Kif titgħallem malajr taqbeż il-ħabel?

Li titlef il-piż hija l-ħolma ta 'kull tfajla. U m'hemmx bżonn li tixtri tagħmir sportiv għali, teżawrixxi lilek innifsek b'xogħol ta 'tħeġġiġ. Huwa biżżejjed li tarmi lilek innifsek b'ħabel u titlaq bil-galopp.

Il-benefiċċji tal-qbiż tal-ħabel għall-ġisem

Jekk nitkellmu speċifikament dwar il-benefiċċji ta 'eżerċizzji tal-ħabel, ta' min jenfasizza l-iktar punti importanti:

1. Dawn huma l-iktar workouts li jużaw ħafna enerġija li jippermettulek titlef il-piż. Għal siegħa ta 'taħriġ, persuna taħraq 1000-1200 kalorija.
2. Eżerċizzju kardjo eċċellenti, li mhux biss jinħaraq ix-xaħam, iżda jtejjeb il-funzjonament tal-qalb u s-sistema vaskulari, l-organi respiratorji.
3. Il-workout ippreżentat jonqos il-muskoli tar-riġlejn u l-armi, l-addome u d-dahar, il-warrani.
4. Ħabel tal-qbiż huwa tagħmir sportiv kompatt u ma jeħodx ħafna spazju fuq ġewwa fid-dar, flimkien ma 'huwa rħis.
5. Il-ħabel jgħin biex inaqqas il-volum fil-parti t'isfel tal-ġisem - il-warrani u s-saqajn, flimkien ma 'dan itejjeb il-koordinazzjoni u l-aġilità, il-bilanċ u s-sens ta' bilanċ.
6. Il-ħabel jgħin biex isaħħaħ il-muskoli tal-għaksa u s-sieq, u għalhekk jgħin fil-kors tal-prevenzjoni tal-korrimenti.

Barra minn hekk hija attività pjaċevoli minħabba li hija tant popolari mat-tfal.

Kif taqbeż il-ħabel - teknika tal-prestazzjoni

M'hemm l-ebda irqaqat speċjali rigward it-teknika korretta tal-ħabel tal-qbiż, iżda ta 'min jikkunsidra numru ta' sfumaturi u irqaqat:

1. Wara li taqbeż, inżel fuq saqajk.
2. Fil-qabża, żomm dahrek dritta, agħfas il-minkbejn mal-ġisem.
3. Is-saqajn għandhom ikunu mibrumin b'mod sinkroniku mal-moviment tal-ħabel.
4. Ta 'min jaħdem bl-istess ritmu, mingħajr ċaqliq f'daqqa u bidliet fil-veloċità.
5. Ipprova żomm ritmu ta 'nifs uniformi.

U x'inhu l-iktar importanti! Agħżel pass, tiffoka fuq is-sentimenti tiegħek, il-ġisem innifsu jgħidlek b'liema intensità taħdem.

Kemm taqbeż għal telf ta 'piż?

Ta 'min jiċċara fil-bidu nett li mhux il-ħin u t-tul ta' żmien huma importanti, iżda aktar ir-regolarità tal-eżerċizzji. Fil-bidu nett, ta 'min jaqbeż kull ġurnata oħra, sabiex il-ġisem ikun jista' jistrieħ għal kollox, iżda l-ħaġa ewlenija hija li tiddedika għat-taħriġ mill-inqas 2-3 ijiem fil-ġimgħa.

Tibda teżerċita fuq ħabel, huwa biżżejjed li talloka 10-15-il minuta kuljum, gradwalment iżżid il-ħin tat-taħriġ għal 45 minuta. Se jkun hemm biżżejjed żmien għal ġlieda sħiħa kontra l-piż żejjed.

Kumpless tal-ħabel li jaqbeż għat-telf tal-piż tar-riġlejn

Dawn li ġejjin huma eżerċizzji li jwettqu 3-5 settijiet, b'intervall ta '2 minuti.

1. Qbiż wieħed. Qiegħed dritt, poġġi dahrek dritt - għal 3 minuti, aqbeż fuq żewġ saqajn. Il-ħaġa ewlenija mhix li tgħawweġ irkopptejn iżżejjed u toqgħod fuq saqajk - ipprova uża l-muskoli tal-għoġol tiegħek.
2. Jaqbeż biex ibiddel saqajn. Aqbeż fuq il-ħabel, tibdel skond il-bidla tar-riġlejn, żżomm il-bilanċ - il-ħaġa ewlenija li għandek tiftakar hija li meta taqbeż, baxxi riġlejk bħal f'talf, u fil-qabża nnifisha, iċċaqlaq riġlejk bħal imqass.
3. Eżerċizzju tmienja. Poġġi saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla u itwi r-rolling pin innifsu f'nofs - ħudha minn tarf wieħed. Sussegwentement, ipprova agħti tmienja fl-arja - imxi mill-ispalla tax-xellug u aktar lejn il-ġenbejn tal-lemin u mbagħad fid-direzzjoni opposta. Il-ħaġa ewlenija f'dan il-mument hija li żżomm riġlejk jiċċaqalqu, timbotta 'l barra mill-art biż-żewġ saqajn u taqbeż fuq it-tarf tal-ħabel. Ferrovija għal 3 minuti.
4. Aqbeż fuq sieq waħda. Qum dritta u ibda taqbeż, ibiddel riġlek ma 'kull qabża - lemin, u mbagħad ix-xellug.
5. Huwa rrakkomandat ukoll li jsiru qabżiet bl-irfigħ massimu tal-ġenbejn. Fil-bidu nett, oqgħod b’saqajk il-wisa ’ta’ l-ispalla. Sussegwentement, taqbeż u tipprova tgħolli l-irkoppa tiegħek kemm jista 'jkun, billi tbiddel saqajk alternattivament, iżda mhux fl-istess ħin. Eżerċizzji bħal dawn isiru alternattivament ma 'kull sieq.
6. Prattika ta 'qbiż doppju - għal rivoluzzjoni waħda tal-ħabel innifsu, ta 'min jagħmel żewġ qbiż. Ipprova ma taqbiżx wisq biex tagħmel 2 qbiż f'rotazzjoni waħda tal-ħabel. Aqbeż fuq il-post u mexxi lejn ix-xellug, u bil-qabża li jmiss lejn il-lemin.

Huwa biżżejjed fil-bidu nett li tiddedika 15-20 minuta għat-taħriġ, u gradwalment iżżid l-intensità u l-ħin tat-taħriġ.

Kontra-indikazzjonijiet għall-qbiż tal-ħabel

Bil-benefiċċji għoljin tat-taħriġ bil-ħabel, għandhom il-kontraindikazzjonijiet tagħhom stess:

1. Din hija t-tqala u l-perjodu ta 'wara t-twelid.
2. Piż eċċessiv eċċessiv meta t-tobba jiddijanjostikaw l-obeżità ta 'grad 2 u 3.
3. Vini varikużi u mard vaskulari ieħor, pressjoni għolja.
4. Għal mard tas-sistema muskuloskeletali, problemi bil-ġogi.
5. Attakki tal-ażma u indeboliment fil-koordinazzjoni tal-moviment.

Lanqas m'għandek titħarreġ fuq stonku mimli. Imma jekk ikollok xi dubju, għandek tikkonsulta mat-tabib tiegħek, li jagħżel il-frekwenza u l-intensità tat-taħriġ għalik.

Kif tagħżel ħabel tal-qbiż għat-taħriġ?

Din il-kwistjoni għandha tiġi indirizzata b'responsabbiltà sħiħa. Fir-rigward tal-materjal biex tagħmel il-ħbula, trid tagħżel lilek innifsek, iżda t-tul huwa kriterju importanti tal-għażla.

Li tiddetermina t-tul ottimali tagħha mhuwiex diffiċli - ħu t-truf tal-ħabel f'idejk u iġbedhom 'il quddiem perpendikulari għall-art. It-tul għandu jkun f'kuntatt ma 'l-art - it-tul ottimali għall-għoli tiegħek.

Qiegħed fuq l-elastika u iġbed id-dirgħajn tiegħek 'il fuq - it-truf għandhom jilħqu l-livell tal-kurduni. Alternattivament, tista 'tagħżel mudell b'tul aġġustabbli, li jista' jintuża mill-membri kollha tal-familja.

Ta 'min jikkunsidra wkoll il-piż tal-prodott - dawk itqal huma adattati għal atleti mħarrġa, dawk eħfef għal dawk li jibdew. Oqgħod attent għall-materjal tal-manku nnifsu - il-manki tan-neoprene b'talji jkunu l-aħjar, billi idejk ma jiżolqux minnhom.

Huwa importanti li tiffoka fuq it-tipi ta 'ħbula li jaqbżu:

1. Expressway. Tgħin biex tagħmel il-veloċità tal-qbiż, iżżid il-pass tat-taħriġ, tqiegħed tagħbija ħafifa fuq l-ispallejn, iżda tgħin biex twettaq qbiż doppju u triplu. Adattat kemm għal warm-up kif ukoll għal qbiż bażiku.
2. Ġinnastika. Jintuża minn atleti professjonali, ġinnasti. Jgħin biex itejjeb il-qagħda, jiżviluppa flessibilità, jista 'jkun magħmul minn ġilda jew silikon, nylon.
3. Mudelli ta 'qbiż tal-ħbula bil-bankijiet - huwa applikabbli fil-qafas ta 'programmi għal telf ta' piż, fl-idoneità, għandu counter tal-movimenti integrat, u b'hekk jistimula attivitajiet sportivi.
4. Mudelli peżati - ikollhom kejbil ta 'l-azzar miksi bin-najlon, manki tqal. Jintuża ħafna drabi mill-atleti, u jippermettilhom iħarrġu l-bilanċ u l-destrezza, iżda mhux se taħdem biex tiżviluppa pass mgħaġġel.
5. Twister taqbeż il-ħabel - ottimali għat-tfal u l-adolexxenti. L-essenza tiegħu tinsab fil-fatt li hija mwaħħla fuq is-sieq tal-lemin jew tax-xellug u mixgħula, allura jibdew jaqbżu. Mħaddem bil-batterija, mgħammar b'diversi livelli ta 'diffikultà.

L-għażla, kif nistgħu naraw, hija diversa ħafna, huwa importanti li tagħżel skond il-bżonnijiet tiegħek u l-livell ta 'taħriġ.

Reviżjonijiet ta 'telf ta' piż

It-tfajla tiegħi mill-kulleġġ kuljum taqbeż 200 darba u r-riżultat huwa sempliċement stordament. Hija omm ta ’tlett itfal, iżda ta’ 50 sena għandha figura magnífica. Tassew ma laħaqx dan il-livell, l-inċentiv u l-eżempju jinsabu quddiem għajnejja.

Alesya

Naqbeż kuljum għal 15-il minuta u flimkien nipprova niekol ikliet b'kaloriji baxxi. Bħala riżultat, fi 3 xhur ħadet 4 ċm fuq il-ġenbejn, u ż-żaqq sar ċatt, bħal qabel it-twelid. Jien nagħti parir lil kulħadd biex jibda jitħarreġ bil-ħabel, l-uniku parir hu li jekk sidrek huwa kbir, allura aħjar tipprattika f'borsetta sportiva.

Lika

Jien nagħmel workout tal-ħabel erba 'darbiet fil-ġimgħa. Jien nagħmel 40 minuta - 5 minuti ta 'qbiż intens, u wara minuta ta' mistrieħ, jien kuntent bir-riżultat, peress li rnexxieli nitlef 6 kilo f'xahar. Iżda ċ-ċifra ssikkat ukoll b'mod notevoli, speċjalment fuq il-ġenbejn u l-warrani.

Tamara

Jien nitħarreġ id-dar b'ċirku u ħabel, nalternahom kull ġurnata oħra, u nipprova nibni l-klassijiet huma stess bir-rata ta 'nofs siegħa. Ir-riżultati għadhom pjuttost dgħajfa, iżda ċerta ħeffa diġà tinħass fil-ġisem. Inqis ir-reqqa u r-regolarità tat-taħriġ bħala l-fatturi ewlenin li jgħinu biex tkun eżatt fl-aqwa tiegħek.

Barbara

Nista 'ngħid bravo lili nnifsi - waqajt 14-il kilo f'xahar u nofs, għalkemm qbiżt 1,000 darba kuljum. Idejn u saqajn waqgħu fl-ewwel ġimgħa, iżda fit-tieni sar ħafna aktar faċli, u riżultat bħal dan huwa tifħir kbir għalija nnifsi.

Katerina

Il-ħabel tal-qbiż huwa l-aħjar tagħmir sportiv biex tirkupra mit-twelid, korriment, biex terġa 'tidħol fil-forma. Jieħu ftit spazju, ħafna jistgħu jaffordjaw il-prezz tiegħu, imma m'għandekx tagħmel biss il-ħabel tal-qbiż - dieta u kors korrett jippermettulek mhux biss li tkun fil-vitalità, iżda wkoll li jkollok figura mill-isbaħ, mingħajr spejjeż finanzjarji u ta 'ħin bla bżonn.

Ara l-filmat: Suspense: Crime Without Passion. The Plan. Leading Citizen of Pratt County (Mejju 2025).