Shuttle Run Standards

L-ebda attività fiżika mhi naturali għall-ġisem tal-bniedem daqs il-mixi u l-ġiri. Speċjalment il-ġiri, għax isaħħaħ il-muskoli, il-muskolu tal-qalb, il-pulmuni u jiżviluppa reżistenza.

Wieħed mit-tipi ta 'ġiri huwa x-shuttle running. L-ispeċifiċità tat-tħaddim tax-shuttle hija li r-riżultat fil-forma ta 'konsum ta' enerġija u taħriġ jinkiseb f'inqas ħin. Dan huwa eżerċizzju anerobiku kbir.

Shuttle Run Deskrizzjoni

Dan it-tip ta 'ġiri ħa l-isem tiegħu mill-analoġija ma' shuttle li jittrasporta merkanzija fuq naħa waħda tax-xmara, imbagħad fuq in-naħa l-oħra. Allura, ir-runner, li jasal fid-destinazzjoni, f'daqqa waħda jdur sewwa u jiġri lura bosta drabi sakemm jilħaq in-norma.

Tali mod ragged ta 'tħaddim perfettament iħarreġ ir-reżistenza, l-aġilità, l-iżvilupp tal-veloċità, jiżviluppa l-koordinazzjoni tal-movimenti u l-adattabilità għal bidla qawwija fid-direzzjoni. Iżda jeħtieġ li jkunu involuti regolarment u b'intensità dejjem tiżdied, peress li dan huwa wkoll l-iktar tip trawmatiku ta 'ġiri.

Distanzi

Il-mogħdija lineari li matulha jiċċaqlaq ir-runner tissejjaħ id-distanza. Skond il-grad ta 'preparazzjoni, in-neċessità u l-kapaċitajiet territorjali, jista' jkun minn 9 m sa 100 m fit-tul. L-intensità massima ta 'ġirja bħal din meta tgħaddi l-istandards għandha parametri ta' 10x10 m.

Dan ifisser li d-distanza ta '10 m għandha tkun koperta 10 darbiet. Hemm intensità saħansitra aktar dgħajfa li tingħeleb 4 darbiet 9-metru u 3 darbiet 10-metru, hija għat-tfal tal-iskola u l-istudenti. Bit-taħriġ personali, id-distanza tista 'tiżdied hekk kif tiżdied ir-reżistenza.

Hekk kif ir-runner iħoss li jista 'jiġri faċilment, allura wasal iż-żmien li żżid id-distanza jew in-numru ta' ġirjiet. Id-distanza hija limitata jew mill-ħitan tal-bini jew minn ostakli maħluqa artifiċjalment li jeħtieġ li jintmessu.

Teknika

Teknika ta 'tmexxija tax-shuttle klassika:

1. Ħu pożizzjoni ta 'bidu għolja, b'appoġġ fuq naħa waħda.
2. Fil-kmand "marċ" jew whistle, ġirja lejn l-ostaklu, f'dan il-mument jibda l-istopwatch
3. Tmiss ostaklu jew aqbad xi tagħmir sportiv, dawwar u ġera lura.
4. Meta numru partikolari ta 'distanzi jingħeleb u s-suġġett jaqsam il-linja, waqqaf il-kronometru.

Żid il-kadenza tiegħek biex iżżid l-effiċjenza. Hija titħarreġ mill-aqwa bil-ħabel li jaqbeż. Waqt li tkun għaddej, trid tidderieġi l-ġisem 'il quddiem u tpoġġi l-forza kollha biex timbotta s-saqajn mill-wiċċ. Meta tagħmel U-turn wara li tilħaq ostaklu, huwa importanti kif isir.

L-imħallfin jevalwaw min ġie l-ewwel, f'kemm sekondi għamilha u kemm saru bla xkiel u tul liema trajettorja saru d-dawriet. L-ewwel wieħed huwa dak li qasam l-aħħar li spiċċa dritta l-ewwel.

It-teknika tista 'tkun tiegħek. L-għażla tagħha hija ddeterminata mill-karatteristiċi personali tal-istruttura tas-sieq (saqajn ċatti), it-tul tad-distanza, ir-reżistenza u kif persuna mdorrija tiġri. Jekk huwa konvenjenti għalih li jibda minn bidu baxx u inkella jittrasferixxi l-piż tal-ġisem u r-riżultati huma pożittivi, allura għaliex le.

Rati tax-Shuttle

Ġirja bħal din hija inkluża fil-lista ta 'standards sportivi. Dawn huma ffissati u approvati mill-klassifikazzjoni sportiva unifikata tar-Russja kollha.

L-iskola

Fl-iskola, dawn l-istandards jgħaddu fil-lezzjonijiet tal-edukazzjoni fiżika, u jirċievu valutazzjoni għalihom. L-istandards huma kkunsidrati meta jmexxu distanza ta '10 metri 3 darbiet minn tfal mill-gradi 1 sa 4 u distanza ta' 9 metri 4 darbiet minn studenti fil-gradi 5-11.

Il-kriterji għall-valutazzjoni tar-riżultat fl-iskola huma l-klassi ta 'struzzjoni u s-sess tat-tifel. U jekk, per eżempju, tfajla mill-5 grad tikseb "5" għar-riżultat ta '10.5 sekondi, allura għall-istess riżultat student tas-7 grad jirċievi biss "4", u tifel mill-11-il grad lanqas biss jiskurja "3" ...

Fl-universitajiet

Istituzzjonijiet edukattivi ogħla jipprovdu wkoll lezzjonijiet ta 'edukazzjoni fiżika b'valutazzjoni tar-riżultati. Hawn huma l-istandards għall-istudenti universitarji. B'ġirja ta '10 m3 darbiet, l-istandards għall-istudenti huma:

Persunal militari

Il-persunal militari jiġi wkoll ittestjat perjodikament għal saħħa professjonali. Minħabba l-fatt li huma kontinwament jitħarrġu, ir-rekwiżiti għalihom huma għoljin u huma ttestjati fid-distanza l-iktar intensa ta '10x10m. Biex tikkonferma l-prof. adegwatezza għandhom jissodisfaw l-istandards li ġejjin:
Standards għall-irġiel

Standards għal mara

Regoli u tekniki biex tgħaddi l-istandard

Qabel il-ġirja tax-shuttle, tisħin tajjeb huwa indispensabbli. B'enfasi fuq it-tiġbid tal-muskoli tal-għoġol. Il-bidu għandu jkun għoli b’sieq tal-ġogging. Waqt li tkun għaddej, tegħlebx kontra oġġetti u nies fil-viċin. Meta tgħawweġ, trid tkun attent f'dan il-mument, il-probabbiltà li taqa 'hija għolja wisq.

Huwa importanti mhux biss li tiġi l-ewwel, imma li tispiċċa b'mod korrett. Fl-iskola, fil-gym, jinġibdu żewġ linji ta ’10 m sabiex żewġ persuni jkunu jistgħu jiġru f’daqqa. L-għalliem idawwar is-suffara, l-istudent jiġri bil-ballun f’idejh. Kull darba li jieħu l-ballun mit-tarf tad-distanza. Huwa għandu jġib ballun mal-linja tal-bidu għal kull ġirja. Dan isir biex l-istudent ma jqarraqx.

Ftit pariri biex jgħinuk meta tagħmel shuttle jogging:

• Trid tkun taf ir-riġel tal-ġogging tiegħek u tibda biss bih, bħallikieku tarmi l-iġsma 'l quddiem.
• Għal riżultati eċċellenti fit-tmexxija tax-shuttle, għandek bżonn tħarreġ bil-ħabel tal-qbiż.
• Għall-aħjar prestazzjoni Għandek bżonn tikkontrolla l-pass tal-waqfien. Jintuża fi sports bħal basketball, volleyball u futbol.
• Kwalunkwe tip ta 'ġiri huwa kontra-indikat għal nies b'piż żejjed, u speċjalment għal shuttle running

B'ħidmiet regolari ta 'kwalità għolja, tista' malajr tikseb riżultati tajbin fit-tħaddim tax-shuttle.

Ara l-filmat: Shuttle Run Explained (Lulju 2025).