Insalata tat-tadam u ravanell - riċetta b'ritratt tat-tisjir bil-ħjar * Crossfit

Weraq tal-ħass - mazz 1
Basal aħdar (rix) - 5 biċċiet.
Tadam - 1-2 biċċiet.
Ħjar - 1-2 biċċiet.
Bżar aħmar Bulgaru - 1 pc.
Ravanell - 6-8 biċċa.
Żejt taż-żebbuġa - għall-ilbies
Melħ li jittiekel - għat-togħma

Proteini 1.1 g
Xaħam 3.9 g
Karboidrati 4.1 g

Riċetta pass pass b'ritratt li tagħmel insalata sajf sempliċi tat-tadam u ravanell bil-bżar qampiena.

Porzjonijiet għal kull kontenitur: 2 porzjonijiet.

Istruzzjoni pass pass

L-insalata tat-tadam u r-ravanell hija dixx tad-dieta Delicious li jista 'jiġi ppreparat malajr id-dar skond ir-riċetta pass pass hawn taħt b'ritratt. Minbarra t-tadam u r-ravanell, l-insalata fiha ħjar, bżar aħmar qampiena u basal aħdar.

Tista 'timla d-dixx bi kwalunkwe żejt veġetali, imma jekk tuża żejt taż-żebbuġa, it-togħma tal-insalata ssir ħafna drabi aħjar u l-benefiċċji għall-ġisem jiżdiedu.

L-insalata tista 'tittiekel f'kull ħin tal-ġurnata, billi d-dixx huwa baxx f'kaloriji u fih ammont żgħir ta' karboidrati. Jekk mixtieq, il-weraq tal-ħass jista 'jinbidel bi spinaċi mingħajr telf ta' togħma. Minbarra l-melħ, tista 'żżid ħwawar oħra għat-togħma. Tista 'wkoll tiddiversifika d-dixx b'meraq tal-lumi frisk.

Pass 1

Laħlaħ sew il-weraq tal-ħass taħt ilma ġieri, ħawwad l-umdità żejda. Uża sikkina li taqta 'biex taqta' l-weraq fi strixxi żgħar jew sempliċement aqbadhom b'idejk.

Pass 2

Aħsel ir-ravanell, u mbagħad neħħi d-denb fuq naħa u l-parti densa tal-bażi fuq in-naħa l-oħra. Jekk il-ġilda tkun imħassra f'xi postijiet, aqta 'b'attenzjoni. Aqta ’l-ħxejjex f’rondi ta’ madwar l-istess daqs.

Pass 3

Aħsel il-bżar qanpiena, aqta ’bin-nofs, neħħi ż-żrieragħ u d-denb. Wara dan, aqta 'l-ħaxix mit-tul fi strixxi rqaq, kif muri fir-ritratt.

Pass 4

Laħlaħ sew il-basal aħdar, neħħi l-film mill-parti bajda, aqta 'r-riżoma. Neħħi l-ponot tar-rix imnixxfa jekk meħtieġ. Aqta 'l-basla f'biċċiet żgħar.

Pass 5

Laħlaħ it-tadam taħt ilma kiesaħ u mbagħad aqta 'fi flieli rqaq. Wara dan, neħħi b'attenzjoni l-bażi densa u aqta 'l-flieli f'nofs jew fi kwarti.

Pass 6

Ħu skutella fonda u żid l-ikel imqatta 'kollu. Ħawwar biż-żejt taż-żebbuġa, melħ għat-togħma u ħawwad sewwa b'żewġ mgħaref biex ma tfarrakx it-tadam. Insalata Delicious tat-tadam u ravanell bil-ħjar u l-basal hija lesta. Servi immedjatament wara t-tisjir. Igawdu l-ikla tiegħek!