It-tul medju tad-distanza huwa kkunsidrat l-iktar wieħed ottimali. Hemm opportunità biex tapplika diversi tekniki u tekniki.
Fil-proċess kollu, il-ġuħ tal-ossiġenu u l-għeja tal-ġisem iseħħu għal 800 metru jew aktar, li jeħtieġ kalkolu speċjali ta 'saħħa u reżistenza. Kif titwettaq il-ġirja tan-nofs distanza fl-atletika? Kompli aqra.
X'inhu ġiri ta 'distanza medja?
Dan huwa wieħed mill-isports popolari. Ġirja bħal din tinsab fin-nofs ta 'dixxiplini ta' intensità differenti u tul ta 'distanza.
Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, atleti b'muskoli żviluppati u b'ritmu tajjeb ta 'ġiri huma adattati hawn. Dan jippermettilek tikseb ċerti riżultati billi tikkontrolla l-veloċità u n-nifs tiegħek.
In-nisa u l-irġiel għandhom karatteristiċi differenti tal-ġisem, għalhekk ir-riżultati se jkunu differenti. Il-preparazzjoni u t-taħriġ tal-ġirja huma kkalkulati wkoll abbażi ta 'kwalitajiet speċifiċi individwali.
Id-distanza medja hija kkunsidrata bħala l-intervall minn 800 metru sa 3 kilometri. Hemm ukoll tellieqa ta ’ostakli fl-Olimpjadi. Fost l-irġiel, fit-tellieqa ta ’800 metru fl-2012, l-aħjar riżultat kien ta’ 1.40.91 sekondi. Ġie installat minn atleta mill-Kenja. Fost in-nisa, l-indikatur huwa aktar baxx - 1.53.28 sekondi.
Teknika ta 'ġiri fuq distanza medja
Biex jinkisbu riżultati eċċellenti, diversi tekniki minn trejners ewlenin Russi u barranin huma żviluppati u applikati fil-prattika. Bil-preparazzjoni t-tajba, l-atleta jista 'jagħmel l-aħjar użu mill-isforz biex jirbaħ. Il-proċess kollu tat-taħriġ iseħħ f'diversi stadji.
Ibda, ibda l-aċċelerazzjoni
- Bidu għoli huwa importanti hawnhekk. Ir-runners jillinjaw qabel il-bidu tat-tellieqa (l-ebda liwi tat-torso).
- Wara s-sinjal tal-ħoss, ġisimhom imur f'pożizzjoni (is-sieq tal-jogging testendi quddiemha nnifisha, u s-sieq li titbandal issir wara l-għarqub f'distanza ta '20-30 ċentimetru), saqajhom għandhom ikunu mgħawweġ fuq l-irkopptejn u jdejhom imqabbdin f'daqqa ta' ponn.
- Hawnhekk tapplika ċerta regola. Meta testendi s-sieq tal-jogging, l-id il-lemin għandha tkun quddiem, u bil-swing, l-id ix-xellugija għandha tkun wara.
- Huwa rrakkomandat li tirrilassa l-muskoli qabel l-aċċelerazzjoni tal-bidu, billi t-tensjoni se tibni qabel is-sinjal deċiżiv.
- Wara l-ħoss, l-atleta jagħmel spinta qawwija 'l quddiem. Ġismu jiddritta, u armi tiegħu jgħinu biex iżommu l-bilanċ u jżidu l-ġirja tat-tluq. L-aċċelerazzjoni tal-veloċità hija mgħaġġla ħafna biex timxi 'l quddiem u tissupera lir-rivali.
- Ir-runner jista 'mbagħad iqassam il-forzi matul il-korsa għal aktar iffrankar. Huwa rrakkomandat li mentalment tikkalkula l-ħin u d-distanza sal-linja tal-finitura sabiex tiddetermina bl-aktar mod preċiż possibbli l-ħin tal-aċċelerazzjoni jew id-deċellerazzjoni.
L-aċċelerazzjoni tal-bidu għandha rwol importanti ħafna fit-tmexxija ta 'distanza medja. Huwa hu li jagħmilha possibbli li wieħed jimxi 'l quddiem minn parteċipanti oħra, li jistrieħ waqt il-mogħdija tal-biċċa l-kbira tar-rotta, u mbagħad imur fil-linja tal-finitura b'veloċità għolja.
Ġirja mill-bogħod
- F'dan l-istadju, il-persuna hija avżata biex tissorvelja l-kadenza u n-nifs. It-tul u l-kadenza huma kkalkulati għal ċerti sezzjonijiet tad-distanza.
- Għall-ewwel (l-ewwel 100 metru), ir-runner għandu jagħmel movimenti intensi, u mbagħad jimxi bla xkiel għal frekwenza ta '3-4 passi kull sekonda.
- Huwa rrakkomandat li ma tnaqqasx il-pass u żżomm il-pass skont il-metodoloġija.
- Il-ġisem għandu jkun inklinat 'il quddiem fi -7 gradi, u d-dirgħajn għandhom jgħinu biex ilaħħqu mal-veloċità.
Irfinar
- F'dan l-istadju, it-tellieqa tintemm. Hawnhekk huwa rrakkomandat li taċċellera biex tegħleb il-bqija tal-korsa.
- L-aċċelerazzjoni ġeneralment titwettaq 300-350 metru qabel il-linja tal-finitura.
- Il-proċess innifsu jissejjaħ qarnit.
- Meta jkun qed jiġri, l-atleta għandu jxaqleb l-ispallejn u t-torso 'l quddiem. B'din it-teknika, hemm ċans kbir li tirbaħ.
Il-proċess tat-taħriġ
It-taħriġ huwa indispensabbli għal kull sport. Normalment jinkludu eżerċizzji għall-gruppi kollha tal-muskoli.
Ir-runners huma avżati biex josservaw il-bilanċ ilma-melħ, kif ukoll l-uniformità tan-nifs, meta jagħmlu eżerċizzji. Dawn huma komponenti importanti ta 'kull tellieqa. Ukoll, l-atleti huma preskritti dieta biex iżommu l-piż, is-saħħa tal-ġisem kollu u jiksbu l-enerġija massima.
Meta tkun għaddej f'distanzi medji, huwa rrakkomandat li tidħol fi żvilupp persistenti tal-muskoli tar-riġel. Għal dan, il-kowċis jużaw il-mixi u l-ġiri madwar il-ġinnasju, fit-triq, qbiż u squats, pulmuni bil-barbell, tisħin tas-saqajn u eżerċizzji fuq simulaturi.
Fil-proċess ta ’tħejjija għall-kompetizzjoni, l-atleti huma spjegati l-mumenti ta’ aċċelerazzjoni u mistrieħ. Dawn l-azzjonijiet jgħinu biex jikkonċentraw u jżommu s-saħħa matul il-kors kollu.
Eżerċizzji biex Ittejjeb ir-Riżultati
Speedladder.
Għal dawk li jibdew, oqgħod attent u uża biss piżijiet ħfief biex tevita korriment fl-istadji bikrija.
L-aħjar piż għal atleta huwa wieħed li jista 'jiġi avviċinat mill-inqas 10-15-il darba (repetizzjonijiet). Huwa rrakkomandat li twettaq sett ta 'tagħbijiet ta' enerġija għal 6-8 ġimgħat, u gradwalment iżżid il-piż bi ftehim mat-trejner.
It-tisħin tal-muskoli ġeneralment jinkludi:
- Li tiġbed l-irkopptejn lejn is-sider waqt li tkun bilwieqfa;
- Lunges tal-ġenb (inkluż b'tagħbija);
- Lunges frontali;
- Eżekuzzjoni tal-plank;
- Deadlift;
- Twettiq ta 'squats (bil-piżijiet u fuq sieq waħda).
Eżerċizzji biex iżżid il-veloċità tal-ġiri tiegħek.
Wara taħriġ ta 'saħħa diliġenti, l-atleta jingħata mistrieħ. Wara dan, il-ġurnata kollha għandha tkun iddedikata biex iżżid il-veloċità tat-tellieqa. Dan huwa meħtieġ biex ittejjeb l-effiċjenza u tiffissa t-teknika tal-ġiri. Fl-aħħar tal-ġurnata tax-xogħol, l-atleta jingħata ħin liberu biex jirrestawra l-ġisem.
Dan l-isport huwa sforz enormi. It-taħriġ fiżiku ta 'runner għandu jinkludi: kejl tar-rata tal-qalb, pressjoni tad-demm qabel u wara t-taħriġ; kontroll tal-kundizzjoni fiżika u morali.
Il-komponent ewlieni tat-tmexxija ta 'distanza medja huwa l-kontroll tan-nifs. Huwa dak li jgħin biex jiġu rranġati l-muskoli għar-reżistenza u r-reżistenza, u jwassal lill-atleta għar-rebħa.
