Il-mixi bl-arblu Nordiku huma estremament utli fi kwalunkwe età, speċjalment għal persuni 'l fuq minn 55 sena. Grazzi għal tali attività fiżika, il-ġisem jissaħħaħ, iċ-ċelloli huma saturati bl-ossiġnu, l-attività kardijaka titjieb, u l-persuna titlef ukoll liri żejda.
Madankollu, dawn l-eżerċizzji huma suppost imwettqa strettament skont ir-regoli u b'kont meħud tal-kontraindikazzjonijiet eżistenti, inkella ma jkun hemm l-ebda riżultat jew ikun hemm deterjorament fis-saħħa ġenerali jew aggravar ta 'mard kroniku.
X'inhu mixi fuq l-arblu Nordiku?
Il-mixi Nordiku bil-bsaten ifisser tip speċjali ta 'sport mhux professjonali, li matulu persuna timxi b'pass moderat jew ħafif, waqt li tistrieħ idejha fuq bsaten speċjali.
Punt interessanti: isem ieħor għal attivitajiet bħal dawn huwa l-mixi Nordiku jew Nordiku.
Il-karatteristiċi ta 'dawn il-mixjiet jinkludu:
- il-possibbiltà tal-implimentazzjoni tagħhom fi kwalunkwe żmien tas-sena, anke fix-xitwa;
- m'hemmx bżonn ta 'miżuri preparatorji u ħwejjeġ speċjali;
- il-lista minima ta 'kontra-indikazzjonijiet.
Anke bil-kontraindikazzjonijiet eżistenti, it-tobba jistgħu jippermettulek teżerċita, jippreskrivu restrizzjonijiet addizzjonali biss, pereżempju, mixi għal mhux aktar minn 3-4 minuti u taħt is-superviżjoni ta 'speċjalisti jew qraba.
Mixi Skandinavi mis-snin 70-80. Fis-seklu 20, it-tobba Ewropej bdew jirrakkomandaw bil-kbir lil persuni 'l fuq minn 60 sena, kif ukoll lil kważi l-pazjenti kollha li kellhom puplesija.
Benefiċċju u ħsara
Il-mixi Nordiku bil-bsaten, jekk isir b'mod korrett, u wkoll persuna twettaq dawn l-attivitajiet regolarment, iġġib lill-ġisem benefiċċji enormi.
Fost l-aspetti pożittivi primarji ta 'sport mhux professjonali bħal dan, it-tobba jsejħu:
- Tisħiħ tal-muskoli tad-dahar.
- Taħriġ u żvilupp tal-muskoli ta 'l-ispalla, b'mod partikolari wara korrimenti jew fratturi.
- Tisħiħ tal-muskoli tar-reġjun tal-ġenbejn.
Peress li persuna timxi b'appoġġ minn stikek, it-tagħbija fuq l-irkopptejn u l-ġog tal-ġenbejn hija minima.
- Ħruq ta 'kaloriji u, bħala riżultat, telf ta' liri bla bżonn.
- Normalizzazzjoni tal-livelli tal-kolesterol.
- Żieda fl-emoglobina fid-demm.
- It-tisħiħ tal-muskoli tal-qalb u t-titjib tas-sistema kardjovaskulari.
- Normalizzazzjoni tas-sistema diġestiva u l-imsaren.
- 2 darbiet aktar u aktar malajr jitneħħa mill-ġisem ta 'sustanzi perikolużi, b'mod partikolari t-tossini.
- Il-qagħda titjieb.
- Hemm irkupru aktar mgħaġġel mill-puplesiji.
Ukoll, wara l-klassijiet, in-nies għandhom żieda qawwija, titjib fil-burdata, u jittolleraw ukoll l-istress aktar faċilment.
Madankollu, dan l-isport mhux professjonali għandu xi naħat negattivi, pereżempju:
- Ir-riżultati pożittivi ma jidhrux daqshekk malajr.
Bħala medja, persuna tibda tara l-ewwel riżultati wara 1 - 1.5 xhur ta 'taħriġ regolari.
- Possibbiltà ta 'deterjorament tas-saħħa jekk tibda mixi bħal dan mingħajr ma tikkonsulta tabib.
- L-inkapaċità li tħarreġ fil-gym.
- Il-ħtieġa li tixtri stikek speċjali.
Għandek bżonn arbli speċjali, l-arbli tal-iskijjar sempliċi ma jaħdmux, għalhekk, dawn huma spejjeż addizzjonali, speċjalment jekk tixtri tagħmir ta 'kwalità għolja minn manifatturi magħrufa.
Barra minn hekk, il-mixi Skandinavi, speċjalment jekk ma jsirx taħt is-superviżjoni tat-tobba, jista 'jkun ta' ħsara, pereżempju, f'persuna huwa possibbli:
- se jkun hemm aggravar ta 'mard kroniku, speċjalment mard kardjovaskulari;
- il-muskoli tad-dirgħajn u r-riġlejn iweġġgħu;
- ħu kiesaħ.
L-aħħar fattur huwa possibbli jekk toħroġ għal taħriġ fi temp kiesaħ jew f'riħ qawwi u xita.
Regoli tal-mixi Nordiċi
Trid tagħmel mixi Skandinavi skont ir-regoli kollha, f'dan il-każ biss se jkun hemm effett, u l-mixi bi stikek speċjali ma jagħmlux ħsara lill-ġisem.
Fil-każ meta r-rakkomandazzjonijiet fundamentali jiġu ttraskurati, allura l-persuna għandha riskji:
- Tiddeterjora s-saħħa ġenerali.
- Ma rajtx ir-riżultat mistenni.
- Iġġebbed jew iweġġa 'l-muskoli tad-driegħ.
It-tiġbid tal-muskoli huwa possibbli biss jekk il-persuna tkun qabdet il-bsaten ħażin jew iżżommhom ħażin matul il-lezzjoni.
B'mod ġenerali, ir-regoli kollha tal-mixi Nordiku jinkludu:
- Għażla ta 'ħwejjeġ u żraben komdi, li għandhom ikunu fl-istaġun u ma jfixklux il-moviment.
M'għandekx għalfejn tixtri tracksuits għaljin, tista 'tilbes sneakers sempliċi, qliezet komdi u ġakketta. Il-ħaġa ewlenija hija li kien faċli li timxi bil-ħwejjeġ magħżula, u ma kien hemm l-ebda ebusija tal-movimenti.
- Xiri ta 'stikek speċjali.
Stikek għandhom jinxtraw minn ħwienet sportivi. Bejjiegħa bl-esperjenza jagħtuk parir dwar kif tagħżel id-daqs u l-piż it-tajjeb għall-inventarju tiegħek.
- Twettiq ta 'taħriġ strettament 2 - 3 darbiet fil-ġimgħa u 35 - 40 minuta.
Jekk huwa diffiċli għal persuna, allura huwa permess li jitħarreġ għal 10-15-il minuta kuljum, il-ħaġa ewlenija mhix li tnaqqas il-veloċità meta timxi.
Teknika ta 'eżekuzzjoni
L-esperti żviluppaw teknika bażika ta ’eżekuzzjoni, li tinkludi seba’ regoli ewlenin.
Qabel ma tibda timxi, għandek tieħu 3 - 5 nifsijiet fil-fond u exhalations, u mbagħad tagħmel warm-up żgħir, li jinkludi:
- rotazzjoni bla xkiel u bla għaġġla tal-ġisem f'direzzjonijiet differenti;
- ras immejjel lejn il-lemin u lejn ix-xellug;
- pulmuni jew squats.
Mhuwiex ta 'min jagħmel squats jew pulmuni għal nies ta' età avvanzata jew jekk il-kundizzjoni fiżika tagħhom ma tippermettix li tagħmel eżerċizzju bħal dan.
- Wara t-tisħin, trid tieħu l-bsaten f'idejk u tagħmel pass moderat.
Mhux irrakkomandat li tieqaf jew tnaqqas il-veloċità waqt l-eżerċizzju.
- Meta tiċċaqlaq, dejjem kun żgur li l-għarqub jitpoġġa l-ewwel fuq l-art, u mbagħad is-sieq.
- Għandek dejjem tikkontrolla li l-id il-leminija u s-sieq tax-xellug huma quddiem, u l-pass li jmiss huwa l-oppost.
Jekk għandek saħħa fiżika biżżejjed, allura huwa effettiv li tbiddel pass intensiv u wieħed moderat.
- Id-dirgħajn għandhom dejjem ikunu kemmxejn mgħawġa mal-minkbejn u s-saqajn għandhom ikunu rilassati.
- Huwa meħtieġ li tissorvelja kontinwament in-nifs.
It-tobba jgħidu li l-aħjar li tieħu nifs fil-fond kull żewġ passi u toħroġ kull tliet passi.
- Fl-aħħar tal-lezzjoni, qum bil-wieqfa u ħu n-nifs bil-kalma għal 40 - 50 sekonda, imbagħad għamel liwjiet mal-ġnub u mxi f'postu.
Meta tasal id-dar, huwa rrakkomandat li timtedd f'banju b'ilma sħun u melħ jew tmur f'banju.
Żbalji kbar
Ħafna drabi, nies li jipprattikaw il-mixi Nordiċi jagħmlu żbalji.
L-aktar komuni huma:
- Pawżi waqt il-lezzjoni, pereżempju, persuna mxiet 5 minuti u poġġiet bilqiegħda fuq bank biex tistrieħ.
- Tisħanx qabel it-taħriġ.
Anki l-anzjani jew dawk li għandhom kundizzjoni fiżika ħażina għandhom jagħmlu ftit eżerċizzji sempliċi u faċli biex jippreparaw ġisimhom u l-muskoli.
- Billi tittraskura r-reġim tat-taħriġ, pereżempju, persuna ma teżerċitax 3 darbiet fil-ġimgħa, imma toħroġ għall-mixi kultant jew, għall-kuntrarju, tagħmel spiss wisq.
L-eżerċizzju ta 'kuljum huwa wkoll ħażin għas-saħħa u ta' spiss perikoluż, speċjalment għall-anzjani.
- L-arbli tal-iski jittieħdu għall-mixi.
Il-poli mhumiex adattati għax jagħmlu stress addizzjonali fuq is-sistema muskuloskeletali.
Kontra-indikazzjonijiet għall-klassijiet
Minkejja l-fatt li l-mixi Skandinavi huwa sport tad-dilettanti u jinvolvi stress minimu, huwa kontra-indikat li tirrikorri għalih għal nies li:
- Temperatura għolja tal-ġisem u deni.
- Bħalissa, hemm aggravar tal-mard kroniku.
- Inqas minn 30-60 ġurnata għaddew mill-operazzjoni.
- Anġina pectoris severa.
- Pressjoni għolja severa.
- Ħsara gravi fil-ġogi.
Qabel ma tibda eżerċizzju regolari, għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek.
Mixi Nordiċi bil-lasti li jrażżnu
Matul il-mixi Nordiċi bil-bsaten, persuna għandha fluss akbar ta 'ossiġenu lejn iċ-ċelloli, taċċellera l-eliminazzjoni ta' l-elementi perikolużi kollha mill-ġisem, u wkoll taħraq kaloriji aktar malajr. Dan kollu jwassal għall-fatt li t-trainee jibda jitlef dawk il-liri żejda.
Madankollu, sabiex jitilfu l-piż aktar malajr, u l-iktar importanti, mingħajr ħsara għas-saħħa, għandek issegwi l-aktar regoli importanti:
- Imxi biss filgħodu u fuq stonku vojt.
- Wara l-klassi, tiekolx għal 1.5 - 2 sigħat.
- Kebbeb il-koxox u l-armi tiegħek b'film termali.
- Alterna bejn passi intensi u moderati.
- Eżerċita għal 40 minuta jew aktar.
Kif innutat minn nies li kienu involuti fil-mixi Skandinavi sabiex jitilfu l-piż, irnexxielhom jitilfu 4.5 - 5 kilogrammi fi tliet xhur.
Il-mixi Nordiċi huma ta 'benefiċċju kbir għal nies ta' kull età, inklużi l-irtirati u anke dawk li kellhom puplesija. Tista 'twettaq taħriġ bħal dan fi kwalunkwe żmien tas-sena, u m'għandekx bżonn tagħmir speċjali għat-taħriġ, huwa biżżejjed li tilbes żraben u ħwejjeġ komdi, u tixtri wkoll stikek speċjali.
Ġeneralment, persuna tittraċċa d-dinamika pożittiva wara xahar u nofs, iżda bil-kundizzjoni li l-mixi jsegwi r-regoli kollha u 2 - 3 darbiet fil-ġimgħa.
Blitz - pariri:
- kun żgur li tfassal skeda ta 'taħriġ mat-tabib tiegħek;
- tmurx fil-klassi fi ġlata, bużżieqa u meta jkun hemm riħ qawwi;
- kun żgur li tagħżel stikek tad-daqs u l-piż it-tajjeb sabiex ma jwasslux għal ksur tas-sistema muskuloskeletali.
