It-tmexxija hija waħda mill-isports l-aktar ta ’sodisfazzjon. Kien l-ewwel u għall-ewwel l-uniku sport fil-Logħob Olimpiku famuż. Għal millenji, it-tħaddim innifsu ma nbidilx fit-teknoloġija. Tipi ta ’ġiri bdew jidhru: b’ostakli, f’posthom, b’oġġetti.
In-nies dejjem ippruvaw jagħmlu t-tmexxija komda kemm jista 'jkun, sabiex it-taħriġ iġib kemm jista' jkun pjaċir. Aħna għażilna l-aktar ħwejjeġ u żraben komdi għat-tmexxija, metodi mtejba ta 'trattament f'każ ta' korrimenti, u żviluppajna mediċina.
Il-kisbiet tas-seklu li għadda ppermettew lin-nies jisimgħu mużika individwalment, mingħajr ma jfixklu lil dawk ta 'madwarhom. Il-plejer u l-headphones minn novità eżotika fl-aħħar tad-disgħinijiet inbidlu f'attributi ta 'kuljum.
L-atleti immedjatament adottaw l-invenzjoni, għax ħafna jaqblu li huwa aktar pjaċevoli, aktar divertenti u saħansitra iktar effettiv li jagħmlu eżerċizzji b’mużika xierqa. U r-riċerka tikkonferma li kwalunkwe workout huwa ħafna iktar effettiv jekk isir bil-mużika.
Liema mużika hija l-aħjar għat-tħaddim?
It-tmexxija hija sport ritmiku. Irrepeti kontinwament l-istess movimenti huma konvenjenti ħafna biex jidħlu fir-ritmu xieraq tal-kanzunetta. Dan, fuq kollox, jippermettilek iżżomm il-pass u ma tintilifx. Għalhekk, il-mużika trid tintgħażel b'mod xieraq: relattivament mgħaġġel, ritmiku, li jsaħħaħ, żfin.
Probabbilment, fost ir-runners hemm ukoll min iħobb sofistikati tal-klassiċi jew dawk li jħobbu jiġru għal ħsejjes naturali, iżda huma pjuttost fil-minoranza, u ħafna atleti jippreferu korsi enerġetiċi.
Ħafna atleti jagħżlu kompożizzjonijiet speċjali għalihom infushom fil-playlists sabiex jassoċjaw ruħhom mal-eroj tal-kanzunetta jew jimmaġinaw madwar dak li qed jitkanta fit-track. Huwa ferm iktar interessanti li tkun kavallier-liberatur u tiġri lejn dragun ħażin milli huwa boring li tnaqqas ċrieki madwar il-grawnd.
L-akkumpanjament mużikali kollu jtellef minn ħsibijiet bħal "kemm hemm aktar ċrieki?", "Jien diġà għajjien, forsi dan biżżejjed?"
Il-prattika turi b'mod konsistenti li, b'akkumpanjament awdjo, persuna ġġorr medja fuq distanza twila u tgħajjex inqas milli kieku l-ġirja saret mingħajr mużika.
Ġirja ġeneralment tikkonsisti fil-passi li ġejjin:
- tisħin żgħir għal 5 minuti;
- sett ta 'pass;
- fl-aħħar jista 'jkun hemm aċċelerazzjoni (mhux aktar minn 10% tal-ġirja kollha);
- mistrieħ u transizzjoni għal stat kalm (ġeneralment mixi b'nifs intens).
Saħħan
Għat-tisħin, tista 'tuża mużika li tissettjak għal aktar kisbiet. Mhux neċessarjament mużika taż-żfin. Pereżempju, jista 'jkun "Aħna ċ-champions" ta' Queen.
Qligħ tal-veloċità
Biex tikseb veloċità, tista 'tuża kompożizzjonijiet ritmiċi, iżda pjuttost lixxi. Disco klassiku, mużika melodika moderna u taż-żfin.
It-taħriġ innifsu
Meta tittieħed il-veloċità, u tkun teħtieġ biss li tmexxi ċerta distanza, ixgħel playlist ta 'mużika ta' żfin ritmika intensa, bħal tal-metronomu, li, fuq kollox, togħġbok widnejk. U diġà fl-istadju ta '"aċċelerazzjoni massima" tinkludi l-iktar track mgħaġġla.
Madankollu, ma tinġibidx b'xogħlijiet ritmiċi żżejjed, peress li jistgħu, għall-kuntrarju, jeqirduk mill-pass tiegħek. Fil-vaganzi, tista 'diġà tpoġġi - min hu - klassiċi, melodija pjaċevoli ta' rilassament, żfin bil-mod, sempliċement kanzunetta sabiħa ta 'l-opra.
Tħaddim ta 'tagħmir tal-mużika u settings ottimali
Fit-tħaddim, il-ħaġa ewlenija hija li l-mużika għandha tgħin, u ma tindaħalx. Il-headphones li jaqgħu kontinwament, plejer imwaħħal ħażin - dan kollu jista 'jġiegħel lil runner jabbanduna l-idea ta' akkumpanjament mużikali.
Għalhekk, titgħallem tgħammar sewwa bit-tagħmir:
- għal plejers, telefowns, tixtri basktijiet-għata speċjali li jistgħu jitpoġġew fuq ċinturin jew fuq id-driegħ. Li żżomm it-telefon jew il-plejer tiegħek f'idejk mhix l-aħjar għażla;
- Agħżel il-headphones tiegħek bir-reqqa sabiex jidħlu sewwa f'widnejk. Uża aċċessorji tal-gomma għal twaħħil aħjar. Mhux irrakkomandat li tieħu headphones magħluqa għal ġirja, għax forsi ma tismax ħsejjes ambjentali importanti. Tagħmilx il-ħoss qawwi wisq.
Żvantaġġi li taħdem għall-mużika
Minbarra l-aspetti pożittivi, il-jogging bil-mużika għandu bosta żvantaġġi:
- ma tismax (ma tismax sew) ġismek, in-nifs, il-movimenti ta 'dirgħajk u riġlejk. Inti tista 'ma tismax qtugħ ta' nifs jew xi ħakk spjaċevoli ta 'waħda mis-sneakers;
- ir-ritmu tal-kanzunetta mhux dejjem jikkoinċidi mar-ritmu intern tar-runner. Tibdil tal-kompożizzjonijiet, tibdil fl-intensità tal-ġiri, tnaqqis bil-mod sfurzat jew aċċellerazzjonijiet;
- ma tismax (tismax sew) il-ħsejjes tal-ispazju tal-madwar. Kultant huwa ta ’importanza vitali li tirreaġixxi fil-ħin għas-sinjal ta’ karozza li qed toqrob, il-qoxra ta ’kelb li qed jiġri warajk xejn bl-intenzjoni li tilgħab, is-suffara ta’ ferrovija li toqrob lejn il-linji, id-daħka ta ’tifel li f’daqqa waħda spiċċa quddiemek biex tieħu l-ballun.
Tista 'tinjora l-għajta "Tfajla, tlift il-hairpin!" jew "Żagħżugħ, il-maktur tiegħek waqa '!" Għalhekk, il-mużika trid tinxtegħel f'tali volum sabiex tkun tista 'tisma' dak kollu li qed jiġri madwarha, tkun kemm trid tiskonnettja minn din id-dinja u tgħaddas lilek innifsek fit-taħriġ.
Għażla approssimattiva ta 'binarji tal-ġiri
Jekk m'għandekx preferenzi personali għall-mużika għall-jogging, tista 'tuża l-għadd kbir ta' kollezzjonijiet ta 'binarji lesti offruti fuq l-Internet. Il-binarji ġeneralment jissejħu "mużika għaddejja".
Tista 'tniżżel kollezzjonijiet fuq bosta siti billi sempliċement ittajpja l-mistoqsija "mużika mgħaġġla għat-tħaddim" fil-magna tat-tiftix. Jista 'jinkludi kompożizzjonijiet minn artisti bħal John Newman, Katy Perry, Lady Gaga, Underworld, Mick Jagger, Everclear. Kun żgur li tisma 'l-playlist kollha qabel it-taħriġ u ddetermina jekk personalment tħobbx din l-għażla partikolari jew le.
Tmexxi reviżjonijiet tal-mużika
“Il-mużika Drum'n'bass hija tajba għat-tħaddim. Iżda wieħed għandu jiftakar li dan il-ġeneru huwa ambigwu, b’diversi sottoġeneri. In-Neurofunk jaħdem tajjeb għal ġirja mgħaġġla, il-Ġungla hija tajba wkoll. Fuq in-nofs, huwa aħjar li tpoġġi microfunk, funk likwidu jew jump-up. Drumfunk hija tajba għal ġiri bil-mod. "
Anastasia Lyubavina, student tad-9 grad
"Nirrakkomanda Ministeru tal-ħoss - Running trax, għalija hija mużika sabiħa ħafna għall-isports, b'mod partikolari - għat-tmexxija"
Ksenia Zakharova, studenta
“Probabbilment ma tantx tradizzjonali, imma mmur lejn mużika ritmika tal-metall-folk bħal In Extremo. Il-ħsejjes tal-bagpipes jaffaxxinani, u l-komponent tal-blat innifsu jpoġġi lill-ġisem fir-ritmu t-tajjeb "
Mikhail Remizov, student
“Minbarra li nipprattika t-tan, immexxi ħafna, u l-etno-mitiv Irlandiżi jgħinuni f'dan, li fih hemm kemm ritmu kif ukoll sbuħija tal-għaġeb tal-mużika. Meta niġri għall-kanzunetti taż-żfin Irlandiżi, inħoss li qiegħed fost il-qċaċet tal-muntanji ċari, nieħu n-nifs fl-arja friska ġlata, u r-riħ iħenn xagħri laxka. "
Oksana Svyachennaya, żeffiena
“Nippreferi niġri bil-mużika jew mingħajrha skont il-burdata tiegħi. Jiena niġri mingħajr mużika fit-taħriġ, meta jkolli bżonn niżviluppa tempo, u l-kowċ ma jippermettix dan. Imma fil-ħin liberu tiegħi għandi "mużika biex nitħaddem" fil-headphones tiegħi, li darba niżżilt fi kwantitajiet kbar fuq wieħed mis-siti. Mhux daqshekk importanti għalija dak li jitkanta fil-mużika - huwa importanti għalija li nirregola r-ritmu tat-tħaddim bl-għajnuna ta ’ċerti kompożizzjonijiet. Ukoll, nisma 'r-rispons ta' ġismi, allura l-mużika mhix ta 'importanza kbira. "
Ilgiz Bakhramov, runner professjonali
“Il-plejer (disk) ingħatali min-neputijiet tiegħi għas-Sena l-Ġdida, sabiex ikun iktar interessanti li nħaffru fil-ġnien. U jien dejjem kont qed niġri. Imma li tista 'tgħaqqad il-mużika u l-jogging, sibt b'inċident - rajt riklam fuq it-TV. Waħħalt il-plejer maċ-ċinturin biċ-ċinturini, poġġejt diska bil-mużika ta ’żgħożiti: Abba, Modern Talking, Mirage - u ppruvajtha. Fir-raħal tagħna għall-ewwel ħarsu lejja b’mod stramb, imbagħad jidraw. Ma nagħmilx mużika qawwija - qatt ma taf min għandu kelb katina mhux marbut. Għadni grat lejn in-neputijiet tiegħi għall-plejer "
Vladimir Evseev, pensjonant
“Bħala tifel kiber, iddeċidejt li nidħol għalija nnifsi. Dażgur, bdejt bil-ġiri, bħal fl-iktar sport aċċessibbli. Tifel fin-nursery - hi stess ma 'plejer għall-ġirja. Peress li f’ħajti hemm iktar minn biżżejjed storbju, u rasi qiegħda kontinwament tinkwieta, sibt ħsejjes ta ’natura naturali fuq wieħed mis-siti: il-ħoss tax-xita, il-kant tal-għasafar, ir-riħ jonfoħ. Fit-taħriġ, ġismi jinqata ', u moħħi jistrieħ. Min jaf: forsi eventwalment naqleb għal mużika intensa. "
Maria Zadorozhnaya, omm żagħżugħa
Mużika magħżula b'mod korrett għat-tħaddim, tagħmir imwaħħal sewwa, il-volum it-tajjeb - dan kollu jbiddel kull ġirja tiegħek fi vjaġġ mimli pjaċir u emozzjonijiet tajbin.
