Jekk ġejt iddijanjostikat bl-osteokondrożi, din mhix raġuni biex tieqaf teżerċita. Veru, mhux l-eżerċizzji kollha huma adattati għal marda bħal din. Xi wħud huma saħansitra kontra-indikati. Fl-artiklu, se nwieġbu l-mistoqsija dwar jekk huwiex possibbli li ssir bar għall-osteokondrożi. Ejja nifhmu jekk il-plank u l-osteokondrożi humiex kompatibbli, u jgħidulek ukoll kif il-prattika regolari taffettwa l-kundizzjoni tas-sinsla.
Karatteristiċi u speċifiċitajiet tal-marda
L-osteokondrożi spiss tissejjaħ il-marda tas-seklu. Iktar minn 60% tal-popolazzjoni tad-dinja tbati minnha. Il-fatturi li jikkawżaw il-marda huma numerużi: minn inattività fiżika, flimkien ma 'liri żejda, għal tagħbijiet sportivi eċċessivi u korrimenti. It-tobba jagħtu attenzjoni li l-marda qed "issir iżgħar" malajr u hija dijanjostikata dejjem aktar f'nies li għandhom bejn 23-25 sena.
L-ewwel u s-sintomu ewlieni tal-osteokondrożi huwa l-uġigħ f'diversi partijiet tad-dahar. Iżda dan huwa biss sintomu. Il-mobilità u l-flessibilità tas-sinsla huma pprovduti minn diski intervertebrali - pjanċi kartilaġinużi ta 'tessut konnettiv. Huma huma li huma affettwati fl-osteokondrożi: huma deformati, isiru iżgħar fl-għoli u irqaq. L-ebusija, il-kurvatura u anke l-immobilità tas-sinsla huma miżjuda ma 'l-uġigħ.
Attenzjoni! Uġigħ fid-dahar ifisser biss il-probabbiltà ta 'osteokondrożi. Jista 'jkun ikkawżat minn mard ieħor ukoll. Għalhekk, tagħmilx awto-dijanjosi u saħansitra iktar timmedita lilek innifsek!
Fl-aħħar stadju, l-annulus fibrosus li jdawwar id-diska intervertebrali toħroġ fil-kanal spinali, u tifforma ftuq intervertebrali. Din hija l-iktar konsegwenza diffiċli ta 'osteokondrożi, li ħafna drabi teħtieġ intervent kirurġiku. F'każijiet oħra, it-tobba jwaqqfu l-uġigħ, jippreskrivu l-fiżjoterapija u jagħmlu terapija bl-eżerċizzju.
Skond iż-żona fejn bdew il-bidliet patoloġiċi, l-osteokondrożi hija distinta:
- ċervikali;
- sider;
- lumbari.
Kif tagħmel eżerċizzju aġġustat għall-mard?
Il-fiżjoterapisti jinkludu eżerċizzju ta ’plank fil-kumpless irrakkomandat għall-osteokondrożi. Huwa mmirat biex isaħħaħ id-dahar, jiġifieri, għall-formazzjoni ta 'kurpetti qawwija tal-muskoli li jsostnu s-sinsla. Il-pazjenti huma pprojbiti milli jaħdmu bil-piżijiet, jaqbżu, iduru. U l-bar ma jimplikax ċaqliq u movimenti f'daqqa tar-ras jew tal-ġisem li huma perikolużi f'każ ta 'mard, għalhekk, it-tobba ma jipprojbixxux li jagħmlu dan l-eżerċizzju bl-osteokondrożi tas-sinsla toraċika u bl-osteokondrożi tas-sinsla tal-ġenbejn.
Teknika ta 'eżekuzzjoni:
- Agħmel eżerċizzju żgħir biex issaħħan il-muskoli u l-ġogi (4-5 minuti).
- Pożizzjoni tal-bidu - mimduda fuq l-art, fuq l-istonku tiegħek, wiċċu 'l isfel, minkbejn mgħawweġ, il-pali ta' l-art mistrieħa fuq l-art fil-livell tar-ras, saqajn miġbura flimkien.
- Għolli ġismek bil-mod u bla xkiel, iddritta idejk.
- Idlek fuq saqajk u l-pali, il-warrani u l-abs huma tensi.
- Saqajn, dahar, għonq għandhom jiffurmaw linja dritta.
- Kun żgur li d-dahar t'isfel ma jgħawwiġx.
- Erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu wara 30 sekonda.
Jekk l-ewwel darba li ddum 15-20 sekonda, dak hu tajjeb. Żid il-ħin b'5 sekondi kull 2-3 ijiem. In-numru ta 'approċċi fl-istadju inizjali mhuwiex aktar minn tlieta. Imbagħad huwa permissibbli li żżidhom għal ħamsa. Il-metodu deskritt huwa stampa ħafifa tal-bar. Fil-verżjoni klassika, l-enfasi hija fuq id-dirgħajn, u mhux fuq il-pali. Imxi fuqha meta tkun tista 'tagħmel l-eżerċizzju b'dirgħajha miftuħa għal 90 sekonda jew aktar.
Gradwalment tikkomplika l-eżerċizzju. Bilwieqfa fil-planka, alternattivament għolli u iġġebbed idejk 'il quddiem. Dan ipoġġi aktar tensjoni fuq il-muskoli addominali tiegħek. Dan jiddiversifika l-workout, minħabba li eżerċizzji addominali standard fl-osteokondrożi mhumiex mixtieqa.
B’osteokondrożi ċervikali, il-bar huwa permess ukoll, iżda b’kundizzjoni. Fl-ebda każ m'għandek tgħawweġ għonqok lura, tarmix rasek lura. Il-ħarsa għandha tkun diretta biss 'l isfel. Inkella, għandek ir-riskju li tikkawża kompressjoni eċċessiva tal-muskoli u l-vertebri.
Żball simili jsir minn nies li jmorru l-pixxina fuq ir-rakkomandazzjoni ta 'tabib, iżda jgħumu mingħajr ma jbaxxu wiċċhom fl-ilma. Bħala riżultat, is-sinsla taċ-ċerviċi hija f'tensjoni kostanti: hemm riskju, minflok effett pożittiv, li tikseb aggravament tal-kundizzjoni.
Prekawzjonijiet u Ħjiel
L-eżerċizzji tal-fiżjoterapija spiss isiru l-unika direzzjoni fit-trattament u l-prevenzjoni tal-marda. Iżda minkejja l-fatt li l-bar huwa wieħed mill-aktar eżerċizzji sikuri u utli għall-osteokondrożi, l-ewwel għandek tikkonsulta tabib. Sib jekk huwiex possibbli għalik li tagħmel dan. Speċjalista biss huwa kapaċi jiddetermina f'liema stadju tal-marda int u kif ma tagħmilx ħsara lis-sinsla.
Madankollu, hemm numru ta 'pariri universali li għandek tkun taf qabel ma tibda l-plank.
- L-eżerċizzju huwa strettament ipprojbit li jsir fil-fażi akuta tal-marda b'sindromu ta 'uġigħ qawwi.
- Taqbiżx it-tisħin. *
- Jekk hemm uġigħ jew saħansitra skumdità notevoli, waqqaf. Irritorna għall-eżerċizzju biss jekk tħossok tajjeb.
- Tħarreġx sal-limitu. Huwa biżżejjed li tħossok ftit għajjien, iżda mhux eżawriment.
* Mhux l-eżerċizzji kollha huma adattati wkoll għat-tisħin bl-osteokondrożi. Pereżempju, b'osteokondrożi ċervikali, movimenti ċirkolari intensi tar-ras ma jistgħux isiru. Bil-liwjiet toraċiċi u lumbari li jaqtgħu u s-saqajn li jitbandlu huma pprojbiti. Għalhekk, ikkonsulta speċjalista u agħżel kumpless speċjali.
Importanti! Tieħux analġeżiċi jew ingwenti qabel ma teżerċita. Int trid tikkontrolla b'mod ċar il-kundizzjoni tiegħek. L-uġigħ jagħti sinjal: ta 'min jieqaf u ma jgħabbix iżżejjed is-sinsla tad-dahar, biex ma jweġġax.
Konklużjoni
Meta twettaq il-plank għall-osteokondrożi, tnaqqas it-tagħbija fuq il-kolonna spinali, issaħħaħ il-muskoli tal-istampa, iċ-ċinturin tal-ispalla, dirgħajn u riġlejn. B'eżerċizzju regolari, in-numru ta 'aggravamenti jonqos. Il-ħaġa ewlenija hija li tagħmel dan, aġġustat għall-kundizzjoni tiegħek u tieħu kont tar-rakkomandazzjonijiet tat-tabib li jkun qed jattendi.
