Il-faxxa elastika hija trainer universali. Għaliex għandek bżonn expander u liema eżerċizzji huma effettivi biex jitilfu l-piż u biex isaħħu l-muskoli - aħna se nikkunsidraw fl-artikolu hawn taħt.
Medda elastika għall-fitness - deskrizzjoni ġenerali
Band expander huwa strixxa elastika ddisinjata għat-taħriġ ta 'dirgħajn, saqajn, dahar u warrani. L-effett jinkiseb billi tiġġebbed il-faxxa elastika - il-grupp tal-muskoli li jaħdmu huwa mġebbed biex iwettaq l-eżerċizzju aktar mis-soltu.
It-trejner huwa adattat għal workouts fid-dar u għal workouts fil-gym. Meded ta 'reżistenza spiss jintużaw fi klassijiet ta' gruppi fi klabbs tal-fitness.
Kif tagħżel espansur?
- Livell ta 'diffikultà
L-elastiċità tat-tejp tiddependi fuq il-livell ta 'diffikultà. Kodiċi tal-kulur universali: isfar - jibdew; aħdar - avvanzat; aħmar - livell medju; iswed huwa pro.
Xi kumpaniji jipproduċu żigarelli mingħajr ma jaderixxu mal-istandards ta 'hawn fuq, għalhekk żigarelli ta' kuluri differenti jistgħu jidhru fl-assortiment. F'dan il-każ, tkun iggwidat mit-tagħbija indikata f'kilogrammi.
- Differenza bejn elastika u tejp
L-espansur taċ-ċinturin għandu jkun iffissat waħdu, li jippermettilek tirranġa t-tagħbija. It-tejp jintuża fil-fitness, yoga u stretching.
L-elastiku huwa adattat biss għall-fitness, huwa impossibbli li tiġi aġġustata t-tagħbija. L-elastiku joqgħod sewwa u m'għandux għalfejn jaħli l-ħin biex jorbot.
- Wisa '
Il-wisa 'sa 3 cm tkun komda meta taħdem fuq idejk. Minħabba l-wisa 'żgħir, waqt eżerċizzji fuq ir-riġlejn, jista' jkun hemm pressjoni żejda, li tikkawża uġigħ; sa 7 cm - għażla universali għall-idejn u s-saqajn; minn 10 cm - għar-riġlejn biss.
Expander b'wisa 'ta' 10 cm jista 'jkun skomdu waqt sforz fiżiku intens, speċjalment wieħed ta' żigarella. Matul l-eżerċizzju attiv, jista 'jitgħawweġ u jikkawża skumdità.
- Prezz
Simulatur ta 'kwalità għolja jiswa aktar minn 300 rublu. Jekk trid tixtri għażla orħos, imbagħad ħejji ruħek għall-espansjoni biex tinkiser fl-ewwel jiem ta 'taħriġ.
- Tul
It-tul jippermettilek li taġġusta d-diffikultà - id-dijametru żgħir tal-elastiku jżid l-istress waqt it-taħriġ. Jekk trid tixtri trainer universali, allura tixtri ċinturin twil mingħajr manki. Tista 'taġġustaha int stess billi torbot għoqda fil-post it-tajjeb.
Għaliex tkisser l-espansur?
Il-livell ta 'diffikultà huwa l-elastiċità tat-tejp. Jekk persuna b'kundizzjoni fiżika tajba tieħu simulatur iddisinjat għal dawk li jibdew, allura elastiċità dgħajfa ma tiflaħx għal impatt qawwi.
Kif tiddetermina l-kwalità ta 'prodott f'ħanut?
Ħu strixxa tal-gomma u iġġebbed sewwa. L-istrixxi bojod fuq il-wiċċ huma mikroxquq. Jekk huma nieqsa, allura l-kwalità tas-simulatur hija tajba. Huwa rrakkomandat li tagħżel mudelli b'gomma b'żewġ saffi - bażiċi u protettivi. Fil-każ li jinfaqa 'dak prinċipali, dak protettiv jipproteġi kontra l-ħsara.
Vantaġġi u liżvantaġġi ta 'l-użu ta' lastiku tal-fitness
Vantaġġi ta 'fitness gum:
- Irħis. L-ispiża inizjali tal-gomma hija ta '100 rublu. Dan l-ammont jista 'jiġi allokat minn persuna bi kwalunkwe livell ta' dħul. Il-prezz medju fil-ħwienet tal-isport huwa minn 300 sa 700 rublu. Jekk tikkunsidra l-oġġetti ta 'marki sportivi popolari, allura sserraħ fuq l-ispiża' l fuq minn 1000 rublu.
- Multifunzjonali. Adattat għall-iżvilupp ta 'kwalunkwe grupp ta' muskoli, sabiex tkun tista 'tnaqqas il-workouts tiegħek fil-gym u d-dar.
- Effettiv. Jekk teżerċita regolarment, segwi t-teknika u tiekol dieta bilanċjata, l-effett jidher fl-ewwel xahar ta 'taħriġ. Il-klassijiet m'għandhomx ikunu kuljum - darba kull 2-3 ijiem, sabiex il-muskoli jistrieħu. Is-simulatur jista 'jiżdied ukoll ma' workouts bażiċi. Pereżempju, jekk kont toqgħod biss bil-pancake jew barbell, allura żid espansur biex ittejjeb l-effett.
- Konvenjenti biex iġġorr. L-elastiku jieħu ftit spazju, u għalhekk joqgħod anke f'borża żgħira. Jekk ma tridx taqbeż il-workouts tiegħek meta titlaq, ġib espansur miegħek. Xi marki jirrilaxxaw prodotti b'għata lesta.
Żvantaġġi tal-gomma:
- Materjal ta 'kwalità fqira jista' jinqata '. Meta tixtri strixxa tal-lastku bi spiża minima - sa 100 rublu, kun lest għal prodott ta 'kwalità baxxa. L-aħjar spiża ta 'espansjoni tajba tal-fitness hija ta' 300 rublu.
- Jieħu ż-żmien biex tidra. Xi nies jilmentaw minn skumdità fl-ewwel jiem ta 'taħriġ, li jisparixxi wara 1-2 ġimgħat ta' taħriġ regolari. Pereżempju, faxxa elastika wiesgħa, jekk titqiegħed ħażin, tibda tgeżwer waqt l-eżerċizzju.
Il-vantaġġi ta 'fitness trainer jegħlbu b'mod sinifikanti l-iżvantaġġi, allura dawk li jixtiequ jiddiversifikaw il-workouts tagħhom għandhom jagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn l-espansjoni taċ-ċinturin.
Eżerċizzju effettiv b'elastika tas-sieq tal-fitness
Min iħobb ir-riġlejn u l-warrani jixxengel, iħobb espansjoni għall-kundizzjoni tajba, peress li diversi gruppi ta 'muskoli huma involuti waqt l-eżerċizzju - gluteali, kwadriċips, femorali, għoġol. Ikkunsidra t-teknika u l-isfumaturi tat-twettiq ta 'eżerċizzji b'expander taċ-ċinturin.
Ixgħel riġlek waqt li tkun mimdud fuq ġenbek
Imtedd fuq in-naħa tiegħek u xxengel. L-eżerċizzju jitwettaq f'amplitudni żgħira, għalhekk ir-riġlejn m'għandhomx jiffurmaw angolu ta '90 grad. Ir-riġel l-ieħor għandu jkun ċatt mal-art. Il-ġisem huwa statiku, l-idejn huma appoġġjati.
Squats
- Poġġi saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla, poġġi idejk fuq qaddek, jew għalaq quddiemek.
- Ibda squatt waqt li tevita li terfa 'l-għarqbejn. L-irkopptejn m'għandhomx imorru lil hinn mis-sieq. Il-korp huwa kemmxejn inklinat 'il quddiem, id-dahar ma jitgħawweġx. Billi tgħawweġ id-dahar, il-muskoli tad-dahar jiġu attivati u l-eżerċizzju jsir ineffettiv.
Il-muskolu gluteus maximus u l-quadriceps huma attivati.
Irkopptejn għat-tgħammir
- Qum dritta. Saqajn wisa 'ta' l-ispalla.
- Squat isfel. Id-dahar għandu jkun dritta.
- Ifrex irkopptejk mal-ġnub f'movimenti pulsanti mingħajr ma tgħawweġ dahrek. Għall-konvenjenza u l-effiċjenza, agħmel squats żgħar b'amplitudni żgħira.
Mwettqa fi squat - ma tistax tqum fil-proċess. Il-koxox ta 'barra, il-quads u l-għoġġiela jaħdmu.
Imexxi s-sieq lejn il-ġenb
- Oqgħod bil-ġenb ma 'ħajt u ssostni idek.
- Ibda tbandal riġlek mal-ġenb b'amplitudni żgħira.
- Evita tlugħ qawwi u angoli ta '90 grad.
- Iż-żona tal-breeches, il-warrani u l-wiċċ laterali kollu qed jaħdmu.
Imexxi s-sieq lura
- Qiegħed quddiem il-ħajt u ssostni lilek innifsek.
- Ħu r-riġel tax-xogħol lura, għawwiġ ir-riġel ta 'sostenn ftit sabiex iċ-ċentru tal-gravità ma jaqax fuq il-kwadriċips tar-riġel ta' sostenn.
- Ħu riġlek lura. Id-dahar huwa dritta, il-ġisem ma jiċċaqlaqx.
Il-muskoli gluteali u d-dahar tal-koxxa jaħdmu.
Glute press
- Aqta 'poża fuq il-erba' saqajn. Orbot tarf wieħed tal-elastiku madwar id-driegħ tiegħek, u poġġi l-ieħor fuq sieqek li taħdem.
- Agħfas irkopptejk u iġbed sal-geddum.
- Ħoll bil-mod.
Aħna ma narmux saqajna, ma nniżżluxhom, daharna dritta. Il-warrani u l-muskolu tal-biceps huma tensi.
Il-post tal-magna għat-tagħbija massima tar-riġel għandu jkun bejn l-għaksa u l-irkoppa. Jekk għandek bżonn taħdem fuq żona speċifika sa l-irkoppa (quadriceps, gluteus), imbagħad poġġi t-tejp 5 cm 'il fuq mill-irkoppa, jew fuq l-għarqub, bħal fl-illustrazzjoni ta' hawn fuq.
Blitz Tips:
- Għat-taħriġ, għandek bżonn tagħżel tejp b'ċertu livell ta 'diffikultà.
- Biex tuża aktar muskoli fir-riġlejn u l-warrani, l-elastika għandha tinfirex taħt l-irkoppa.
- L-espansur huwa effettiv jekk isir sewwa.
- Għal workouts ta 'kwalità, huwa importanti li tagħżel il-wisa', it-tip (tejp jew faxxa elastika), u l-kulur it-tajjeb.
