Kebab tat-tiġieġ magħmul id-dar f'taġen - riċetta b'ritratt, kif issajjar * Crossfit

Flett tat-tiġieġ - 2-3 biċċiet.
Ravanell - 7-8 biċċa.
Tuffieħ (aħdar) - 1 pc.
Basal aħdar - 2-3 rix
Arugula - pakkett 1
Ħall tat-tuffieħ - 1.5 tsp
Żejt taż-żebbuġa - 2-3 tbsp l. (għall-ilbies) + jekk meħtieġ għall-qali tal-fletti
Żejt tal-qamħirrum jew tal-ġulġlien - 1 kuċċarina
Melħ għat-togħma
Ħwawar u kondimenti għat-togħma
Weraq tar-rand frisk - bl-ammont ta 'laħam
Wedge tal-lumi - għal dekorazzjoni

Proteini 20.4 g
Xaħam 1.7 g
Karboidrati 2.2 g

Kebab tat-tiġieġ Delicious, aromatiku, kemmxejn pikkanti f'taġen jista 'jissajjar b'idejk id-dar. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li taqra bir-reqqa r-riċetta pass pass b'ritratt. Id-dixx jirriżulta li huwa qalbieni, iżda tad-dieta. Platt sekondarju għas-sider tat-tiġieġ se jkun insalata ta 'ravanell u tuffieħ.

Porzjonijiet għal kull kontenitur: 5-6 porzjonijiet.

Istruzzjoni pass pass

Ix-xewk tat-tiġieġ f'taġen huwa dixx tad-dieta li żgur se jappella lil kull min qiegħed fuq dieta u jissorvelja d-dieta tagħhom. Insalata Delicious ta 'ravanell, tuffieħ u rukula tikkumplimenta l-ikla. Id-dressing juża taħlita ta 'żjut u ħall tat-tuffieħ, allura l-ebda mayonnaise!

Importanti! It-tabella turi l-kontenut ta 'kaloriji ta' skews tat-tiġieġ biss mingħajr insalata.

Tinkwetax li l-laħam ikun moqli ġo taġen. Din mhix ħaġa kbira peress li jintuża ż-żejt taż-żebbuġa. Barra minn hekk, aħna mhux se naqli l-laħam sal-qxur, imma kemmxejn ħalliha ttektek sakemm tkun tenera u ħamra. Tpoġġix it-tisjir għal żmien twil. Pjuttost, ipprova agħmel l-iktar kebab Delicious id-dar.

Pass 1

L-ewwel trid tipprepara l-ingredjenti tal-insalata. Aħsel ir-ravanell u t-tuffieħ taħt l-ilma ġieri. Blot b'xugaman biex iżomm l-ilma barra mill-insalata. Basal aħdar għandu wkoll jinħasel u jitnixxef. Ipprepara skutella kbira għall-insalata u ibda tqatta 'r-ravanell. Ħu tuffieħ u qatta 'l-istess bħal ravanell. Jekk it-tuffieħ huwa kbir wisq, imbagħad aqta 'f'biċċiet. Qatta basal aħdar. Poġġi l-ingredjenti kollha fi skutella ppreparata.

Pass 2

Issa trid tipprepara l-ilbies tal-insalata. Biex tagħmel dan, ħallat ħall tat-tuffieħ (huwa iktar artab mill-ħall ordinarju tal-mejda), żejt taż-żebbuġa u ġulġlien fil-proporzjonijiet indikati fi skutella żgħira. Madankollu, kun gwidat mill-ammont ta 'insalata, jista' jkollok bżonn aktar ingredjenti.

Pass 3

Ferra l-ilbies preparat fuq l-insalata u ħawwad. Żid ftit melħ u erġa 'ħawwad. Issa l-insalata tista 'titwarrab għal ftit u tibda ssajjar il-kebab.

Pass 4

Ħu sider tat-tiġieġ u aħsel taħt ilma ġieri. Blot bi srievet tal-karti biex tevita li taqtir. Kull flett għandu jinqata 'f'żewġ biċċiet. Jekk is-sider huwa kbir, huwa aħjar li tinqata 'fi 3 partijiet. Ħawwar il-laħam bil-melħ u żid il-ħwawar u l-ħwawar favoriti tiegħek.

Pass 5

Ħu s-skewers. Agħżel dawk twal u densi sabiex ma jinqasmux waqt it-tisjir. Taqqab kull biċċa flett bi skewer, kif tpoġġi fuq skewer. Waħħal weraq frisk tal-bajja mal-flett. Meta tkun friska, il-ħwawar mhux daqshekk fragranti, allura m'għandekx tinkwieta li se tegħleb it-togħma tad-dixx. Jidher appetizing ħafna. Jekk m'hemmx weraq tar-rand frisk, allura uża l-ispinaċi.

Pass 6

Poġġi s-skillet fuq il-fuklar u aqleb in-nar medju. Żid ftit qtar ta 'żejt taż-żebbuġa u ħalli l-kontenitur jisħon sew. Meta ż-żejt ikun jaħraq, tista 'tpoġġi s-skews tat-tiġieġ fis-skillet. Aqli fuq iż-żewġ naħat sakemm kannella ċar ċar. Is-sider m'għandux bżonn ħafna ħin, isajjar malajr ħafna (mhux aktar minn 15-il minuta).

Parir! Jekk ma tridx tuża ż-żejt, allura tista 'taqli l-kebab ġo grill pan. L-ebda xaħam veġetali mhu meħtieġ biex issajjar fuqu.

Pass 7

Servi f'porzjonijiet. Poġġi l-kebab tat-tiġieġ fuq platt kbir, ħdejn l-insalata u l-feles tal-lumi għad-dekorazzjoni.

Pass 8

Id-dixx huwa lest. Ix-xewk tat-tiġieġ f'taġen huwa mgħaġġel, fit-togħma u sempliċi. Ipprova sajjar ir-riċetta tiegħek b’ritratti pass pass. Igawdu l-ikla tiegħek!