Uġigħ fil-ġenb waqt it-tħaddim huwa wieħed mill-iktar problemi komuni għal atleti novizzi. Ir-runners kollha li jiffaċċjaw dan it-tip ta 'nkwiet għandhom mistoqsijiet għaliex qed jiġri dan, kif tista' tevitah, u jekk jaqbiżx jiġri, jegħleb l-uġigħ li qam.
Fl-istess ħin, l-uġigħ waqt il-jogging jista 'jseħħ mhux biss f'kors ta' piż żejjed jew jibdew, iżda wkoll f'atleti professjonali.
Aqra dwar għaliex l-uġigħ fil-ġenb iseħħ waqt il-jogging, x'inhuma s-sintomi ta 'uġigħ fil-ġenb, kif tevita l-okkorrenza ta' dawn is-sensazzjonijiet spjaċevoli u kif tlaħħaq magħhom waqt li tkun għaddej - aqra dan l-artikolu.
Kawżi ta 'uġigħ fil-ġenb
Il-kawżi ta 'uġigħ fil-ġenb jistgħu jvarjaw. L-aktar komuni huma dawn li ġejjin:
- tisħin ħażin, jew nuqqas tiegħu,
- tagħbija intensa wisq waqt it-taħriġ,
- nifs mhux xieraq waqt it-tħaddim,
- kolazzjon qalbiena, jew l-atleta kiel eżatt qabel il-ġirja
- mard kroniku, per eżempju, il-fwied jew il-frixa.
Ejjew neżaminaw kull waħda minn dawn ir-raġunijiet fid-dettall.
Tisħin ħażin u eżerċizzju eċċessiv
Waħda mill-kawżi ta 'uġigħ fil-ġenb tista' tkun tisħin insuffiċjenti qabel it-taħriġ, jew in-nuqqas komplet tiegħu. Il-fatt hu li meta nkunu mistrieħa, madwar sittin sa sebgħin fil-mija tal-volum totali ta ’demm fil-ġisem ikun fiċ-ċirkolazzjoni f’ġisimna. U l-bqija tletin sa erbgħin fil-mija jinsabu fl-organi interni (per eżempju, fil-milsa).
Meta l-ġisem jibda jesperjenza tagħbija qawwija, allura d-demm li kien fir-riserva jibda jiċċirkola malajr ħafna.
Għalhekk, il-volum tal-fwied jiżdied, u dan l-organu jagħfas fuq il-kapsula epatika, li għandha ħafna truf tan-nervituri. Għalhekk, jista 'jseħħ uġigħ fil-ġenb. Il-lokalizzazzjoni tiegħu hija l-ipokondriju t-tajjeb. Inkella, jissejjaħ sindromu ta 'uġigħ fil-fwied.
Huwa interessanti li dan is-sindromu jidher f'żgħażagħ b'saħħithom u li ma jabbużawx mid-drawwiet ħżiena.
Imma jekk l-uġigħ jidher fin-naħa tax-xellug, dan diġà jindika żieda sinifikanti fil-volum ta 'demm fil-milsa waqt tagħbijiet intensi.
Ħjiel dwar kif tevitah
- Ftakar: It-tisħin qabel it-tħaddim huwa indispensabbli. Matul it-tisħin, ġisimna "jisħon", il-fluss tad-demm jiżdied, il-muskoli u l-organi interni huma ppreparati għal stress intens. Mingħajr tisħin, l-uġigħ ma jonqosx biex jimmanifesta ruħu wara l-ewwel kilometru tal-jogging.
- It-taħriġ għandu jibda b'tagħbija żgħira u gradwalment iżidu. L-istess jgħodd għall-ħin u d-distanza tal-jogging - ibda żgħir (per eżempju, 10-15-il minuta) u gradwalment iżid in-numru ta 'minuti u metri mqattgħin għaddejjin. Iktar ma tkun reżiljenti, inqas skumdità fin-naħa tiegħek tħajrek waqt il-ġirja.
- Jekk l-uġigħ jinqala 'f'daqqa waqt ġirja, għandek tnaqqas il-veloċità (iżda fl-ebda każ tieqaf immedjatament), u, wara li tnaqqas il-veloċità, tirrilassa idejk u l-ispallejn, għamel żewġ jew tliet liwjiet, u ħu nifs profond. Tista 'wkoll tagħfas is-swaba' bil-mod diversi drabi fejn l-uġigħ ikun lokalizzat.
Nifs mhux xieraq (irregolari)
Żbalji fit-teknika tan-nifs waqt it-tħaddim jistgħu jikkawżaw uġigħ. Allura, jekk l-ossiġnu ma jistax jidħol fil-muskolu dijaframmatiku fi kwantitajiet suffiċjenti, ir-riżultat huwa spażmu, u l-uġigħ jidher.
Għalhekk, meta tkun għaddej, għandek tieħu n-nifs b’mod mhux frekwenti u mhux superfiċjali, peress li f’dan il-każ il-fluss tad-demm lejn il-qalb jiggrava, li huwa mġiegħel jistaġna fil-fwied u jżid il-volum ta ’dan tal-aħħar, li jagħfas fuq il-kapsula tal-fwied. Għalhekk - id-dehra ta 'uġigħ fin-naħa tal-lemin.
Ħjiel dwar x'għandek tagħmel f'dan il-każ.
- In-nifs għandu jkun uniformi. Huwa aħjar li tieħu n-nifs fil-kont. Żewġ passi - nieħdu n-nifs, żewġ passi oħra - neħilsu, eċċ. F'dan il-każ, l-inalazzjoni għandha tkun mill-imnieħer, u l-ħruġ mill-ħalq.
- Fil-każ ta 'spażmu tad-dijaframma, li kkawża d-dehra ta' uġigħ, għandek tieħu nifs bil-mod u profond, u mbagħad neħħi minn ġo xofftejn mitwija f'tubu. Għandek tispira wkoll bil-mod kemm jista 'jkun.
Kolazzjon biżżejjed
Wara li tkun kielna, ġisimna jkun immedjatament involut fid-diġestjoni tal-ikel. Hemm stonku mkabbar, bastimenti dilatati tal-fwied, li jinnewtralizza sustanzi tossiċi.
U iktar ma jkun tqil l-ikel li kielu, iktar ikun diffiċli għall-ġisem biex jiddiġerixxih. U t-tħaddim isir il-kawża ta 'ġirja ta' demm, għalhekk l-uġigħ fin-naħa tal-lemin.
Ħjiel dwar x'għandek tagħmel f'sitwazzjoni bħal din.
- Għandek tiekol kolazzjon mill-inqas erbgħin minuta qabel ma tagħmel il-ġiri. Fl-istess ħin, jekk kien hemm ħafna ikel għall-kolazzjon, allura għandek tipposponi l-workout għal siegħa u nofs.
- Ħafna ikel tqil - irrifjuta. Ikel bħal dan ifisser dixxijiet moqlija, immellħa, affumikati, bżar. Huwa aħjar li tieħu kolazzjon lejliet eżerċizzju bi insalata ħafifa, ross mgħolli (jew bil-fwar), poriġ fl-ilma, u prodotti tal-ħalib.
- M'għandekx tagħti l-aħjar tiegħek fit-taħriġ wara kolazzjon pjuttost b'saħħtu. Lushe bil-mod, ittejjeb it-teknika tal-ġiri tiegħek dakinhar. U f'ġurnata oħra, b'kolazzjon eħfef, tista 'tlaħħaq maż-żieda fl-intensità tal-ġiri tiegħek.
Mard kroniku
Il-kawża ta 'sensazzjonijiet spjaċevoli fin-naħa tal-lemin jew tax-xellug tista' tkun mard kroniku ta 'organi interni: fwied, marrara jew frixa.
- Pereżempju, il-fwied jista 'jitkabbar jekk persuna jkollha epatite, inklużi B u Ċ.
- L-uġigħ jista 'jseħħ bħala riżultat tal-marda tal-marrara: il-ġebel jimblokka l-kanali tal-bużżieqa tal-marrara.
- Jekk il-viskożità tal-bili hija baxxa biżżejjed, titlaq ħażin - infjammazzjoni u, bħala riżultat, jista 'jseħħ uġigħ.
- Uġigħ akut iseħħ bħala riżultat ta 'infjammazzjoni tal-frixa (magħrufa wkoll bħala pankreatite).
Fl-istess ħin, dawn is-sensazzjonijiet spjaċevoli f'nies morda jistgħu jidhru mistrieħa. U bit-tagħbijiet dejjem jiżdiedu, inkluż waqt ġirja, se jintensifikaw biss.
Ħjiel dwar x'għandek tagħmel f'każijiet bħal dawn
Pazjenti li jbatu minn mard kroniku simili tal-frixa, marrara jew fwied għandhom definittivament jikkonsultaw tabib bl-esperjenza. Huwa wkoll meħtieġ li jsir eżami bl-ultrasound ta 'organi interni sabiex jiġu esklużi kontraindikazzjonijiet possibbli għall-jogging. Imma mhux ta 'min jesperimenta bi drogi li jippreskrivu lilhom infushom!
Barra minn hekk, għandek tosserva nutrizzjoni xierqa, tiekol ammont kbir ta 'ħaxix u frott, kif ukoll ċereali, teskludi ikel mielaħ, xaħmi u moqli mid-dieta. L-aħjar huwa l-istim jew il-ħami tal-platti.
Jekk l-uġigħ qabżek waqt it-taħriġ, għandek timxi bil-mod għal pass u tieħu nifs fil-fond diversi drabi.
Kundizzjonijiet li jikkontribwixxu għall-uġigħ fil-ġenb
Allura, sibna r-raġunijiet li jikkawżaw sensazzjonijiet spjaċevoli fin-naħa tal-lemin jew tax-xellug. X'inhuma s-sintomi u l-kundizzjonijiet li jindikaw li l-uġigħ wasal biex jinħass?
Hemm diversi minnhom. Hawn dak li għandek bżonn tagħti attenzjoni:
- il-ġisem ma tantx jiflaħ, imħejji ħażin għal stress intens,
- it-tisħin sar ħażin u mkemmex,
- intensità għolja ta 'tagħbija ta' workout,
- huwa diffiċli li tieħu n-nifs waqt li tkun għaddej, huwa irregolari u intermittenti,
- kilt dan l-aħħar, għaddew inqas minn 40 minuta mill-aħħar ikla tiegħek,
- għandek mard kroniku li jħossu lilu nnifsu wara l-eżerċizzju.
Modi Kif Tipprevjeni Uġigħ fil-Ġenb
Hawn taħt hawn pariri biex jgħinuk tnaqqas iċ-ċans ta 'uġigħ fil-ġenb waqt l-eżerċizzju.
Nutrizzjoni ta 'qabel it-taħriġ
- Għandu jkun hemm mill-inqas 40 minuta bejn il-workout tiegħek u l-aħħar ikla tiegħek. Idealment, sa siegħa u nofs sa sagħtejn. Ukoll, ma tmurx għal ġirja jekk tkun kilt pjuttost dens. Jew, għandek tnaqqas l-intensità tat-taħriġ f'dan il-jum, billi tikkonċentra fuq it-teknika tal-ġiri.
- Evita li tixrob wisq likwidi qabel ma tagħmel il-ġirja.
Saħħan u żied il-pass fil-bidu ta ’ġirja
- Qabel ma tagħmel il-ġiri, żgur li għandek tagħmel warm-up. Bl-għajnuna ta 'dawn l-eżerċizzji ta' tisħin, id-demm jibda jiċċirkola b'mod aktar attiv, u m'hemm l-ebda iffullar żejjed tal-volumi ta 'organi interni.
- Il-ġirja bil-għan li titlef il-piż issegwi minn sforz żejjed, b'ritmu kalm. Speċjalment fil-bidu nett tat-taħriġ.
Kontroll tan-nifs
Nifs profond u ritmiku waqt il-ġirja. Dan in-nifs iżid l-amplitudni tad-dijaframma u jtejjeb il-fluss tad-demm lejn il-qalb.
Ħjiel dwar kif teħles mill-uġigħ tal-ġenb waqt li tkun għaddej
Jekk waqt it-tħaddim ikollok uġigħ fin-naħa tal-lemin jew tax-xellug (f'atleti mhux imħarrġa dan jista 'jiġri 10-15-il minuta wara l-bidu tat-taħriġ), għandek tagħmel dan li ġej biex tnaqqas l-uġigħ:
- mur jogging jekk kont taħdem malajr, jew pass jekk kont qed tagħmel jogging.
- ħu nifs fil-fond u neħħi kemm-il darba. Għalhekk, il-ħruġ tad-demm mill-milsa u l-fwied jiġi normalizzat.
- iġbed l-istonku tiegħek bil-qawwa waqt l-eżalazzjoni - dan se "jagħmel massaġġi" lill-organi interni, u d-demm li jkun ifawwar ikun "mbuttat".
- massaġġi l-post fejn l-uġigħ huwa lokalizzat. Jew sempliċement agħfas subgħajk tlieta sa erba 'darbiet.
Uġigħ fil-ġenb mhuwiex raġuni biex tieqaf teżerċita. Il-materjal ipprovda informazzjoni dwar għaliex l-uġigħ iseħħ waqt it-tħaddim u kif teħles minnu u tipprevjeni r-rikorrenza ta 'sintomi spjaċevoli. Nisperaw li din l-informazzjoni tkun utli u tipprevjeni li tagħmel żbalji waqt li tkun qed tagħmel ġirja.
Wara kollox, l-iktar ħaġa importanti hija li tagħraf fil-ħin is-sejħiet għall-għajnuna li jagħtik ġismek, u twaqqaf f'waqtu l-kawża ta 'l-uġigħ. U jekk tagħmel kollox sewwa, fil-futur dawn is-sensazzjonijiet spjaċevoli jisparixxu għal kollox.
