dawn huma sinjali ta 'bidla fil-ġeometrija tal-bastimenti. Fil-preżenza ta 'plakki aterosklerotiċi, il-ġiri waqt it-tħaddim jista' jikser embolu tad-demm u jimblokka l-vini.
Tnaqqis fl-iżbilanċi taz-zokkor fid-demm u fl-elettroliti
Potassju, kalċju, manjesju u sodju huma l-elettroliti ewlenin fil-ġisem tal-bniedem. Ksur tal-bilanċ tagħhom jew tnaqqis fil-valur tal-glukożju fid-demm jipprovokaw uġigħ ta 'ras.
Meta jkollok bżonn tara tabib?
Uġigħ ta 'ras ma jistax jiġi injorat jekk il-proċessi li ġejjin iseħħu simultanjament fl-isfond tiegħu:
- Ġilda ċara;
- Storbju jew tisfir f'widnejk;
- Sturdament sever;
- Tiskura qawwija fl-għajnejn;
- Sħab tal-kuxjenza;
- Dardir u rimettar;
- Imnieħer fsada;
- Tnemnim tar-riġlejn.
Il-preżenza ta 'wieħed jew aktar minn dawn is-sintomi teħtieġ eżami mediku immedjat jew l-isptar.
Kif teħles mill-uġigħ ta 'ras wara li tkun ġirja?
F'95 każ minn 100, meta ma jkunx meħtieġ intervent mediku, attakk ta 'ċefalalġija jista' jitwaqqaf b'mod indipendenti:
- Ipprovdi arja friska. Jekk il-lezzjoni ma ssirx fit-triq, allura huwa meħtieġ li l-kamra tkun ivventilata sew jew tieħu mixja. Stuffiness u għeja wara t-taħriġ jipprovokaw ipoksja u ċefalalġija.
- Massaġġi. Rilevanti jekk l-uġigħ ta 'ras huwa kkawżat minn osteokondrożi. Eżerċizzji speċjali u acupressure regolari tal-muskoli taż-żona ċervikali u tas-sider jgħinu biex ilaħħqu ma 'spażmi u jtaffu l-uġigħ.
- Rekreazzjoni. Uġigħ ta 'ras, speċjalment dawk ikkawżati minn tensjoni emozzjonali jew fiżika, jonqsu jekk il-ġisem jitħalla jirrilassa u jistrieħ. Għażla effettiva: timtedd b'għajnejk magħluqa f'kamra mudlama u friska. L-ewwelnett, dan huwa parir għal atleti novizzi li l-ġisem tagħhom għadu mhux lest għal tagħbijiet sportivi tqal.
- Jikkompressa. Kompressi tal-garża sħuna fuq il-wiċċ jgħinu biex itaffu l-uġigħ fl-aterosklerożi, distonja vaskulari jew anġina pectoris. Iżda bi pressjoni tad-demm għolja, il-kundizzjoni ta 'l-uġigħ titneħħa b'kompressi kesħin: biċċiet ta' silġ imgeżwer f'garża jew b'ċarruta mxarrba b'ilma kiesaħ.
- Nieħu banju. Dan il-mod kif teħles mill-uġigħ ta 'ras wara l-ġiri, flimkien mal-massaġġi u l-irqad, huwa wkoll rilassanti. It-temperatura ta 'l-ilma għandha tkun sħuna, u biex ittejjeb l-effett, huwa rrakkomandat li żżid żjut aromatiċi jew decoction ta' ħwawar serħan il-moħħ.
- Decoction veġetali jew rosehip jista 'jittieħed ukoll mill-ħalq biex taqta' l-għatx tiegħek. L-aħjar huwa li tuża St. John's wort, coltsfoot, weraq tan-nagħniegħ għall-birra.
- Mediċini. Jekk m'hemmx kontra-indikazzjonijiet, huwa permess li tieħu analġeżiċi. Rimedju magħruf - "asterisk", li għandu jingħorok f'ammont żgħir fil-parti temporali, jgħin ukoll fl-uġigħ ta 'ras.
Prevenzjoni ta 'uġigħ ta' ras wara l-eżerċizzju
Tista 'timminimizza r-riskju ta' uġigħ fit-tempji u d-dahar tar-ras billi tuża 2 blokki ta 'rakkomandazzjonijiet: x'inhu u x'għandek tagħmel.
X'għandekx tagħmel:
- Jog f'temp li jixxarrab.
- Tipjip qabel it-tellieqa.
- Mexxi wara ikla tqila, kif ukoll fuq stonku vojt.
- Eżerċita waqt li tkun fis-sakra jew imdendel.
- Mur fl-isport wara waqfa twila fil-kesħa.
- Ġiri fi stat ta 'għeja emozzjonali jew fiżika eċċessiva.
- Ixrob te jew kafè la qabel u lanqas wara li tkun ġrejt.
- Biex tieħu nifsijiet fil-fond ħafna, imma ma tistax taqbad l-arja b’mod superfiċjali.
- Jogging bi pressjoni intrakranjali miżjuda jew pressjoni għolja tat-tieni u t-tielet grad.
X'għandna nagħmlu:
- Saħħan. Dan jgħin biex jipprepara l-muskoli u jistimula s-sistema kardjovaskulari.
- Biex tixrob ħafna ilma.
- Osserva t-teknika tan-nifs korrett: ritmu, frekwenza, fond. Nifs ritmiku. Nifs regolari fil-verżjoni klassika jinvolvi numru ugwali ta 'passi waqt inalazzjoni u exhalation.
- Jog fil-qasam tal-park, 'il bogħod mill-awtostradi. Jekk it-taħriġ iseħħ fil-ġinnasju, imbagħad immonitorja l-ventilazzjoni tal-kamra.
- Kejjel ir-rata tal-qalb u l-pressjoni tad-demm tiegħek qabel u wara l-ġirja tiegħek.
- Irrevedi l-mod u l-intensità tal-jogging.
Il-ġiri m'għandux jikkawża skumdità, f'dan il-każ biss huma ta 'benefiċċju. Minbarra s-sentiment ta 'sodisfazzjon, il-kriterji għall-utilità jinkludu spirti għoljin, benesseri, u nuqqas ta' uġigħ.
L-okkorrenza ta 'ċefalalġija episodika waqt jew wara t-tħaddim tindika sforz żejjed u għeja, speċjalment jekk persuna ma tkunx involuta fl-isport għal żmien twil. Iżda uġigħ ta 'ras fit-tempji u d-dahar tar-ras, regolari jew akkumpanjat minn sintomi perikolużi, mhix meqjusa bħala kundizzjoni normali, anke fil-każ ta' taħriġ intens.
