L-aċidu pantoteniku (B5) ġie skopert bħala l-ħames fil-grupp ta 'vitamini tiegħu, għalhekk it-tifsira tan-numru f'ismu. Mill-lingwa Griega "pantothen" hija tradotta bħal kullimkien, kullimkien. Tabilħaqq, il-vitamina B5 hija preżenti kważi kullimkien fil-ġisem, billi hija koenzima A.
L-aċidu pantoteniku huwa involut fil-metaboliżmu tal-karboidrati, xaħmijiet u proteini. Taħt l-influwenza tagħha, isseħħ is-sintesi ta 'emoglobina, kolesterol, ACh, istamina.
Att
Il-proprjetà ewlenija tal-vitamina B5 hija l-parteċipazzjoni tagħha fi kważi l-proċessi metaboliċi kollha meħtieġa għall-funzjonament normali tal-ġisem. Bis-saħħa tiegħu, il-glukokortikojdi huma sintetizzati fil-kortiċi adrenali, li jtejbu x-xogħol tas-sistema kardjovaskulari, isaħħu s-sistema muskuloskeletali u s-sistema nervuża, u jippromwovu s-sintesi tan-newrotrażmettituri.
© iv_design - stock.adobe.com
L-aċidu pantoteniku jipprevjeni l-formazzjoni ta 'depożiti xaħmija, peress li jipparteċipa b'mod attiv fit-tqassim ta' aċidi grassi u jikkonvertihom f'enerġija. Huwa involut ukoll fil-produzzjoni ta 'antikorpi li jgħinu lis-sistema immuni tal-ġisem tiġġieled infezzjonijiet u batterji.
Il-Vitamina B5 tnaqqas id-dehra ta 'bidliet fil-ġilda relatati mal-età, tnaqqas in-numru ta' tikmix, kif ukoll ittejjeb il-kwalità tax-xagħar, taċċellera t-tkabbir tagħha u ttejjeb l-istruttura tad-dwiefer.
Propjetajiet ta 'benefiċċju addizzjonali ta' l-aċidu:
- normalizzazzjoni tal-pressjoni;
- funzjoni mtejba tal-musrana;
- kontroll tal-livelli taz-zokkor fid-demm;
- tisħiħ tan-newroni;
- sintesi ta 'ormoni sesswali;
- parteċipazzjoni fil-produzzjoni ta 'endorfini.
Sorsi
Fil-ġisem, il-vitamina B5 tista 'tiġi prodotta b'mod indipendenti fl-imsaren. Iżda l-intensità tal-konsum tagħha tiżdied bl-età, kif ukoll bit-taħriġ sportiv regolari. Tista 'ġġibu wkoll ma' l-ikel (oriġini mill-pjanti jew mill-annimali). Id-doża ta 'kuljum tal-vitamina hija ta' 5 mg.
L-ogħla kontenut ta 'aċidu pantoteniku jinstab fl-ikel li ġej:
| Prodotti | 100 g fih vitamina f'mg | % valur ta 'kuljum |
| Fwied taċ-ċanga | 6,9 | 137 |
| Sojja | 6,8 | 135 |
| Żerriegħa tal-ġirasol | 6,7 | 133 |
| Tuffieħ | 3,5 | 70 |
| Qamħ saraċin | 2,6 | 52 |
| Karawett | 1,7 | 34 |
| Ħut tal-familja tas-salamun | 1,6 | 33 |
| Bajd | 1.0 | 20 |
| Avokado | 1,0 | 20 |
| Papra mgħollija | 1,0 | 20 |
| Faqqiegħ | 1,0 | 20 |
| Għads (mgħolli) | 0,9 | 17 |
| Vitella | 0,8 | 16 |
| Tadam imnixxef fix-xemx | 0,7 | 15 |
| Brokkoli | 0,7 | 13 |
| Jogurt naturali | 0,4 | 8 |
Doża eċċessiva ta 'vitamina hija prattikament impossibbli, peress li tinħall faċilment fl-ilma, u l-eċċess tagħha jitneħħa mill-ġisem mingħajr ma jakkumula fiċ-ċelloli.
© alfaolga - stock.adobe.com
Nuqqas ta 'B5
Għall-atleti, kif ukoll għall-anzjani, in-nuqqas ta ’vitamini B, inkluża l-vitamina B5, huwa karatteristiku. Dan jimmanifesta ruħu fis-sintomi li ġejjin:
- għeja kronika;
- irritabilità nervuża miżjuda;
- disturbi fl-irqad;
- żbilanċ ormonali;
- problemi tal-ġilda;
- dwiefer u xagħar fraġli;
- tfixkil tas-sistema diġestiva.
Dożaġġ
| Tfulija | |
| sa 3 xhur | 1 mg |
| 4-6 xhur | 1.5 mg |
| 7-12-il xahar | 2 mg |
| 1-3 snin | 2,5 mg |
| sa 7 snin | 3 mg |
| 11-14-il sena | 3.5 mg |
| 14-18-il sena | 4-5 mg |
| Adulti | |
| minn 18-il sena | 5 mg |
| Nisa tqal | 6 mg |
| Ommijiet li qed ireddgħu | 7 mg |
Biex timla l-ħtieġa ta 'kuljum tal-persuna medja, dawk il-prodotti mit-tabella ta' hawn fuq li huma preżenti fid-dieta ta 'kuljum huma biżżejjed. Konsum addizzjonali ta 'supplimenti huwa rrakkomandat għal persuni li l-ħajja tagħhom hija assoċjata ma' attività professjonali fiżika, kif ukoll ma 'sport regolari.
Interazzjoni ma 'komponenti oħra
B5 itejjeb l-azzjoni ta 'sustanzi attivi li huma preskritti għal persuni bil-marda ta' Alzheimer. Għalhekk, ir-riċeviment tiegħu huwa possibbli biss taħt is-superviżjoni ta 'tabib.
It-teħid ta 'aċidu pantoteniku ma' antibijotiċi mhux irrakkomandat, billi jnaqqas il-kapaċità ta 'assorbiment tagħhom, u jnaqqas l-effettività.
Jikkombina tajjeb mal-B9 u l-potassju, dawn il-vitamini jsaħħu lil xulxin l-effetti pożittivi ta 'xulxin.
L-alkoħol, il-kaffeina u d-dijuretiċi jikkontribwixxu għat-tneħħija tal-vitamina mill-ġisem, allura m'għandekx tabbuża minnhom.
Valur għall-atleti
Għal nies li jeżerċitaw regolarment fil-ġinnasju, l-eskrezzjoni aċċellerata ta 'nutrijenti mill-ġisem hija karatteristika, allura huma, bħal ħaddieħor, m'għandhom bżonn sorsi addizzjonali ta' vitamini u minerali.
Il-Vitamina B5 hija involuta fil-metaboliżmu tal-enerġija, allura l-użu tagħha jippermettilek iżżid il-grad ta 'reżistenza u tagħti lilek innifsek stress aktar serju. Jgħin biex titnaqqas il-produzzjoni tal-aċidu lattiku fil-fibri tal-muskoli, li tagħti l-uġigħ fil-muskoli magħruf għall-partitarji kollha tal-isport wara l-eżerċizzju.
L-aċidu pantoteniku jattiva s-sinteżi tal-proteini, li tgħin biex tibni l-massa tal-muskoli, issaħħaħ il-muskoli u tagħmilhom aktar prominenti. Bis-saħħa tal-azzjoni tagħha, it-trasmissjoni tal-impulsi tan-nervituri hija aċċellerata, li tagħmilha possibbli li tiżdied ir-rata ta 'reazzjoni, li hija importanti f'ħafna sports, u wkoll li jitnaqqas il-grad ta' tensjoni nervuża waqt il-kompetizzjoni.
Top 10 Supplimenti tal-Vitamina B5
| Isem | Manifattur | Konċentrazzjoni, numru ta 'pilloli | Prezz, rublu | Ritratt tal-ippakkjar |
| Aċidu pantoteniku, vitamina B-5 | Sors Naturali | 100 mg, 250 | 2400 | |
| 250 mg, 250 | 3500 | |||
| Aċidu pantoteniku | Nature's Plus | 1000 mg, 60 | 3400 | |
| Aċidu pantoteniku | Ħajja tal-pajjiż | 1000 mg, 60 | 2400 | |
| Formula V VM-75 | Solgar | 75 mg, 90 | 1700 | |
| Vitamini biss | 50 mg, 90 | 2600 | ||
| Pantovigar | MerzPharma | 60 mg, 90 | 1700 |  |
| Revalid | Teva | 50 mg, 90 | 1200 |  |
| Perfectil | Vitabijotiċi | 40 mg, 30 | 1250 | |
| Opti-Men | Nutrizzjoni ottima | 25 mg, 90 | 1100 |
