It-terminu VO2 max jirrappreżenta konsum massimu ta ’ossiġnu (indikazzjoni internazzjonali - VO2 max) u tindika l-abbiltà li tillimita l-ġisem tal-bniedem li jissatura l-muskoli bl-ossiġenu u l-konsum sussegwenti ta’ dan l-ossiġenu mill-muskoli għall-produzzjoni ta ’enerġija waqt eżerċizzju b’intensità miżjuda. In-numru ta 'ċelloli ħomor fid-demm, arrikkiti bl-ossiġnu u li jitimgħu t-tessut tal-muskolu, jiżdied bl-espansjoni tal-volum tad-demm li jiċċirkola. U l-volum tad-demm u l-kontenut tal-plażma jiddependu direttament fuq kemm żviluppaw sew is-sistemi kardjo-respiratorji u kardjovaskulari. Il-VO2 max huwa ta 'importanza partikolari għal atleti professjonali, minħabba li l-valur għoli tiegħu jiggarantixxi ammont akbar ta' enerġija prodotta aerobikament, u għalhekk, veloċità potenzjali akbar u reżistenza ta 'l-atleta. Wieħed għandu jżomm f'moħħu li l-IPC għandu limitu, u kull persuna għandha tiegħu. Għalhekk, jekk żieda fil-konsum massimu ta 'ossiġnu għal atleti żgħar hija fenomenu naturali, allura fi gruppi ta' età akbar hija meqjusa bħala kisba sinifikanti.
Kif tista 'tiddetermina l-IPC tiegħek
L-indikatur tal-konsum massimu ta 'O2 jiddependi fuq l-indikaturi li ġejjin:
- rata massima tal-qalb;
- il-volum ta 'demm li l-ventrikolu tax-xellug huwa kapaċi jittrasferixxi lejn l-arterja f'kontrazzjoni waħda;
- il-volum ta 'ossiġenu estratt mill-muskoli;
L-eżerċizzju jgħin lill-ġisem itejjeb l-aħħar żewġ fatturi: il-volumi tad-demm u l-ossiġenu. Iżda r-rata tal-qalb ma tistax titjieb, it-tagħbijiet tal-enerġija jistgħu jnaqqsu biss il-proċess naturali tal-waqfien tar-rata tal-qalb.
Huwa possibbli biss li jitkejjel il-konsum massimu ta 'ossiġenu bi preċiżjoni dettaljata taħt kondizzjonijiet tal-laboratorju. L-istudju jipproċedi kif ġej: l-atleta joqgħod fuq it-treadmill u jibda jiġri. Il-veloċità tas-simulatur tiżdied gradwalment, u l-atleta b’hekk jilħaq il-quċċata tal-intensità tiegħu. Ix-xjentisti janalizzaw l-arja li toħroġ mill-pulmuni tar-runner. Bħala riżultat, l-MIC huwa kkalkulat u mkejjel f'ml / kg / min. Tista 'tkejjel il-VO2 max tiegħek b'mod indipendenti billi tuża dejta dwar il-pass, il-veloċità u d-distanza tiegħek matul kwalunkwe kompetizzjoni jew tellieqa, għalkemm id-dejta miksuba mhix preċiża daqs id-dejta tal-laboratorju.
Kif iżżid il-VO2 mass
Sabiex timmassimizza l-konsum ta 'O2 tiegħek, il-workouts tiegħek għandhom ikunu viċin kemm jista' jkun tal-VO2 max attwali tiegħek, jiġifieri, madwar 95-100%. Madankollu, taħriġ bħal dan jeħtieġ perjodu ta 'rkupru pjuttost twil meta mqabbel ma' rkupru jew ġirja aerobika. Għal dawk li jibdew fl-isport, mhux irrakkomandat li tagħmel aktar minn workout wieħed bħal dan fil-ġimgħa mingħajr ma tgħaddi minn sett bażiku ta 'taħriġ fit-tul fiż-żona aerobika. L-iktar effettivi huma eżerċizzji ta 'taħriġ ta' 400-1500 metru (5-6 km b'kollox). Bejniethom għandu jkun hemm perjodi ta 'rkupru għaddejjin: minn tlieta sa ħames minuti bi tnaqqis fir-rata tal-qalb għal 60% tal-indikatur massimu.
