Interval jogging għal dawk li qed ifittxu li jitilfu l-piż

Ħafna nies għandhom it-tendenza li jsegwu l-figura tagħhom, kemm in-nisa kif ukoll l-irġiel huma involuti f'dan. Għan-nisa, li jitilfu l-piż huwa kompitu naturali, l-irġiel jieħdu ħsieb ġisimhom inqas spiss, iżda xorta kulħadd irid ikun fil-forma u jiġbed l-opinjonijiet tas-sess oppost.

Sabiex jitilfu l-piż, hemm varjetà wiesgħa ta 'metodi li jimblukkaw aktar minn 30% tal-Internet. Xi ħadd qed jipprova jsegwi kull tip ta 'dieti, xi ħadd qed jixrob tè aħdar għal telf ta' piż, hemm nies li qed jippruvaw imutu bil-ġuħ.

Ukoll, l-iktar metodu effettiv, li, sfortunatament, jintuża inqas ta 'spiss minn oħrajn, huwa l-isport. Tista 'tagħmel kwalunkwe sport professjonali jew tiffirma għal fitness room, jew tista' sempliċement teżerċita fl-arja friska, b'xejn. Hemm modi differenti ta 'ġiri għal telf ta' piż, wieħed minnhom huwa ġirja ta 'intervall.

X'inhu intervall running

Waqt it-tħaddim tal-intervall, tagħbijiet ħfief u tqal jalternaw, b'ammont ta 'ħin stabbilit għal kull intervall. Bis-saħħa tal-limitu aerobiku, li jintlaħaq waqt ġirja ta ’intervall, il-ġisem jieħu l-enerġija mhux mill-karboidrati, iżda mix-xaħmijiet, li jippermettilek titlef il-piż malajr u b’mod effettiv.

Iżda fil-proċess ta 'taħriġ kostanti, il-ġisem jidra u jibda jiġbed l-enerġija mill-karboidrati. Mhux tal-biża 'għax sa dak iż-żmien, il-persuna titlef il-piż b'mod sinifikanti. Ġirja ta 'intervall hija maqsuma fi stadji li jvarjaw fil-pass tat-tħaddim, kull stadju jdum minn 2 sa 30 minuta, skond il-preparazzjoni tal-persuna.

Importanti. Fil-bidu u fl-aħħar tal-workout tiegħek, żgur li għandek tagħmel warm-up.

Fil-bidu tat-taħriġ, meta l-ġisem għadu mhux imdorri li jaħdem bl-intervall, jintefaq inqas ħin fuq tagħbijiet tqal milli fuq dawk ħfief. Ladarba l-ġisem jidra miegħu, il-ħin għaż-żewġ stadji għandu jkun identiku.

Ftit regoli li għandek issegwi meta tagħmel ġirja ta 'intervall

• Għal ġirja ta 'intervall, jeħtieġ li jkollok istopwatch u monitor tar-rata tal-qalb miegħek.
• Li tmexxi kien iktar divertenti u eħfef. Ta ’min jieħu plejer b’mużika ritmika miegħek. Huwa aħjar li ma tużax il-blat u l-mużika għar-rilassament, għalkemm dan huwa n-negozju ta 'kull persuna.
• M'għandekx taħdem malajr wisq. Fil-proċess tat-tħaddim, għandu jkun hemm nifs normali, il-persuna li tiġri għandha titkellem bil-kalma mingħajr ma taqta 'n-nifs. In-nifs għandu jkun hekk: 2 passi nifs, 3 passi nifs.
• Ma tistax taħdem fuq stonku vojt, imma taħdem immedjatament wara li tiekol huwa wkoll kontra-indikat. Għalhekk, l-għażla ideali hija li tmur għall-eżerċizzju sagħtejn wara ikla.
• Trid taħdem 3 darbiet kuljum, fi ġranet oħra tista 'tirrilassa jew tiġri b'pass faċli.
• Ħu doċċa iġjenika wara l-workout tiegħek.

Għaliex Running Interval

Il-kompitu ewlieni tat-tmexxija tal-intervall huwa li tħejji malajr il-ġisem għal sforz intens. Ħafna drabi hija meħtieġa minn nies involuti fit-tmexxija professjonali sabiex juru l-aħjar riżultati tagħhom f'kompetizzjonijiet. Ukoll, din l-għażla tat-tħaddim uriet ruħha tajjeb għal telf ta 'piż.

Ta 'min jibda jaħdem l-intervall b'tagħbijiet ħfief u pawżi normali bejn l-intervalli. Barra minn hekk, meta l-ġisem jadatta, ta 'min iżid it-tagħbija, u tnaqqas il-ħin allokat għall-mistrieħ.

Ħarrieġa b'esperjenza jirrakkomandaw li jagħmlu ġirja bħal din għal mhux aktar minn xahar. Sussegwentement, għandek tmur għal ġirja regolari ta 'tempo.

Għal min qed jaħdem l-intervall?

Il-ġiri bl-intervalli huwa iktar adattat għal nies bi sfond ta 'ġiri. Huwa aħjar li taqleb għal jogging intervall wara sena ta 'jogging regolari. Peress li l-ġiri bl-intervall jinvolvi tagħbija fuq il-qalb u l-vini, ikun diffiċli u perikoluż għal persuna mhux ippreparata li tagħmel dan.

Barra minn hekk, il-veloċità tar-runner għandha tkun mill-inqas 6 minuti u nofs fil-kilometru, jekk inqas jogging ta 'intervall ma jkunx ta' min jagħmel. Jekk persuna tissodisfa dawn il-kriterji, allura ġirja ta 'intervall hija adattata għaliha. Il-ġiri bl-intervall huwa ċertament utli ħafna, imma sabiex jgħinek effettivament titlef il-piż, għandek bżonn tnaqqas il-kontenut ta 'kaloriji fl-ikel li tiekol.

Min m'għandux jagħmel l-intervall jogging

Naturalment, hemm ħafna proprjetajiet utli ta 'ġiri intens, per eżempju:

• Ix-xaħam jinħaraq.
• Il-muskoli huma msaħħa.
• Il-gagazza titneħħa mill-ġisem.
• Ossiġenazzjoni tat - tessuti.
• Ir-reżistenza tiżviluppa.
• Tnaqqis fl-aptit.
• Il-burdata titjieb.

Sfortunatament, mhux kulħadd jista 'jagħmel workouts intensi bħal dawn. Jekk persuna għandha mard assoċjat ma 'mard tal-qalb jew tas-sinsla tad-dahar, allura huwa aħjar li ma tidħolx fl-intervall tal-ġiri, imma agħżel għalik innifsek li ma jkunx mod ieħor. Jekk ma kienx hemm mard, imma jseħħu uġigħ fiż-żona tal-qalb waqt il-ġiri, allura m'għandekx tiġri b'dan il-mod.

Importanti. Fi kwalunkwe każ, l-aħjar huwa li tikkonsulta tabib qabel ma tibda taħriġ intens.

Prinċipji ta 'Funzjonament tal-Intervall

Qabel ma tibda workout, għandek bżonn tissaħħan sew billi timla sett standard ta 'eżerċizzji li probabbilment kulħadd jiftakar mil-lezzjonijiet tal-edukazzjoni fiżika.

Tista 'wkoll taħdem għal 5-10 minuti b'pass faċli. Wara dan, għandek tibda l-workout prinċipali tiegħek, intervall running. Tista 'taħdem f'intervalli skont żewġ prinċipji, skont iċ-ċirkostanzi u x-xewqa tal-persuna.

Biż-żmien

Dan il-metodu huwa għal nies li m'għandhom l-ebda idea dwar it-tul tar-rotta li jkopru. Għal dan il-metodu, ikun biżżejjed li jkollok arloġġ jew kronometru miegħek.

Dan il-metodu jitwettaq kif ġej:

1. Minuta ta 'aċċelerazzjoni.
2. Żewġ minuti ta 'mistrieħ.
3. Żewġ minuti ta 'aċċelerazzjoni.
4. Tliet minuti ta 'mistrieħ.
5. Tliet minuti ta 'aċċelerazzjoni.
6. Tliet minuti ta 'mistrieħ.
7. Żewġ minuti ta 'aċċelerazzjoni
8. Minuta ta 'mistrieħ.
9. Minuta ta 'aċċelerazzjoni.
10. Minuta ta 'mistrieħ.

Bid-distanza

Dan il-metodu huwa għal nies li jafu kemm jivvjaġġaw 'il bogħod. Pereżempju, fi grawnd fejn il-filmati taċ-ċrieki huma kkalkulati.

Dan il-metodu jitwettaq skont l-iskema li ġejja:

1. Aċċelerazzjoni ta 'dawra waħda.
2. Ċirku wieħed jistrieħ.
3. Żewġ ċrieki ta 'aċċelerazzjoni.
4. Ċirku wieħed jistrieħ.
5. Żewġ ċrieki ta 'aċċelerazzjoni.
6. Żewġ dawriet jistrieħu.
7. Ħoġra waħda ta 'aċċelerazzjoni.
8. Żewġ dawriet ta 'mistrieħ.

Tista 'wkoll tagħmel dan:

• 400 metru ta 'aċċelerazzjoni.
• 800 mistrieħ.
• 800 aċċelerazzjoni.
• 400 mistrieħ.
• 800 aċċelerazzjoni.
• 800 mistrieħ.
• 400 aċċelerazzjoni.
• 800 mistrieħ.

In-numru ta 'metri jew dawriet jista' jvarja skont it-taħriġ tal-atleta. Il-ħaġa ewlenija hija li l-proporzjon u l-ordni tagħhom ma jinbidlux.

Kif tagħżel veloċità tat-tħaddim għal telf ta 'piż

Jekk l-għan tal-jogging huwa li jitilfu l-piż, allura m'għandekx bżonn tiġri malajr wisq. Il-veloċità tal-ġiri hija iktar adattata jekk l-għan tal-eżerċizzju huwa li tiżviluppa l-veloċità u r-reżistenza tal-ġisem.

Barra minn hekk, ġirja mgħaġġla tista 'tiġbed l-enerġija mhux biss mit-tqassim tax-xaħam, iżda mill-muskoli tar-runner, u huma helper tajjeb fil-ġlieda kontra l-jingħalaq tax-xaħam.

Il-veloċità tintgħażel kif ġej:

• Jekk persuna mhix ippreparata xejn: allura huwa aħjar li tibda b’mixja mgħaġġla.
• Taħriġ inizjali (taħriġ ta '6-12-il xahar): veloċità ta' 5-6 km / h b'tagħbija massima hija adattata.
• Livell medju (1-1.5 snin ta 'taħriġ): 7-9 km / h b'tagħbija massima.
• Livell għoli (2-3 snin ta 'ġiri): veloċità rakkomandata 9-12 km / h. Anki atleti mħarrġa sew m'għandhomx jiġru malajr ħafna, mhux aktar minn 12 km / h

Wara dawn ir-regoli, kull persuna, skont it-taħriġ tagħha, tista 'tagħżel l-aħjar veloċità għal ġirja intensa għal telf ta' piż.

Programmi ta 'Tnaqqis fil-Piż

Biex titlef il-piż bl-intervall jogging, hemm diversi programmi, li wħud minnhom huma ppreżentati hawn taħt:

L-ewwel programm

It-tieni programm

It-tielet programm

Dan il-programm iservi biex jitlef il-piż u fl-istess ħin biex iżid ir-reżistenza tal-ġisem għal ġirja intensa, waqt li jikkunsidra t-taħriġ 3 darbiet fil-ġimgħa.

Reviżjonijiet tal-jogging tal-intervall għal telf ta 'piż

Il-ġiri huwa tajjeb biex titlef il-piż, nagħti parir lil kulħadd.

Michael

Nilbes ċinturin għat-telf tal-piż u nibda nagħmel il-ġirja. It-tmexxija taċ-ċinturin + intervall tat ir-riżultat f'xahar.

Evgeniya

Jien niġri għal 5 minuti malajr 5 minuti bil-mod. Naħseb li l-programm tiegħi jista 'jiġi attribwit għal ġiri intensiv.

Anton

Grazzi għal jogging intens, inħossni ġdid, tlift 7 kg f'xahar.

Victor

U t-tabib ipprojbini li nagħmel jogging intervall, irriżulta li kelli pressjoni għolja.

Oleg

Għal dawk li ma jistgħux, minħabba l-kundizzjonijiet tas-saħħa, jogging fl-intervalli, jogging jista 'jkun adattat. Ħabib tiegħi ġie pprojbit milli jagħmel eżerċizzju qawwi minħabba d-distonja, imma hi tagħmel ġirja kuljum.

Anyuta

Għalija, il-ħaġa ewlenija hija li nagħżel melodija tajba u sneakers komdi.

Maria

Ilni nagħmilha għal 3 ġimgħat issa, u jien żied ir-riżultat b'mod sinifikanti.

Imħabba

Bħala tifel, il-kowċ qalli li għal aktar minn 4 ġimgħat, ma tistax tgħabbi lilek innifsek b'tali jogging.

Immarka

Grazzi għall-jogging intervall, il-burdata hija pożittiva kuljum.

Natalia

Huwa ċar minn dan l-artikolu li l-ġiri tal-intervalli huwa ta 'benefiċċju kbir għall-ġisem tal-bniedem. Iżda sabiex tibda t-taħriġ, jeħtieġ li jkollok esperjenza fil-ġiri u ssegwi r-regoli kollha tal-ġiri bl-intervalli.

Ara l-filmat: 14+ FIRST LOVE 2015 Movie HD (Mejju 2025).