M'għandekx għalfejn tmur il-ġinnasju biex iżżomm ġismek attenwat. L-iktar mod raġonevoli biex iżżomm saħħtek huwa l-ġirja fit-toroq. Iżda, sfortunatament, bil-bidu tat-temp kiesaħ, ħafna jabbandunaw dan, u għalhekk ma jafux jimxu sewwa fix-xitwa u f'liema.
Għajnuniet dwar it-Tagħmir
Żraben
70% tat-tagħmir kollu tax-xitwa huwa deċiż mix-xedd tas-saqajn it-tajjeb. Ma jimpurtax jekk tridx tmur il-ġogging fix-xitwa jew le, imma jekk m'għandekx sneakers tajba tax-xitwa jew stivali speċjali, żgur li ma tistax tmexxi.
Rekwiżiti bażiċi għaż-żraben:
- lingwata ratba li ma titlefx l-elastiċità tagħha f'temperaturi baxxi;
- lingwata b'disinn ċar u profond;
- qfieli fuq is-suletta ta 'barra. Ktajjen jistgħu. Huma jaġixxu bħala qabda addizzjonali fuq toroq li jiżolqu;
- għandu jkun hemm insulazzjoni ġewwa. Mhux neċessarjament naturali;
- il-materjal ta 'fuq għandu jkun reżistenti għall-penetrazzjoni ta' l-umdità;
- iż-żarbun għandu jkollu membrana speċjali li minnha s-sieq tista 'tieħu n-nifs, kif ukoll ittaffi fuq l-għarqub jew quddiem;
- l-għoli tas-sneaker għandu jkun 'il fuq mill-għaksa, jew ilsien taħt il-lazzijiet li jista' jitla '' l fuq. Huwa meħtieġ li l-borra ma tidħolx ġewwa waqt li tkun għaddejja;
- il-lazzijiet għandhom ikunu pjuttost b'saħħithom u jiffissaw is-sieq sewwa;
- iż-żraben għandhom ikunu madwar daqs 1 akbar mid-daqs tas-soltu tiegħek sabiex ikun hemm mill-inqas 5 mm bejn l-imnieħer u s-sieq;
- il-suletti għandhom ikunu jistgħu jitneħħew faċilment.
Ilbies
Kalzetti
Jekk ikun kiesaħ fix-xitwa u int imdorri tilbes kalzetti tas-suf għal kull jum, din ir-regola ma tapplikax għall-ġiri. L-aħjar li tilbes kalzetti semi-sintetiċi li ma jkollhomx ħjatat. Jeħtieġ ukoll li jkunu permeabbli għall-umdità. Jekk it-temperatura ta 'barra hija taħt -15, allura tista' tilbes it-tieni par kalzetti.
Agħżel mudelli li jkopru s-sieq kemm jista 'jkun għolja. Issa fil-ħwienet hemm għażla eċċellenti ta 'ħwejjeġ ta' taħt termali u kalzetti termali, inklużi. U huma perfetti għall-kundizzjonijiet tat-temp Russi;
Qliezet
Għat-temp sa -15, tista 'tilbes qliezet sportivi sħan wieħed biss. Dawn għandhom ikunu qliezet li ma jittieħdux nifs li joqogħdu sew fil-qadd. Hemm għażliet li jiġu ma 'suspenders. Uħud minnhom għandhom kisja tas-suf. Imma m'hemm bżonn ta 'ebda saff addizzjonali taħthom.
Jekk il-qalziet huwa mingħajr inforra, u fit-triq taħt -15, allura 'l isfel tista' tilbes aktar ħwejjeġ ta 'taħt termali tal-suf.
Fuq
Fuq il-ġisem, tista 'tilbes flokk elastan ta' kmiem twal, qmis speċjali għat-tħaddim jew għonq. Il-materjal ta 'dan is-saff għandu jieħu nifs tajjeb.
Iżda f'temp kiesaħ, tista 'tilbes ġakketta tas-suf jew sweatshirt b'membrana speċjali fuq nett.
U l-aħħar saff għandu jkun minn ġakketta, li tipproteġi kontra l-umdità u r-riħ. Fi temp kiesaħ, tista 'tilbes vestita iżolata jew ġakketta ħafifa.
Ingwanti
Hawnhekk tista 'tilbes ingwanti maħduma bis-suf. L-ilbies ta 'ingwanti mhuwiex rakkomandabbli, l-idejn jistgħu jiffriżaw malajr fihom, sakemm ma jkunux ingwanti sportivi speċjali iżolati;
Balaklava
Peress li huwa diffiċli li wieħed jaħseb it-temp fix-xitwa, jekk hux se jkun hemm ir-riħ jew le, huwa aħjar li tieħu ħsieb aċċessorju bħal balaclava bil-quddiem. Kpiepel b'biċċa waħda b'toqob għall-għajnejn u għall-ħalq jipproteġi perfettament wiċċek minn irjiħat qawwija waqt li tkun qed tagħmel ġirja;
Kap
Għat-tmexxija, kappell innittjat regolari huwa adattat. Il-parti ta 'ġewwa tista' tkun miksija bis-suf. Jekk it-temp jippermetti, allura tista 'tilbes kappa tal-baseball tax-xitwa, iżda biss sabiex ikollha lapel speċjali li tgħatti l-għonq milli jonfoħ;
Nuċċali
Huma utli ħafna fil-borra qawwija. Għalkemm bi ftit borra, huma wkoll ma jweġġgħux. Nuċċalijiet jistgħu jinxtraw biss f'każ li ma titlifx il-workout tiegħek taħt kwalunkwe kundizzjoni tat-temp
Headphones
Jekk għandek earbuds tas-silikon jew tal-gomma, l-aħjar li twarrabhom sakemm ikun hemm temp iktar sħun. Il-headphones żgħar għandu jkollhom ponta speċjali tal-fowm. Iżda xorta waħda, huwa rrakkomandat li tieħu dawk li jpoġġu fuq il-widna u sempliċement jitkaxkru. Wisq goff jista 'jtellef.
Reġim ta 'temperatura
Temperatura komda biex taħdem fix-xitwa
Bit-tagħmir u t-tħejjija t-tajba, tista 'taħdem fix-xitwa fi kważi kull temp. Imma jekk it-temperatura tinżel taħt -20, allura għadu mhux rakkomandat li tmur il-ġirja. Iva, u f'riħ qawwi, ikun ukoll skomdu.
Għandi niġri fi ġlata qawwija?
Anke atleta mħarreġ mhuwiex mixtieq ħafna li jiġri f'temperaturi taħt -20. F’dan it-temp, tista ’tieħu pnewmonja biss mill-jogging.
Ġiri waqt il-borra
Il-ġiri fis-silġ huwa tajjeb, speċjalment jekk wiċċek huwa protett sew. L-unika diffikultà tista 'tkun bit-triq. Jekk m'hemmx mogħdijiet imnaddfa apposta, allura jkun diffiċli biex titħaddem, peress li jkun hemm taħlita solida ta 'borra taħt saqajk.
Ġiri waqt bużżieqa
Borra qawwija tista 'ma taffettwax il-ġirja tiegħek, iżda riħ qawwi u borra ma joħolqux l-aħjar kundizzjonijiet. Se jkun diffiċli ħafna li tiġri f'temp bħal dan. In-nifs jitħaffef, u jekk ir-riħ jolqot wiċċek, bilkemm tkun tista 'tieħu n-nifs ta' spiss. Għalhekk, fi blizzard sever, huwa aħjar li tibqa 'd-dar.
It-tul tal-workout
It-tmexxija fix-xitwa, bħal f'kull ħin, għandha tieħu mill-inqas 30 minuta, u idealment l-40 kollha. Imma jekk ix-xitwa mhix l-ewwel staġun għal runner, it-tul ta 'żmien jiddependi fuq il-livell ta' taħriġ u l-għanijiet ta 'l-atleta.
Saħħan qabel ma taħdem
Fix-xitwa, it-tisħin għall-atleta huwa ħafna iktar importanti milli fi staġuni oħra. Fl-istaġun tal-friża, huwa aħjar li tqatta 'd-dar jew fid-daħla qabel ma toħroġ.
Huwa mixtieq li tqatta 'aktar ħin fuq dan. Għandek bżonn tissaħħan u tiġġebbed sew il-muskoli u l-ġogi tiegħek. Agħmel diversi movimenti ta 'rotazzjoni bil-pelvi, l-irkopptejn u s-saqajn. Aqbeż, iġġebbed saqajk. Għandek bżonn tissaħħan u tħoss is-sħana. U meta toħroġ fit-triq, ibda immedjatament tiġri.
Teknika tal-ġiri fix-xitwa - punti ewlenin
It-teknika tal-ġiri mhijiex differenti mill-jogging f'perjodi aktar sħan. L-unika ħaġa - trid tagħżel mogħdijiet inqas borra. Dawn jistgħu jkunu mogħdijiet fil-park, bankini. L-aħjar huwa li tevita li taqsam it-toroq.
Attenzjoni meta taħdem barra fix-xitwa
Fix-xitwa, atleta mhuwiex l-iktar ħin komdu u sikur, allura għandek tkun taf id-diversi karatteristiċi tiegħu.
Periklu ta 'korriment
Dan huwa probabbilment l-aktar perikoluż matul dan il-perjodu. It-toroq huma jiżolqu u hemm ħafna borra li warajha ma tistax tara l-wiċċ tas-silġ. Għalhekk, huwa aħjar li tagħżel binarji diġà ppruvati. U huwa aħjar li l-ewwel timxi tul ir-rotta tiegħek u tkun taf fejn tista 'tiġri jew titfi.
Timmirax għal rekords
Ix-xitwa mhix l-aħjar ħin biex tipprepara għall-maratoni. Dan huwa l-perjodu meta tista 'teżerċita għas-saħħa u l-kundizzjoni ġenerali.
Nifs waqt li tkun għaddej barra fix-xitwa
Jekk tieħu n-nifs ħażin waqt il-ġiri, allura wara l-ewwel ħruġ tista 'timrad. Allura ipprova nifs 'il ġewwa u' l barra minn imnieħrek. Imma jekk huwa diffiċli, imbagħad ħu n-nifs minn ħalqek. Imma ma tistax tieħu nifs l-arja ġlata minn ħalqek.
Tmiem tal-workout
Il-workout għandu jitlesta jew qabel ma tidħol fid-dar tiegħek, jew quddiem kwalunkwe kamra sħuna, fejn tista 'tmur għal ftit ħin u tibred.
Jekk tirritorna lura d-dar immedjatament, neħħi l-ħwejjeġ kollha tiegħek, ħu doċċa u mbagħad ixrob ħafna ilma. Dan jagħmilha ferm aktar komda għalik biex timla t-telf ta 'fluwidu matul il-workout tiegħek.
Reviżjonijiet tax-xitwa
Bdejt niġri fix-xitwa reċentement. Imma jogħġobni ħafna, speċjalment filgħodu. In-nifs minn imnieħri mhuwiex komdu, u għalhekk inpoġġi xalpa u nifs perjodikament minn ħalqi.
Masha
Jien ilni niġri fix-xitwa għal bosta snin issa. Imma jien qatt ma nilbes headphones, biss jekk ikun hemm l-opportunità li niġri madwar il-grawnd. Inti tista 'ma tismax karozza jew kelb li qed joqrob permezz tal-headphones.
Boris
Inħobb niġri waqt il-borra. Temp mill-isbaħ. Imma xorta għandi inserzjonijiet li jirriflettu fuq il-ġakketta tiegħi, u għalhekk inħossni sigur.
Ksenia
Bdejt niġri mhux daqshekk ilu. Iżda għal xi raġuni huwa iktar komdu għalija li niġri fix-xitwa u fil-ħarifa. Mhux daqshekk sħun u l-ġisem qed jieħu n-nifs fl-istess ħin.
Pawlu
Bdejt nistudja f'Settembru. Fix-xitwa ddeċidejt li nkompli. Tassew bħal. Ma noħroġx f'temp kiesaħ. U nduna li beda jimrad inqas ta ’spiss.
Alessandru
Irriżulta li kelli niġri fi kwalunkwe żmien tas-sena. U issa naf żgur li tista 'ttejjeb saħħtek biss mill-jogging fix-xitwa. Imma sakemm, ovvjament, ma tiżloqx waqt li tkun qed tiġri.
Alexei
Ippruvajt niġri fil-gym fix-xitwa, anke bit-twieqi miftuħa. L-effett mhu xejn l-istess bħal fit-triq. U fix-xitwa, żgur inħobb niġri iktar. In-nifs huwa aktar faċli u l-ġisem jisħon b’mod pjaċevoli.
Vladislav
Konklużjoni
Eżerċizzju fil-beraħ huwa dejjem tajjeb għal ġisimna. U tista 'titkellem ħafna dwar il-benefiċċji tat-tħaddim. Għalhekk, agħżel it-tagħmir it-tajjeb u mur għal ġirja, waqt li tqis it-temp barra t-tieqa. F'dan il-każ, ġismek jirringrazzjak biss.
