Fil-Greċja tal-qedem, kien hemm tgħid: "jekk trid tkun b'saħħtu - imxi, jekk trid tkun b'saħħtu - imexxi, jekk trid tkun sabiħ - imexxi."
It-tmexxija hija eżerċizzju fiżiku sempliċi li jinvolvi diversi muskoli tal-ġisem tal-bniedem, jeżerċita t-tagħbija meħtieġa fuq il-ġogi, jistimula ċ-ċirkolazzjoni tad-demm, u jippermetti lit-tessuti tal-ġisem jirċievu l-ossiġnu meħtieġ f'volum suffiċjenti biex ikomplu l-attività vitali.
It-tmexxija tippromwovi l-bidu tal-proċess tat-tindif tal-ġisem, u tneħħi t-tossini ta 'ħsara li jħallu l-ġisem bir-rilaxx tal-għaraq. Dan l-eżerċizzju fiżiku jippermettilek tiżviluppa reżistenza, saħħa, veloċità u tgħolli t-ton ġenerali tal-ġisem.
Karatteristiċi tad-distanza ta '1 km
Is-sewqan ta '1000 metru għandu xi partikolaritajiet. It-teknika għal din id-distanza hija bbażata fuq il-pass sprint. Il-veloċità u l-intensità tat-tħaddim hija ħafna iktar kunfidenti milli meta tkopri distanzi iqsar.
Wara li għamel sing malajr mill-bidu, huwa meħtieġ li taqleb għal pass ħieles u żżomm il-veloċità u l-pass tal-moviment mogħtija sakemm ma jibqgħux aktar minn 50 metru qabel il-linja tat-tmiem, fejn huwa meħtieġ li jsir id-sing finali.
Bidu li jrid jikseb riżultati pożittivi fuq din id-distanza, biex jegħlbuha fi 3-4 minuti, jeħtieġ li joqgħod attent għall-fatturi li ġejjin:
- Kundizzjoni ġenerali tal-ġisem;
- Nutrizzjoni xierqa;
- L-irkupru tal-ġisem wara t-taħriġ;
- Irqad fil-fond.
Il-fatturi msemmija hawn fuq jaffettwaw il-prestazzjoni ta 'runner. In-negliġenza ta 'wieħed minnhom tnaqqas b'mod sinifikanti l-prestazzjoni tal-atleti.
L-iżbalji ewlenin ta 'atleti mhux imħarrġa
Atleta li jibda, tista 'tagħmel żbalji li jkessħu l-aspirazzjonijiet tiegħu, jiksbu riżultati pożittivi f'distanza.
Ikkunsidra l-iżbalji l-aktar komuni li jagħmlu l-atleti:
- Żraben skomdi;
- Allinjament ħażin ta 'forzi, prijoritajiet, kompiti;
- LENTI ġirja mhux korretta;
- Telf tal-kontroll tan-nifs;
- Xogħol bl-idejn mhux korrett;
- Nuqqas ta 'ilma fil-ġisem;
- Il-ħwejjeġ ħżiena.
L-istat ta 'għeja kkawżat minn skeda ta' taħriġ mhux korretta Żbalji bħal dawn jikkawżaw skumdità waqt il-ġiri, li taffettwa l-kundizzjoni ġenerali tal-persuna li tkun qed tmexxi, tfixkilha, u tnaqqas b'mod sinifikanti r-riżultati.
Nifs
Din il-problema hija familjari għall-atleti kollha li għadhom kemm bdew jidħlu fi sport partikolari, u t-tmexxija mhix eċċezzjoni.
Huwa possibbli li tingħeleb din il-problema jekk tosserva r-regoli li ġejjin:
- Uża l-prinċipju tan-nifs fl-imnieħer. Neħħi l-arja u nifs l-arja esklussivament mill-imnieħer. Dan it-tip ta 'nifs jippermettilek tnaddaf l-arja minn mikropartiċelli tat-trab mhux mixtieqa u saħħanha. Huwa żball li temmen li din it-teknika tintuża esklussivament fl-istaġun tal-friża. L-għan mhuwiex li ssaħħan l-arja u li ma tkessaħx il-bronki. L-użu ta 'din it-teknika tan-nifs se jiżgura fluss stabbli ta' sinjali lejn iċ-ċentri tal-moħħ responsabbli għan-nifs. In-nuqqas ta 'sinjali stabbli bħal dawn iwassal għall-fatt li l-ġisem jibda jaġixxi bl-għaġġla, jiġifieri, biex jidderieġi l-isforzi kollha tiegħu biex jistabbilizza dan il-proċess ta' eliminazzjoni ta 'stimuli mhux mixtieqa, jiġifieri, jaħdem. Is-sistemi kollha fil-ġisem jiġu ordnati biex iwaqqfu r-runner u b'hekk iġibu l-proċess tan-nifs kollu.
- Nifs fil-ħalq, adattat għal dawk li jibdew li ilhom ma jagħmlu sport. Dan it-tip ta 'nifs jippermettilek li tissaturja l-pulmuni bl-ossiġnu meħtieġ f'perjodu qasir ta' żmien.
- L-alternazzjoni ta 'tekniki ta' nifs differenti tippermettilek li tagħżel l-aħjar għażla ta 'nifs għal Bidu li ma kienx involut fl-isport għal żmien twil.
Bl-użu tat-tekniki ta 'nifs ta' hawn fuq, tista 'tinnormalizza l-fluss ta' ossiġnu fil-ġisem, li ma jħallix in-nifs tiegħek jitbiegħed
Jekk isir neċessarju li tieqaf waqt li tkun għaddej u tieħu n-nifs, għandek tieħu brejk qasir, li ma jaqbiżx it-30 sekonda, u mbagħad tkompli taħdem.
Wara t-tielet workout, ma tistax tieqaf fil-proċess tat-tħaddim, jekk tlift nifsek, għandek bżonn tnaqqas il-pass tal-moviment, u mbagħad, meta tinnormalizza, tilħaq il-pass li ġie stabbilit fil-bidu tal-ġirja.
Teknika mhux korretta
Fil-proċess tat-tħaddim, l-azzjonijiet li ġejjin m'għandhomx ikunu permessi:
- Agħmel movimenti f'daqqa;
- Ix-xogħol tas-saqajn għandu jkun bla xkiel;
- Ma tistax tqiegħed riġlek barra, trid tħoll ir-riġel bla xkiel;
- Nitkellmu waqt il-ġiri;
- Distratt mit-teknika tan-nifs.
Evita azzjonijiet bħal dawn, minħabba li jistgħu mhux biss inaqqsu l-prestazzjoni, iżda jwasslu wkoll għal diversi korrimenti.
Ħjiel dwar kif tmexxi 1 km mingħajr preparazzjoni
Id-distanza ta 'kilometru mhix daqshekk diffiċli biex tingħeleb. Madankollu, jista 'jkun hemm xi problemi b'waqfa twila mill-isports. Il-ġisem se jirreaġixxi b’mod negattiv għal tagħbija f’daqqa, għax malajr jidra għar-ritmu monotonu tal-ħajja /
Biex tegħleb din id-distanza mingħajr preparazzjoni, għandek issegwi l-pariri li ġejjin:
- Mhuwiex mixtieq li tiekol qabel ma taħdem;
- Għandu jkun hemm biżżejjed ilma fil-ġisem sabiex l-atleta ma jesperjenzax deidrazzjoni;
- Agħmel warm-up qasir qabel ma tiġri, tħejji ġonot u għeruq bħala tagħbijiet;
- Il-mument psikoloġiku huwa importanti ħafna, għaliex l-attitudni t-tajba tgħin biex tingħeleb id-diffikultajiet;
- Qabel tiġri, ħu ftit nifsijiet fil-fond, li jissaturaw il-ġisem bl-ossiġnu;
- Stramba biżżejjed, imma ġirja fuq art familjari hija ħafna iktar faċli milli l-ewwel tolqot il-korsa;
- Il-ġisem għandu jkun mistrieħ qabel it-tellieqa;
- Huwa rrakkomandat li l-użu ta 'xorb alkoħoliku ma jitħalliex għal 3 ijiem qabel ma tingħeleb id-distanza;
- Huwa meħtieġ li tissorvelja n-nifs tiegħek u timxi sewwa.
It-truf ta 'hawn fuq jiffaċilitaw ħafna l-proċess tat-tħaddim u jippermettulek tlaħħaq ma' distanza ta 'kilometru.
Saħħan
It-tisħin jipprepara l-ġisem għat-tagħbija li jmiss, jiżgura l-funzjonament normali tal-għeruq u l-ġogi, u jnaqqas il-possibbiltà ta 'korriment waqt attività fiżika.
Tisħin xieraq, skont riċerkatur fl-Università ta ’California, jevita 45% tal-ġrieħi serji. It-tisħin għandu jkun inqas minn 10 minuti. F'dan iż-żmien, huwa meħtieġ li jsiru movimenti ċirkolari u bla mgħaġġla li jinvolvu l-ġogi ewlenin u jħejju l-muskoli għat-tagħbija.
Teknika tal-ġiri
It-teknika korretta tal-ġiri hija li tpoġġi s-sieq b'mod korrett fuq l-art. Hemm żewġ tipi ta 'tqegħid xieraq tas-sieq waqt it-tħaddim: tista' tmexxi l-piż tal-ġisem tiegħek fuq l-għarqub u mbagħad irromblaha fuq is-sieq tiegħek, jew tista 'tiffoka fuq is-sieq tiegħek u mbagħad tuża s-sieq kollha.
Tipikament, ħafna nies jużaw l-ewwel metodu. Huwa adattat għal dawk li jibdew u jintuża meta jaħdem b'veloċità baxxa. Ir-riċerka f'dan il-qasam turi li moviment bla xkiel jista 'jipprevjeni l-qerda ta' l-għadam u l-ġogi u jnaqqas il-possibbiltà ta 'korriment.
Il-metodu, li mhuwiex popolari ħafna fost id-dilettanti, jintuża fl-isports professjonali u huwa adattat għat-tħaddim meta jkun meħtieġ li tkun koperta distanza b'veloċità massima.Il-prinċipju ta 'dan it-tip ta' ġirja huwa li l-ewwel jittrasferixxi l-piż tal-ġisem sa sieq meta tiċċaqlaq.
Imbagħad, uża l-parti wiesgħa tas-sieq, imbagħad baxxi l-piż kollu tal-ġisem sa l-għarqub u fl-istess mument għamel spinta qawwija bis-sieq, żomm is-sieq f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi u mbagħad imbagħad neħħih mill-art. partijiet tal-ġisem.
Lura
Żomm dahrek dritta, l-ispallejn iddrittaw, u taqtax qalbek waqt li tkun għaddej. Dahar dritt jippermettilek li tiddritta siderek u tieħu nifs kemm jista 'jkun, billi timla l-pulmuni tiegħek bl-arja sal-kapaċità.
Saqajn
Jiddependi fuq liema teknika tal-ġiri tagħżel, is-sieq tmiss mal-wiċċ tal-korsa. L-artiklu indika żewġ tekniki differenti għat-tqegħid tas-sieq waqt il-ġiri.
Saqajn
Ir-riġlejn għandhom ikunu rilassati waqt it-tħaddim, għandhom jitmexxew bla xkiel Id-daqs tal-pass m'għandux ikun wiesa 'wisq, in-norma hija 3 passi kull sekonda. Ir-riġlejn għandhom ikunu kemmxejn mgħawweġ fuq l-irkopptejn sabiex ma tinħoloqx il-possibbiltà li toqros il-ġog.
Armi
Id-dirgħajn għandhom ikunu mgħawġa mal-minkbejn u ppressati kontra l-ġisem. Il-minkbejn għandhom jiffurmaw angolu rett. Jiddependi fuq sensazzjonijiet personali, il-pali jistgħu jintrabtu fists, jew rilassati.
Kontroll tan-nifs
In-nifs huwa l-iktar fattur importanti li jaffettwa l-abbiltà ta 'atleta li jkopri d-distanzi. Il-kontroll tan-nifs huwa l-isfida numru wieħed għal jogger. L-ewwel darba wara li jkun beda t-taħriġ, huwa meħtieġ li tingħata attenzjoni għal nifs korrett.
Għandu jkun mifhum li n-nifs jista 'jitbiegħed fi kwalunkwe mument. Għalhekk, huwa rakkomandabbli li l-Bidu juża diversi tekniki li jgħinu biex jistabbilizzaw in-nifs. Huwa rakkomandabbli li tbiddel it-teknika kull 50 metru.
F'sitwazzjoni fejn in-nifs diġà marret ħażin u mhuwiex possibbli li tiġi normalizzata, huwa meħtieġ li titwaqqaf, li ma taqbiżx it-30 sekonda, u tirrestawraha. Wara dan, kompli għaddej bil-veloċità minima, imma fil-proċess, għollih għall-pass li kien sa dan il-mument.
Aċċelerazzjoni fil-bidu u fit-tmiem
L-aċċelerazzjoni fil-bidu tippermettilek taqbad ċertu ritmu u ritmu tal-ġirja, li mbagħad tista 'tinżamm matul il-ġirja kollha. Aċċelerazzjoni korretta fil-bidu hija 60% ta 'ġirja ta' suċċess. Aċċelerazzjoni fit-tmiem, tippermettilek li tinkludi fix-xogħol tal-kapaċitajiet moħbija tal-ġisem. Oħloq sitwazzjoni stressanti għalih meta jkunu involuti riservi addizzjonali,
Dan se jgħallem lill-ġisem biex jagħti l-aħjar tiegħu f'100%. Dan isir sabiex jiġi stimulat it-tkabbir attiv tat-tessut tal-muskolu, id-drawwa tal-ġisem għat-tagħbija, biex tgħin tnaqqas il-piż żejjed. Il-ġirja qawwija ta 'adrenalina fit-tarf tal-korsa tistimula l-produzzjoni ta' testosterone fil-ġisem. Huwa dan l-ormon li jippermettilek tikseb dinamika pożittiva tat-tkabbir tal-ġisem u l-indikaturi tas-saħħa tiegħu.
It-tmexxija hija essenzjali għall-funzjonament normali u b'saħħtu tal-ġisem. L-użu tal-pariri f'dan l-artikolu jippermetti lill-atleta jevita diversi żbalji li jistgħu jikkawżaw korriment.
Dan il-manwal jipprovdi fehim komprensiv tad-diversi aspetti tat-tħaddim, jippermettilek tifhem il-prinċipji bażiċi tat-twettiq ta ’azzjonijiet tekniċi korretti waqt it-tħaddim, kif ukoll il-punti ewlenin u l-iżbalji li jagħmlu l-prinċipjanti.
